最近感冒，建立生命成長互助社群，陪伴郁友，這篇文章拖了很久，非常抱歉。

之前重點介紹了抑郁症的本質與正确認識抑郁症及抑郁症的三個階段，後面的文章主要開始介紹徹底康複的過程，正确路徑和具體方法。

因為我的恢複是一個徹底的恢複，走出來後，感覺是脫胎換骨，重塑靈魂的過程，恢複後狀态也比較穩定良好，能量持續增長。特别是之後又經過兩次大一點的開悟，感覺人生達到了一個初步的通透，也逐步體驗到生命的自在喜悅。

我把這個徹底康複全過程分為三個大的階段，包括觸底反彈後的恢複期，持續增長的成長期和生命通透的徹悟期。

一、觸底反彈後的恢複期

1、發作崩潰期。我差不多是在今年元旦後不久，因為疫情、自己經濟狀況惡化及一些家庭原因，導緻抑郁狀态進入崩潰期。

那時候我唯一還保持聯系的學佛禅修的哥們剛好休假，到我這來遊玩，第一天我陪他去釣魚，但已經難以支撐，心理焦躁不安，仿佛有貓抓一般慌亂、揪心、又像冷風過境般的荒涼……

第二天出門吃了午飯，他拉着我散步，我走到一半，感覺身體就像一具沒有靈魂的虛弱的空殼，沒有一點能量，渾身發冷發顫（其實那天剛好還有太陽），随時都會癱倒下去，實在無力再支撐，便匆匆的艱難的回了屋裡上床躺着。

我知道自己崩潰了，心理的所有支撐和防禦像一座垮塌的房子瞬間崩塌，碎成一地廢墟。除了絕望、恐懼、無助、無力，什麼都沒剩下。

朋友看我狀态如此糟糕，話都懶得說，飯也不想吃，便換了一個地方休假。我自己便那樣在床上躺了差不多一個星期，驚恐萬狀，半睡半醒，不生不死。實在太餓搞點東西填下肚子，不刷牙不洗臉不下床，有點能量順便把遺書修改好放抽屜裡，做個簡單的交代。

2、觸底反彈期。當大腦停止思維，人體變得麻木之後，那些驚恐、絕望和無助無力感似乎也變得麻木，而且逐步消失。我開始想三個問題：第一：我到這世上來一趟究竟是幹嘛的？第二：我到這世上來一趟難道就是為了把自己搞死的嗎？第三：我到這世上來一趟，難道就是為了把自己搞得生不如死的嗎？

看着陽台的綠植和花草，看着天空的暖陽，世界是那麼美好，我的心卻陷在無邊的寒冷與絕望之中，忍不住問自己，我是不是真的活不下去了？是什麼讓我活不下去呢？

就在那樣的黑暗混沌絕望之中，慢慢琢磨，有一天突然發現，其實自己是可以繼續活着的，就算事業破滅了，錢财賠光了，也還有個房子的房租收入是可以養活自己的。就算沒有固定收入，去當個保安，做個騎手，開個出租，做個最簡單的工作也能養活自己，哪裡需要一定去死呢？

一斤大米才2塊錢，100塊錢可以買50斤大米，哪裡餓得死？其實生活開銷是花不了多少錢的，活着的生活成本和條件并不需要很高，生命存在本身其實可以很簡單，何須那樣想不開呢？

隻要生命存在，你就可以去享受那冬天的暖陽，那原野的綠樹，那天邊的流雲，那些河流山川，清風明月……

突然發現，生命不是一定要在燈紅酒綠中存在，不是一定要在車水馬龍中存在，不是一定要在功成名就中存在，不是一定要在北上廣深中存在，也不是非要做個朝九晚五的白領而存在。

想起蘇東坡貶谪黃州，開荒種地；想起陶淵明躬耕南山，修籬種菊；想起竹林七賢躲進深山，逍遙避世。生命也可以在鄉野存在，可以在山林存在，可以在任何一個地方存在，甚至還可以自己而存在，不是一定要以世俗的标準去存在，去為那些生不帶來、死不帶去的名利而存在。隻要自己不放棄自己，上天是不會放棄你的。

當明白到自己其實是可以不用去死時，當意識到自己其實是可以活得下去時，突然就輕松了，就接納了自己當下的所有失敗，包括自己的抑郁症，不再對抗，心理一下坦然了很多。那塊一直懸在心裡，壓抑自己的巨石突然就放下了，不再害怕恐懼。

于是，我起床，刷牙洗臉，給自己做了一頓簡單的飯，然後打掃了一次屋裡的衛生。我知道，我開始活過來了。

春節前家裡親戚打來電話，問我是否想去山裡修養？她家有個親戚承包開發了一個山林，還有一個小寺廟。我便開始上網搜索相關信息，因緣和合，看到一些終南山修行人的紀錄片，其中主要有《走進終南山》、黃健老師拍的關于張至順道爺的紀錄片《南山隐修人》，還有那個寫《空谷幽蘭》的美國人拍的，講述終南山修行人的紀錄片《隐士》，還有央視6集大型紀錄片《蘇東坡》等等。

