美國密歇根大學心理學家南迪·内森的一項研究發現：一般人的一生中平均有十分之三的時間處于情緒不佳的狀态，因此，人們常常需要與那些消極的情緒作鬥争。

我最近就很容易焦慮，尤其是看見别人已經取得了成績，而自己看似努力了很久，還報了一堆的課程，在寫作這方面依然沒有任何結果時，更焦慮了，一焦慮就開始懷疑自己，然後就又想擺爛。

為了避免陷入這種惡性循環，主動尋求突破，今天看了一本書《沒什麼大不了：做不被情緒支配的自己》後，豁然開朗。

本書作者陳雪莉，通過豐富的生活案例和圖表解析，深度分析了焦慮、孤獨、抑郁等情緒産生的原因，并給出了可實操的方法。

作者在書中指出：“焦慮就像一場精神上的感冒，是一種每個人都會産生的情緒，與情緒共處是一種本領。”

這本書主要教我們如何與情緒共處，以及正确識别情緒。我從這本書中提煉了五個有效緩解焦慮的方法。

心理學認為焦慮是一種，由内心沖突引起的不愉快的狀态。既包括對不确定之事的恐懼感，又包括對未來的恐懼感。

簡單來說就是對于未發生的可能事件的恐懼，或不及預期的落差引發的一種情緒。這也是焦慮産生的主要兩個原因。

001對未發生的不可控事件的恐懼

小孫的公司每年都會考核兩次，每次考核前他都特别焦慮。

因為如果考核一旦不達标，他就會被辭退。再找工作會十分困難，很有可能一段時間内就會沒有收入來源。

小孫的這種焦慮就是因為對于未來不可控的恐懼。

002不及預期的落差

舉個例子，我參加了一個打卡活動，目标是每天寫4000字。還差10分鐘今天打卡就截止了，可我一個字都沒寫出來，這就會導緻打卡失敗。在這個情況下焦慮就産生了。

因為我的預期是每天能夠完成打卡。我希望自己能夠成為一個自律的人，有結果的人。當我達不到我定下的這個結果時，焦慮就産生了。

所以總結一下，焦慮的産生，主要就兩個原因，高預期和低結果産生的落差，以及對于未來不可控的恐懼。

想要緩解焦慮，首先我們要正确對待焦慮。每一種情緒的出現，并沒有絕對的好與不好之分，不要把它當成一種負面情緒，擺正态度。

有的人一旦焦慮，就會畏懼，開始産生放棄的想法。

心理學家就曾做過實驗，讓十個實驗者穿過一間黑暗的房間，這些人都通過了，然後心理學家又打開房間的燈，讓大家看清楚，這間房間裡面居然有一個水池。水池中養着鳄魚，池面上隻有一座小木橋。

這個時候，心理學家又問實驗者還有誰願意穿過這個房間的小橋時，隻有三人願意參加實驗。最終三人中成功通過的僅一人。

當心理學家，打開另外九盞燈，讓大家看到在木橋下面有安全網時，問有誰願意穿過這座橋。這時願意參加實驗的人，多了五人。隻有兩個人，因為擔心網不夠牢固，沒有參加。

這個實驗說明成功就像過橋，失敗可能不是因為能力不足，而是因為恐懼，或焦慮會使我們産生畏懼，最終影響結果。

因此，當焦慮發生時，我們要先擺正态度。任何事情都有兩面性。當焦慮産生時，也意味着，我們的内心有着更高的渴求，隻是實際與我們的預期産生了沖突。

001用積極詞語替換消極詞語

心理學上有一個暗示效應，通過暗示可以影響或改變一個人的行為。

積極的暗示會為我們産生積極的影響，反之消極的暗示會為我們帶來消極的影響。

當我們感覺到焦慮時，往往是因為對于結果做了消極的想象，或者說是對自己産生了消極評價。

這種消極的暗示，讓我們産生焦慮或畏懼等情緒。想要緩解這種現象，可以把消極詞語改成積極的詞語。

少對自己說：我太糟糕了，我不行。多暗示自己：我可以，我能夠做到。我是優秀的。

002從現實出發考慮問題

我們之所以焦慮，往往是因為對于結果的想象，當快到臨界點時，任務還沒有完成。我們的大腦開始想象，沒有完成的後果，這樣就觸發了焦慮。

所以，減少這種後果想象，把關注點聚焦在當前實際的進度上。

003循序漸進完成目标

為了避免焦慮的産生，我們在制定目标的時候可以循序漸進。

把一個大目标先分解，比如我今天的目标就是寫4000字。那麼可以分解出具體的幾個任務。确定主題，列大綱，找素材，集中時間寫初稿，修改。共五個步驟。

然後再為每個步驟規劃相應的時間。這樣根據制定的計劃，循序漸進的來完成，也可以有效緩解焦慮。

004不過度關注他人評價

每個人都喜歡被誇獎，被表揚，這種來自外部的肯定，能夠為我們增加信心。

但這種外部的肯定卻不是我們能夠掌控的。如果我們過度關注，一旦評價是負面的，很容易引起焦慮。

與其渴求外部肯定，不如從内部着手，不過度關注他人的評價，掌控自己的情緒。

005極簡生活

化繁為簡，不僅是一種能力，其實也是一種更高效的生活方式。

就好比做選擇，當選擇一多起來，我們就很容易猶豫，也很容易為選了A後，發現B會更好，然後就很懊悔，沒有選擇B，這樣就很容易内耗，形成焦慮等情緒。

本書作者陳雪莉告訴我們，可以通過清理不必要的物品、縮短通勤時間、減小居住面積、學會拒絕他人、把無關痛癢的小事交給别人來做等方式，簡化自己的生活。讓自己保持更好的狀态。

一如這本書的作者陳雪莉所說“焦慮就像一場感冒，每個人都會有。”

當焦慮發生時，先冷靜下來，分析一下焦慮發生的原因。

每一種情緒發生的背後，都藏着一定的動機或者說渴求。正确對待，那麼焦慮的發生，也可能會成為一個新的突破口。

如果你也焦慮了，不妨讀一讀陳雪莉的《沒什麼大不了》這本書，學習與情緒共處。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!