發現自己懷孕了是一件很開心的事。生出一個漂漂亮亮和健健康康的寶寶是每一個準媽媽很期待的心願。吃得好，吃得對，為胎寶寶提供全方面的營養是必不可少的。

富含蛋白質食物

準媽媽第1個月吃什麼最補胎

蛋白質：奶類、蛋類、畜禽肉類、豆制品等（确保妊娠早期胚胎發育所需的蛋白質）。

補葉酸：綠色蔬菜、新鮮水果、動物食物、豆類、堅果類、谷物類（預防胎兒畸形）。

補鋅：香蕉、牛肉、羊肉、動物内髒、牡蛎、魚類、瓜子、花生、松子等（孕早期準媽媽缺鋅很常見）。

補銅：糙米、芝麻、大豆、菠菜、豬肉、動物肝髒、蛤蜊、柿子等。

碘：海帶、紫菜、海魚、海蝦等。

富含維生素食物

準媽媽第2個月吃什麼最補胎

維生素B6：黃綠色蔬菜、胚芽米、荞麥、雞蛋、大豆、荞麥面、炒南瓜子。

維生素B12：牛奶和魚、貝類、豬肉、牛肉。

開胃健脾食物：如蘋果、枇杷、石榴、米粥、鲈魚、白蘿蔔、白菜、冬瓜、山藥、紅棗等（減少孕早期反應）。

補碘:海帶、紫菜、發菜、海參、海蜇、海魚、蛤蜊等海産品。甜薯、山藥、大白菜、菠菜、雞蛋等也含有碘，平時可适量多吃一些（如果準媽媽缺碘，有可能會導緻孩子出生後生長緩慢、身材矮小，甚至智力低下）。