那些深山裡的修行人，那些甯靜、喜悅與堅定，那些佛家智慧及大文豪蘇東坡的人生磨砺，成長蛻變，在那個時候給了我太多的撫慰與激勵，讓我逐步領悟到生命還有更多的存在方式。而不同的存在狀态下，生命一樣可以美好恬淡，自在喜悅。

3、走出自我，春暖花開。

那個學佛禅修的哥們春節回老家，邀請我一起去拜訪一位畫畫的朋友，我本來拒絕了，後來一想也許可以找人探讨一下生命的意義，便跟他去了。

就是從這次走訪中，我開始打開自己，重新去看待生活的艱難與美好，重新回到人間煙火中，開始尋找與規劃自己未來新的路徑與人生。

二、接觸公益，走出小城，大學分享，繼續成長

從崩潰期生命能量值跌到5以下，随時可能關機的狀态，到觸底反彈的逐步開悟，能量慢慢恢複到30～40以上的中度抑郁狀态，再經過春節的出門走訪及朋友陪同的鄉村郊遊，能量進一步提升到40～50的輕度抑郁狀态，足以支撐我開始做一些力所能及的思考與規劃。

1、接觸公益抗郁組織

春節能量逐步恢複後，我就開始想如果有一些能夠收留困難郁友的公益基地，讓一些陷入困境的抑郁患者在結束生命前能有個地方喘息一下，暫時被收留，也許就可以不用陷入絕境，挽救生命，自己也可以加入其中，通過公益進一步療愈自己。

便上網去尋找公益組織和基地，由此接觸到一些抗疫組織，開始加入其中，全面接觸和了解這個群體，由此也認識了一些郁友和青少年郁友的家長們。

當時有抑郁症基金會和抗郁組織說可以考慮嘗試支持這樣的基地籌建，我便在一些郁友的支持下，初步開始了一個計劃大綱，也開始積極做手調研與考察。在2022年2月22日那天，一個被稱為有愛的日子，在回到老家小城修養一年多以後，在經曆生死考驗之後，再次離開家鄉，走出小城，踏上一個新的旅程。

非常感謝曾熱心介紹并陪我考察的郁友家長，不辭辛勞義務當司機的好哥們和那些支援農村，搞鄉村振興的創業者們。雖然這個為郁友服務的公益小項目最終因各種現實困境暫時沒能成功，但它讓我看到抑郁康複更多的路徑和可能，也接觸到更廣的抑郁群體和組織。讓我對中國的抗郁事業有了更多的了解和信心。

2、大學分享，繼續成長

在成都之行考察無果後，回到家鄉小城繼續深入調研，接觸了醫院、社區、學校，在一些熱心人士的幫助支持下，又逐步接觸到大學和心理咨詢機構，并受邀在大學裡通過視頻直播的方式，第一次公開分享了自己的抑郁症經曆和康複經驗。

雖然那一次分享因為缺乏經驗，自認為效果不理想，但依然被肯定。也由此讓我認識到積極行動的重要性，認識到開始即完美，完成即完美的抑郁康複之法寶，讓自己逐步恢複信心，生命能量值進一步提升到60分以上，基本算走出抑郁症，完成醫學上的康複。

3、加入公益，做志願者，全面學習心理學

那段時間，一邊在一些抗郁組織做志願者，分享康複經驗，助力郁友，一邊接觸咨詢機構和咨詢師行業，發現青少年心理問題非常嚴重，于是自己也開始專業學習《家庭教育指導師》和《心理咨詢師》，期望能更好更專業地為郁友們服務。

同時，也把國學、佛學、哲學及心理學的一些經典再次系統地學了一遍，結合心理學，家庭教育與現代醫學，對抑郁焦慮症等心理問題有了更多深刻而全面的了解與認知。也讓自己得到了更好的成長與恢複，能量呈螺旋式的上升，進一步鞏固了自己的康複成果，沒有大的反複。

那時候，也逐步恢複了一些愛好，比如釣魚，爬山，散步等……那個狀态，我給自己打70分，已經完全脫離抑郁症的邊界，恢複正常生活。

結尾處把一首我得抑郁症時寫的詩送給郁友和郁友家人們。

《五月的鮮花》

即使這個五月沒有鮮花

我也選擇不悲傷

即使在最黑的黑夜

我也選擇擡頭仰望

即使現在天空一片灰暗

我也相信你們一直都在

在無邊的星空裡 閃耀

來吧，世界

我不怕你

即使有更多的詛咒、诋毀和打擊

我都不怕

即使跌入深谷 也不低頭

即使決裂所有 也不放棄

每個人都有一個主義

我為自己的主義而戰 而生

永不屈服

初夏的原野有一隻讨厭的毛毛蟲孤獨地爬過

我知道 明天它會變成一隻蝴蝶

它會長出一雙翅膀

它終究會 展翅飛翔

未完。待續

下集：《研習佛學，重樹價值，超越俗念，開始通透——我的三個頓悟》

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