今天是世界精神衛生日。根據國際精神疾病診斷分類，睡眠障礙其實也屬于精神疾病。在我國，大約三分之一的人有各種各樣的睡眠問題。

睡眠障礙主要有失眠、嗜睡、夢遊症三種。很多人失眠一段時間以後，就容易患上焦慮症、抑郁症，睡眠障礙也讓高血壓、肥胖、免疫功能失調等軀體疾病的發病風險增加。

大數據告訴你 哪些人睡得更好

不管睡眠障礙的問題有多少種，歸根結底體現在這一宿的覺到底睡得好不好？那麼，哪些人睡得好，哪些人睡得不好呢？來看一組大數據分析。

分地域來看，西藏、新疆、河北、内蒙古和雲南5個省份的人們平均睡眠時間最長，都超過了7小時。而四川人的個人睡眠感覺是最好的。分職業來看，教師和醫生的睡眠質量最差。

那麼，從人群分布上來看，哪些人群更容易出現睡眠問題、睡眠障礙呢？

青少年、女性、老年人易出現睡眠問題

中國科學院院士 北京大學第六醫院院長 陸林：青少年、女性、老年人是出現睡眠問題的高發人群，所以我們要給他們足夠的關注。青少年長期用手機會讓他睡眠出現問題。那麼還有很多的女性由于生理的原因、家務的原因還有工作的壓力，也有睡眠的問題，所以女性（睡眠障礙）比男性多。

老年人65歲以上有一半人有各種各樣的睡眠問題，老年人的睡眠問題主要因為白天運動不夠，白天不曬太陽，晚上的睡眠會不好，所以建議老年人白天要有戶外活動，要有适當的體育鍛煉，要有适當的時間曬太陽，這樣晚上的睡眠會變得更好。老年人大概有50%左右的人有睡眠問題，青少年和其他的（人群）也有20%多的人有睡眠問題，所以我們國家有1/3的人有各種各樣的睡眠問題，有15%左右的人有各種各樣的睡眠障礙疾病需要治療。

什麼是困擾人們的頭号睡眠問題？

失眠多夢、睡不着、睡不好、睡眠質量差，關于睡眠的問題有很多。什麼是困擾人們睡眠的頭号難題呢？答案是睡不着。排在入睡困難後面的，分别是易醒、失眠、打鼾等。那麼睡不着的主要原因又是什麼呢？調查顯示，近七成晚睡都與一個東西有關，那就是手機。玩手機、追劇、打遊戲都會影響人們入睡。

現在，不少人都喜歡在睡覺前刷刷視頻或看看新聞，休閑放松一下，但專家指出，這會适得其反，影響我們入睡。

中國睡眠研究會理事 郭兮恒：要入睡的時候，這種信息就會使你産生過度的興奮，導緻你出現入睡困難。（手機）屏幕上一些藍光，也會刺激我們大腦抑制褪黑素的釋放。現在有很多研究證實，如果我們晚間連續用手機兩個小時的話，可以導緻我們大腦内褪黑素的釋放降低1/5，會使我們的睡眠時間明顯縮短。

睡眠是維持生命的基礎

睡不着、睡不好的時候，第二天是不是經常感覺到頭腦昏昏沉沉？為什麼會有這種感覺？專家表示，睡眠是維持生命的基礎，大腦的正常運轉離不開睡眠的作用。

和吃飯、喝水一樣，睡眠是維持我們生命的基礎。人的一生大約三分之一的時間是在睡眠中度過的。充足的睡眠是我們高效率學習、工作的前提。

中國科學院院士 北京大學第六醫院院長 陸林：因為隻有睡眠，血腦屏障才能把我們大腦不需要的代謝出去，所以睡覺經常不好的人頭會昏昏沉沉。第二個方面，2021年全球科學家研究發現，由于白天的興奮緊張，交感副交感神經的興奮，都需要在晚上通過睡眠得到調整，這樣血糖白天才能變得穩定，血壓才能變得穩定。

睡眠質量不好 易導緻哪些疾病

睡不好的話，血壓、血糖指标都會受到影響，睡眠問題與許多疾病的産生都有密切聯系。那麼睡眠質量不好，還容易導緻哪些疾病呢？

中國科學院院士 北京大學第六醫院院長 陸林：我們去年也有科學家研究發現，長期睡眠剝奪，或者晚上睡眠不夠，會讓我們血脂的代謝出現紊亂，它就容易沉積在我們心髒、腦血管的血管壁上，讓我們動脈變得硬化，那就是冠心病或者腦血管病發生的原因。長期睡眠剝奪會讓我們大腦内一些神經代謝的廢物聚集在腦子裡面，這些神經廢物沉積下來，時間長了，它就是阿爾茨海默病改變的基礎。所以現在有很多的研究證實，睡眠障礙，特别是睡眠剝奪、失眠會增加阿爾茨海默病的發病風險。

健康規律的生活才能保證睡眠質量

保持健康，好好睡覺必不可少。專家建議，盡量将工作安排在白天，同時，确定好每天的休息時間，嚴格執行，确保睡眠時間段穩定。

此外，還可以通過适當運動提升睡眠質量。需要注意的是，睡前一小時不做劇烈運動，睡前三小時不喝含有咖啡因、酒精的飲品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。那麼睡多長時間最好？睡覺的時候有什麼要注意？專家表示，不同人群也略有不同。

成年人每天要睡夠7至8個小時

中國科學院院士 北京大學第六醫院院長 陸林：小學生要睡夠10個小時，初中生要睡夠9個小時，高中生要睡夠8個小時，這樣才能保證他白天大腦功能非常好地去集中精力學習。

專家建議，成年人每天要睡夠7~8個小時，另外，卧室的溫度最好控制在20攝氏度左右。要在黑暗的環境中睡覺，開燈睡覺會影響大腦激素的節律性分泌以及血糖代謝。

對大部分人來說，最好晚上11點左右睡覺。因為這時我們體内開始分泌睡眠相關的褪黑素，它也是我們困意的來源。

為什麼有些人晚睡早起還精力充沛？專家表示，有些人因為有較為充足的體育鍛煉，睡覺期間的深睡眠占比較高，可能睡6個小時就足夠了。極個别的人因為基因的影響，睡眠時間甚至隻需要3~4個小時。

睡午覺時間不是越長越好 身心放松最重要

日常生活中，很多人在晚上沒睡好，一般都會選擇午睡補覺。專家提醒，午休最重要的是休息，身心放松即可，不一定非要睡着。

專家建議，最好飯後20分鐘進行午休，午休長度在20~40分鐘最好，不要過長，不然會影響下午的效率和晚上的睡眠質量。

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