富含纖維素食物

準媽媽第3個月吃什麼最補胎

維生素E：胚芽米、大豆、雞蛋、芝麻、菠菜、核桃、葵花子等（維生素E能使子宮内血液循環良好，有助于預防流産）。

蛋白質：口蘑、松蘑、猴頭菇、芸豆、綠豆、蠶豆、牛蹄筋、海參、貝類、牛奶等。

纖維素：芹菜、韭菜、菠菜、豆角、豆芽、胡蘿蔔等。

鈣：孕婦奶粉（這個月胎兒發育快）。

富含鐵食物

準媽媽第4個月吃什麼最補胎

主食：大米、面食外，還可吃些小米飯、大麥飯。

鐵：有動物肝髒、動物血、瘦肉、豆類、綠葉蔬菜、紅糖、禽蛋類。

蛋白質：豆制品、瘦肉、魚、蛋、乳類等（經常吃魚，将來寶寶會更聰明。因此，準媽媽在孕期可每周吃魚2~3次）。

粗糧：如小米、玉米等（緩解便秘）。

大豆和大豆制品：如豆豉、豆腐、豆漿、豆腐皮、腐竹、豆腐幹等食品，對胎寶寶的大腦發育非常有幫助（豆類食品有助子眙寶寶腦發肓）。

富含鈣食物

準媽媽第5個月吃什麼最補胎

鐵：如海帶、紫菜、豆類（包括豆腐）、芹菜、金針菜、羊栖菜、苜蓿、荠菜、胡蘿蔔纓、苋菜、雪裡紅、木耳、動物肝髒、雞胗、牛腎等。

蛋白質：如肉、魚蝦、蛋、豆制品、牛奶等。

脂肪：如核桃、芝麻、栗子、桂圓、黃花菜、香菇、蝦、魚頭、鹌鹑、鴨肉等。

鈣：量最多的是奶類及奶制品（酸奶、奶粉、奶酪等），豆制品、堅果、芝麻以及蝦皮、海魚、海帶、紫菜、海參等海産品的含鈣量也很高。

富含鋅食物

準媽媽第6個月吃什麼最補胎

膽堿：主要存在于蛋類、動物的腦、動物心髒與肝髒、綠葉蔬菜、啤酒酵母、麥芽、大豆卵磷脂等食物中（胎寶寶大腦發育不可缺少）。

牛磺酸：牛磺酸是一種含硫氨基酸，主要存在于動物内髒、瘦肉、家畜家禽、如鱿魚、墨魚、蝦、蛤類等食物中（準媽媽多吃含有牛磺酸的食物，有助于孕育一個聰明健康的寶寶）。

蛋白質：如肉、魚蝦、蛋、豆制品、乳類等。

鋅：如糙米、黃米、柿子、枸杞子、蜂蜜、綠茶、杜仲茶、山藥、桑葚、蓮根、麥芽糖、甜瓜等。

鈣：如豆制品、雪裡蕻、芥菜、芹菜、茶菜、冬寒菜等。

粗糧

準媽媽第7個月吃什麼最補胎

維生素：柿子椒、青菜、菠菜等深色蔬菜和花菜，以及柑橘、紅果、柚子等水果含維生素c均較高，幹果中含量最高的是棗子（維生素c能促進胎寶寶皮膚、骨骼、牙齒和造血器官的生長）。

降壓食品：鲑魚、鲭魚、沙丁魚等魚類，綠色蔬菜、冬瓜和胡蘿蔔，海藻類和豆類、乳制品、麥片等（預防妊娠高血壓綜合征）。

栗子：含有較多的澱粉，而且還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鋅以及多種維生素等營養成分，這些營養成分對準媽媽和胎寶寶都是有很大的好處的。

芹菜：能降壓防水腫。

豆制品

準媽媽第8個月吃什麼最補胎

蛋白質：如豆制品（豆腐、豆漿等）、魚等。多吃海産品，如海帶、紫菜等。

葉酸：胡蘿蔔、動物肝、蛋黃、黃綠色蔬菜、南瓜、甜瓜、燕麥面包、杏等。若沒有黃綠色蔬菜，在大豆、胚芽米、牛奶中葉酸也很豐富（緩解大肚子帶來的疲倦和不舒服）。

a-亞麻酸：堅果、魚油類DHA營養品(為胎寶寶提供促進大腦發育必需的DHA)。

膽堿：動物的肝髒、紅肉和奶制品中也富含膽堿，大豆制品、花生、柑橘和土豆等植物性食品中也含有膽堿。

豆制品：豆類對妊娠後期的準媽媽和胎寶寶是特别重要的食品。

富含葉酸食物

準媽媽第9個月吃什麼最補胎

脂肪：如核桃、芝麻、栗子、桂圓、黃花菜、香菇、蝦、魚頭、鹌鹑、鴨等。

維生素B：如小米、玉米、葵花子、豬肉、肝髒、蛋類等。

維生素K：如菜花、白菜、菠菜、莴苣、苜蓿、酸菜等，必要時可每天口服維生素K41毫克（預防産後新生兒因維生素K缺乏引起顱内、消化道出血）。

銅：有肝、豆類、海産類、貝殼類水産品、蔬菜、水果等（可以減少發生胎膜早破的機會）。

鋅：豬瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、魚肉、牡蛎及蚝肉、核桃仁、海産品、南瓜、茄子、白菜、豆類、堅果類等（有助于自然分娩）。

富含銅食物

準媽媽第10個月吃什麼最補胎

微量元素：如鋅、鎂、碘、銅等，在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等，海味食品中含碘量高。

維生素K、維生素C：牛奶、紫菜、豬排骨、菠菜、豆制品、胡蘿蔔、雞蛋等。

維生素E：胚芽米、植物油、堅果類、芹菜、韭菜、菠菜、豆角、豆芽、胡蘿蔔等（緩解臨産前的緊張情緒）。

維生素C：柑橘為主（增強新生兒抵抗力）。

備乳食物：牛奶、雞蛋、魚、絲瓜、花生、肉等優質動物蛋白或大豆及其制品（方便開奶）。

各位準媽媽要好好愛護自己，好的輸進才有好的輸出！

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