許多人以為累了一天

回到家往床上一躺

怎麼舒服就怎麼睡

你可能沒想到

長期以不正确的睡姿入睡

可能對脊柱、頸椎帶來不可預料的影響！

前段時間

一則關于側卧的消息登上熱搜

引起了衆多網友紛紛讨論

簡單的側卧竟然引發這麼多問題

那到底要怎麼睡才對？

怎麼舒服怎麼來？

大錯特錯

近日，一網友因翻身後感到不适并長期未好轉前往醫院檢查，意外發現由于長期側卧，第四腰椎和第五腰椎之間的椎間盤已經突出。

在網友的讨論中，不難發現，導緻大家的腰椎出現問題的舒服的側卧姿勢，大緻都是這樣的。

不少人表示自己下班後經常喜歡用同款睡姿。

脊椎問題不容小觑

可能影響人體的生長發育

其實側睡卧姿勢除了會導緻腰椎間盤突出的問題外，更多的表現是産生脊柱側彎問題！

當側卧時，身體側向一邊，重力中心變高，會形成一種不穩定的狀态，且接觸面積變小，身體重力集中在肩膀和臀部兩個主要區域，椎間盤壓力增大，壓力比較集中，局部壓力也會增加。

人體自然尋求“舒服”與平衡，就會将上面的腿放到身前一側，就形成了錯誤的側卧睡姿。

這樣錯誤的睡姿就會導緻原有正常的脊柱在日積月累的錯誤睡姿中逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，脊柱就發生了側彎。

脊柱側彎的危害不僅在于日常表現的腰疼，還會影響人體的生長發育，使得身體出現嚴重的變形，從而影響人的心肺功能，甚至會累積到脊髓，造成人體癱瘓的情況。所以錯誤的睡姿不可小視，要注意糾正，才能睡得安心、睡得舒服！

當發現自己出現高低肩、剃刀背、頸背腰疼痛，或者呼吸困難、心慌氣短的情況，檢查過但查不出原因，應警惕是否脊柱側彎所緻。

趴着睡、蜷着睡、抱東西睡

這些不良睡姿你中了嗎？

很多孩子喜歡抱着東西睡，或是蜷縮着睡、趴着睡，這些姿勢長久了易給頸椎、腰椎及附近的肌肉帶來負擔，日積月累便易出現一系列問題。

比如，抱着枕頭、公仔甚至伴侶的睡姿容易造成背部的菱形肌損傷，而蜷縮着入睡，相當于低頭、彎腰的姿勢，時間久了，則易緻頸椎、腰椎變直。

俯卧睡覺的姿勢也不建議，因為這種姿勢不僅不利于脊柱保持正中位置，易導緻脊柱錯位的發生。而一般趴着睡的姿勢，頭會歪到一邊，而且角度比較大，久而久之，脊柱就不在同一條直線上了。

幾種常見不良睡姿了解一下↓↓↓

想要保護脊柱和頸椎

睡覺時需注意這些

保護脊柱和頸椎，睡眠時應選擇不軟不硬的床墊和能夠托住頸椎的枕頭，入睡時應盡量遵循“仰睡為主，側睡為輔”的原則：

1. 仰卧

可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。對于睡眠中翻身較多的朋友，可用被子把自己裹起來，就可以一定程度上限制自己的活動。

2. 側卧

可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應與肩同高，而且需要兩邊換着睡，避免長期單側睡一邊，否則容易出現脊柱側彎。

脊柱側彎越早發現越好，在18歲以前，身體的可塑性較強，通過持續的治療和科學的生活姿勢、運動，是比較容易進行矯正的。

對于脊柱側彎的患者，除了在醫院進行規範治療外，更要應糾正不良的生活習慣與運動模式，保持良好的運動習慣。

養成睡前好習慣

除了養成正确的睡姿以外，良好的入睡習慣也非常重要。

1. 睡前熱水泡腳

睡前熱水泡腳有利于加速血液循環，加速新陳代謝，會對睡眠有一定的幫助，而且睡前熱水泡腳還有緩解疲勞的功效，這樣能睡的更香。但是高血壓患者一定要注意不要用太熱的水泡腳，以免引起血壓增高的情況發生。

2. 喝一杯溫熱的牛奶

牛奶中含有促進睡眠的成分，睡前喝一杯溫熱的牛奶可以讓我們睡的更安穩，而且牛奶有很高的營養成分，對身體是非常有好處的，但是要記得在睡前一小時喝，不要在臨睡前喝牛奶，以免加重胃腸的負擔。

人的一生中，睡眠的時間大概占三分之一，睡眠質量好壞對人體健康來說是至關重要的，正确的睡姿也是良好睡眠的基礎，我們要根據自身的情況選擇最正确的睡眠姿勢。

另外家長要提醒孩子，在睡前盡量不要玩手機，因為睡前玩手機會使人體更加興奮而不利于入睡，而且還會對眼睛造成一定的傷害，睡前可以看一些書，或者聽一些有助睡眠的音樂，可以讓身心更加的放松。睡的好身體才更好，告别錯誤睡眠姿勢，健康的進入夢鄉。

來源：首都教育、廣州衛健委、廣東科普

來源： 貴州教育發布

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!