熬夜後如何快速恢複元氣?　　我們都知道，熬夜對于女人來說是美麗禁忌，長期熬夜不僅會使皮膚狀态變差也會使身體狀況變差那麼，對于經常熬夜的人群來說，下面帶您去看看吃什麼食物可以快速恢複精力減少損害呢？，下面我們就來聊聊關于熬夜後如何快速恢複元氣?接下來我們就一起去了解一下吧!

熬夜後如何快速恢複元氣

　　我們都知道，熬夜對于女人來說是美麗禁忌，長期熬夜不僅會使皮膚狀态變差也會使身體狀況變差。那麼，對于經常熬夜的人群來說，下面帶您去看看吃什麼食物可以快速恢複精力減少損害呢？

　　1、多喝水，保持水分充足可提神

　　在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試着調制符合自己口味的加味水，或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

　　2、熬夜應多吃維生素

　　整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝髒、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　3、全谷類食品可保持情緒穩定

　　碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩定，并有助于之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

　　4、注意補充維生素A

　　夜班工作容易導緻視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質--視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的适應能力，對防止工傷事故有益。

　　5、保證足夠的優質蛋白質

　　上夜班後，不少人食欲不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。适當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

　　6、多吃水果

　　經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿蔔菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆漿、薄荷；柚子、葡萄。

　　熬夜一族的養生食譜

　　豬眼桂圓湯

　　材料：豬眼一對，桂圓肉，枸杞子等各适量。

　　做法：将豬眼清洗幹淨，與桂圓肉，枸杞子加入适量的水，放在碗内，隔水炖熟，調味即可。

　　提示：此湯有滋陰明目的功效。适用于防治近視，桂圓補益心脾，養血安神，用于氣血不足，心悸怔忡，健忘失眠等病症。

　　桑葉豬肝湯

　　材料：豬肝，桑葉，鹽等各适量。

　　做法：将新鮮的豬肝洗淨，切成片備用，桑葉洗淨，加适量的清水煲半個小時左右，放上豬肝中火煮熟，加鹽調味即可。

　　提示：此湯有疏風清熱，養肝明目的功效，用于頭痛，眼痛的輔助治療。

　　荠菜豬肉湯

　　材料：苦瓜，豬瘦肉，荠菜，料酒，鹽等各适量。

　　做法：1、苦瓜去瓤切成小丁，豬瘦肉切薄片，荠菜洗淨切碎。

　　2、先将瘦肉片用料酒，鹽調味，加水煮沸5分鐘，加入苦瓜，荠菜煮湯，最後放上味精調味即可。

　　提示：此湯有滋陰潤燥，清肝明目的功效。苦瓜有清暑明目，解毒的功效，對熬夜工作者的視力養護有很好的作用。

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