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很多人都想着能夠讓自己一夜之間就暴瘦下來，事實上并不存在一夜暴瘦，如果你的身材在短時間内出現暴瘦，或者是體重下降的速度非常快，那麼并不是一件好事，反而你應該去看醫生了。根據科學的數據顯示，減肥期間最科學的是一個月瘦下來4-5斤，一般三個月可以看到減肥的效果。

所以減肥期間不要去追求快速減肥方法，反而現在的天氣越來越熱了，流汗的速度快，消耗的熱量也比較少，我們想要減肥更應該通過運動來提升自己的代謝能力，而不是吃香喝辣來夢想自己“暴瘦”下來。

想要提高身體的代謝能力，筆者推薦你這幾個健身動作，夏天不想出去運動，那麼在家也是可以瘦下來的。在家堅持這4個健身動作，3個月下來讓你體脂率下降5%，塑形瘦身！

第一個動作：深蹲 （100個）

深蹲這個動作可以鍛煉到下半身的肌肉群，下半身的肌肉群占了全身70%的肌肉，運動的過程中可以帶動更多的肌肉參與到運動中來，喚醒身體的運動細胞，以及增強下半身的肌肉力量，讓你更快地進入到減肥的狀态。鍛煉到你的耐心和耐力，讓你的下盤更穩，可以更持久的運動。

第二個動作：俯卧撐（100個）

俯卧撐鍛煉到你的上半身的肌肉群，比如胸部，背部，手臂以及肩肌等部位的肌肉，改善你的體态，緩解久坐給身體帶來的壓力和影響，讓你避免出現彎腰駝背的情況，再者，俯卧撐還可以鍛煉到你的核心肌群，讓你在做開合跳或者是腰腹部訓練的時候，能夠堅持下來。

第三個動作：開合跳/跳繩 （10-20分鐘）

開合跳和跳繩的運動效果其實差不多，但是一定要堅持下來才會有好的效果，這兩個動作可以快速地提高你的心肺功能，也就是體能。并且運動的過程中就算覺得累你還可以堅持下來，讓你全身的肌肉都可以參與到運動中來，以燃燒消耗掉更多的脂肪，從而讓你的身材瘦下來的速度更快。

開合跳：跳一分鐘，休息一分鐘；跳繩：200下，休息1分鐘

第四個動作：原地小跑

原地小跑可以說是作為放松的運動動作，所以也就放在了最後的一個動作，可以讓你的身體狀态慢慢地恢複過來，而且還可以放松腿部的肌肉，燃燒更多的脂肪，讓你緩過來後身體的活力也得到了提升。

這幾個動作堅持做3個月，你會發現你的身材瘦下來的速度要比之前快得多。

不過值得注意的是兩個點：

第一個點，運動後一定要做拉伸動作

每次做完以上的4個運動後一定要做好拉伸動作，放松自身的肌肉，減緩身體的酸痛感，這樣你才能夠更好地堅持下來。

第二個點，減肥期間一定要控制飲食

想要讓自己的減肥速度加快，代謝有所提升，那麼飲食中熱量的控制一定要把握好。千萬不要一邊運動，一邊吃高熱量的食物，這樣你的身材才是最容易發胖的。

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