有助睡眠和健身的睡前運動-tft每日頭條

有助睡眠和健身的睡前運動

生活更新时间:2024-09-28 14:43:28

原創内容，擅自搬運者必究！

今天想來跟大家說說的是：睡眠對身體的影響。睡眠質量的高低，作息情況，對于我們人體來說很重要。

其他的不說，在健身的方面，睡眠的時間長度與我們的睡眠質量，直接決定了我們的生長激素的分泌量。

有助睡眠和健身的睡前運動（5個方法提高睡眠質量）1

生長激素在我們增肌減脂的過程中是十分重要的，縱使你有再好的訓練質量以及飲食。如果你的睡眠得不到保證的話，也是白搭。肌肉是在休息的過程中生長的，隻有保障充足的睡眠，提高睡眠質量，才能提高健身效果。

接下來，我就會為各位小夥伴分享幾個幫助睡眠的小貼士。

第一個就是早起以及保持活動量。

有助睡眠和健身的睡前運動（5個方法提高睡眠質量）2

請問大家有沒有嘗試過，周一到周五的睡眠質量是比周末要好的呢？即使是我們周末的睡眠時長比周一到五的都長。或者說有的小夥伴會覺得健身的日子，會比不健身的日子要睡得香呢？

其中的一個原因就是，我們在上班的時候要很早起床。首先，在早起床這個方面，我們就已經延長了我們的人體的活動時間了，另一個方面就是我們在上班或者健身的日子裡，有一定的運動量，所以我們會睡得比較好。

第二個就是要多曬太陽

有助睡眠和健身的睡前運動（5個方法提高睡眠質量）3

可能這個對于我們的女生來說有點難以接受了，因為曬太陽很容易會變黑的。但是，根據科學研究室指出，曬太陽可以補鈣，有助于我們的睡眠。

其實，我們在一早的太陽不是這麼的猛烈的時候，或者是黃昏的時候去曬曬太陽。因為曬太陽會幫助我們調節生理時鐘以及我們的荷爾蒙分泌（褪黑素），還有一個好處就是可以幫助我們吸收維生素D。

第三點就是減少提神飲品的攝入

有助睡眠和健身的睡前運動（5個方法提高睡眠質量）4

雖然我知道現在大多數，都喜歡奶茶咖啡不離手，這個是現在的一種社交方式，又或者說工作壓力大，你的确需要這種東西來提神。

但是，如果你知道自己是那種特殊體質，比如下午喝了杯檸檬茶都睡不着的人，那就真的最好别喝了，可以選擇檸檬水。

第四個就是我們睡前要平靜

有助睡眠和健身的睡前運動（5個方法提高睡眠質量）5

簡單來說我們就是要平複我們的心情，不要想太多或者說給自己太大的壓力。在每天睡覺前，給自己半小時的空窗期，放下手機，什麼都不要想，不要去看一些劇情緊湊的電視連續劇，也不要去看搞笑的小視頻。

第五個就是尋找适合自己的枕頭

有助睡眠和健身的睡前運動（5個方法提高睡眠質量）6

枕頭的高度或者是軟硬程度，對于我們的睡眠是有很大的影響的。所以，我們一定要根據自己的感覺去找到一個适合自己的枕頭，才能睡得更加好。睡眠對于我們健身有很大的影響，希望大家每天都能睡個好覺，做個好夢。

最後，我們要保證不熬夜，每天23點左右入睡，睡足7個小時，可以促進機體的修複，促進生長激素分泌，保持旺盛體能精力。

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