怎樣才能在40分鐘内睡個好覺-tft每日頭條

怎樣才能在40分鐘内睡個好覺

生活更新时间:2024-10-11 17:19:39

六個方法助你睡個好覺

怎樣才能在40分鐘内睡個好覺（六個方法助你睡個好覺）1

六個方法助你睡個好覺。同樣睡一夜，為何有人神采奕奕，有人卻犯困依舊？問題可能出在睡眠“深度”。什麼樣的睡眠才是深度睡眠？怎麼才能睡得更深？不妨嘗試：抽空曬太陽；調節好燈光；快走半小時；喝杯熱牛奶；熱水泡泡腳；卧具要合适。

六件事讓你一覺到天亮。《2017年中國睡眠指數》顯示，睡眠問題困擾50.3%的人。多夢、入睡困難、醒後疲憊的人，好的睡眠，好的休息，對每個人都重要。不妨通過這些方式睡個好覺。

抽空曬太陽

褪黑素的生成與光照關系密切，多曬太陽有利褪黑素分泌。一般情況下，曬太陽時間應選在上午 10:00 以前和下午4:00 以後，到公園、社區中陽光比較充足的地方散步或坐着，每天 30 分鐘左右即可。

調節好燈光

白天，居室光線太暗，會影響人體生物鐘對外界時間的判斷，使人更容易困倦。因此，白天要保證房間光線充足，睡前适當調暗室内燈光，讓身體做好睡眠前的準備。

快走半小時

适當的運動可以促使大腦内生成一種令人鎮靜和舒适的物質，内啡肽，能幫助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的時間。每天白天快步走30~60分鐘即可，但要避免在睡前兩小時内做劇烈運動。

喝杯熱牛奶

晚飯要少吃點，可在晚飯或睡前适當喝點小米粥、睡前喝杯熱牛奶。小米中含有豐富的谷氨酸，可使人産生困倦感;牛奶中含有一種能使人産生疲倦感的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，有助入睡。

熱水泡泡腳

熱水泡腳可以促進血液循環，降低足部的肌張力，放松全身，從而促進睡眠。建議睡前用40℃~45℃的溫水，泡10分鐘左右。

卧具要合話

床墊軟硬要适中，平躺時将手分别伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較适合。枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時以右側卧位為宜。

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