孩子的身高，總是父母關心的話題，但是幫助孩子長個的路上，經常踩坑。

比如，你是否聽說過以下說法：

“爹矮矮一個，娘矮矮一窩；”

“孩子吃得多，才能長得高；”

“長個，就要狂補鈣！”

當然，這些說法不完全正确。

除此外，有些父母還會盲目地認為，孩子的個頭是晚長型，結果錯過了孩子長個的最佳階段。

我有一個朋友，夫妻倆身都高不到170厘米，女兒11歲時，身高隻有147厘米。

3年沒見，通過她“獨特”的長高秘訣，3年時間讓女兒長高24厘米，确實很有效。

一起聽聽她的故事。

我和孩子爸身高都不高，很擔心孩子也長不高。

看過一次醫生，分析了孩子情況後，醫生告訴我：判斷孩子是否是晚長型，是有依據的，主要有3種情況。

1. 孩子各項發育正常，每年能長5—7cm。
2. 骨齡檢查比實際年齡小2年之内。
3. 有晚長的家族史。

經醫生檢查後，我家孩子各項發育都正常，骨齡比實際年齡小一年，所以現在個頭不高，很大概率是晚長型。

另外聽醫生說，有很多家長對孩子個頭低不以為然，總會認為是晚長，但經過檢查後，有些孩子的生長激素不正常，經過治療後才有所好轉。

除此外，還有家長對孩子的個頭，存在不少誤區，有些想法矯枉過正，耽誤了孩子長個的好時候。

所以，幫助孩子長個，先要避免3個誤區。

孩子長個的3個誤區

誤區一：爹矮矮一個，娘矮矮一窩

這個說法，很多人聽過，但并不絕對。因為身高遺傳因素占70%左右，媽媽個頭低，會對孩子有影響。但，現在并沒有科學依據證明，母親對孩子的身高起決定性作用。

絕大數情況下，預測孩子未來的身高，都會取平均值。（僅供參考）

兒子成年身高(cm)=[(父身高 母身高)×1.08]/2

女兒成年身高(cm)=(父身高×0.923 母身高)/2

并且，孩子身高還有30%靠後天影響，方法用對了，長高并不是難事。

誤區二：孩子吃得多，才能長得高

多吃是福，孩子吃得多，才能長得高，相信不少人很熟悉這句話。

但是，有研究證明，人在适當饑餓情況下，腦垂體會分泌更多的生長激素，而生長激素是孩子長個子的主要物質。

如果吃得太多、太撐，胰腺會分泌過多胰島素，幫助處理進食後升高的血糖，而過高胰島素水平會抑制生長激素的分泌。

如果孩子吃得太胖，生長發育可能會受到影響，才真的有可能長不高。

誤區三：長個，就要狂補鈣

為了讓孩子長個，給孩子買各種鈣，但是，過量攝入鈣，可能會導骨骺線提前閉合。

孩子在發育階段，随着年齡增長，骨骺線會逐漸愈合，骨成熟也會加快。骨骺線閉合前，長個的潛力非常大，一旦閉合，孩子的身高就受到限制了。

所以，補鈣要盡可能選擇食補，比如牛奶、奶酪等。因為食補比藥物補鈣更安全，正常情況，一般不會過量。

同時，鈣劑的利用和維生素D密切相關，是孩子長個的“好幫手”。

媽媽的長高秘訣：3年長高24厘米

了解了3個誤區，這位媽媽幫女兒長個的秘訣是什麼？主要分3點。

首先了解，孩子的身高有顯著季節性。

世衛組一項調查顯示，孩子春季的身高增長速度最快，是秋天的2—2.5倍，是長個的好季節。

可以通過飲食、睡眠、運動，3個方面幫助孩子長個。

1、飲食

上文提到，多數孩子不需要吃鈣補充劑，可以進行食補，多給孩子補充維生素D，而維生素D可以促進鈣吸收。

如果孩子的食物營養中含有鈣，但維生素D攝入不足，最終還會影響鈣吸收。

美國兒科學會建議：維生素D需要長時間補充，包括整個兒童階段和青少年階段。

不過，在我國，更多醫生建議，補充到2歲就可以了，之後根據自身條件，自行判斷。

2、睡眠

孩子身高和睡眠，有着非常重要的關系。

孩子的身高，主要靠生長激素，而生長激素的分泌，主要在睡眠中進行。

一般情況下，生長激素第一波高峰期，在入睡後1—2小時出現；第二波，一般在入睡後7—8小時出現，期間還有無數個小高峰。

所以，保證孩子的睡眠的時間和質量，才能促進生長激素的分泌。

3、運動

運動，有助于消耗白天能量，讓晚上睡得更香，促進生長激素的分泌。

而且，有研究顯示，同齡孩子中，經常運動的孩子，比一般不運動的孩子，平均高出4厘米。

因此，幫助孩子長個，運動是不可忽略的一個秘訣。

比如：

1. 跳繩、籃球類的彈跳運動：在運動的過程中，能刺激軟骨闆快速增殖；
2. 拉杆、健身操類的伸展運動：有助于脊椎骨、四肢長骨等拉伸，堅持運動，可能會像徐靜蕾一樣長個兒哦；
3. 羽毛球、遊泳類的全身性運動：有利于生長激素的分泌和增加食欲。

但是，骨科醫生提醒，并不是所有的運動都有助于孩子長個。

比如一些負重類的運動，舉重。不僅不利于孩子長個，還可能對生長闆造成損傷。

利用好“孩子身高、體重百分位數值表”

那麼，有沒有一種方法，來判斷孩子目前的身高，是否達标呢？

可以根據【兒童青少年身高、體重百分位數值】表進行判斷，如下圖：

男孩

女孩

這張表怎麼看？

表格中最左邊一列，标明了孩子的不同年齡段；家長根據自己孩子的年齡，橫向看他的身高處在哪個區間。

如果孩子的身高低于3rd，說明他個子矮了，需要帶他去醫院：查明具體是啥原因導緻的，盡早幹預，而且越早越好。

如果高于3rd，基本沒有什麼問題。

最後：

有些孩子發育早，有些發育晚，總的來說，隻要身高正常，咱都不用過分焦慮。

如果孩子身高真的不理想，不用太擔心，排除疾病造成的因素外，根據上文提到的方法，還是可以追上來的。

最後，對照上文的“百分位”表，你的身高，達标了嗎？

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