别人穿着好看的衣服，

套在自己身上就走了樣；

别人年會都想着法子秀身材，

自己卻想着該怎麼遮肉……

而這一切都拜“水桶腰”所賜！

頑固的水桶腰總能“死守”陣地，

無論你怎麼減它都沒退縮的迹象。

面對屢減屢失敗的經曆怎麼破？

俗話說知己知彼才百戰不殆，

在消滅水桶腰之前，

首先要了解水桶腰如何而來~

其實大多數擁有水桶腰的胖友，都屬于中心性肥胖，也就是小康康經常提到的内髒型肥胖、蘋果形肥胖。這類胖友大多數腰腹渾圓，他們的脂肪大多沉積在腹部的皮下以及腹腔内。

中心性肥胖的辨别方法其實很簡單，隻需通過測量腰圍就可以得到答案。用皮尺在肚臍位置測量腰圍，緊貼皮膚，測量三次取平均值。根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》中指出，男性的腰圍≥85厘米，女性的腰圍≥80厘米，就屬于中心性肥胖了。

數據來源：2002年《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》

如果你也有水桶腰的煩惱，

如果你也屬于中心性肥胖，

那就要小心了。

它可不隻是穿衣臃腫那麼簡單，

隐藏在這贅肉後的隐患，

可能會影響你的健康！

1 .脂肪肝

當大量的脂肪堆積在肝部，就可能誘發脂肪肝。肝髒是人體最大的代謝器官，具有儲存肝糖和脂肪代謝、糖代謝、分解有害物質等重要機能，脂肪肝會使代謝系統受到傷害。

資料來源：《中外健康文摘》

2 .2型糖尿病

中心型肥胖者的脂肪會過多地囤積在腹部内髒周圍，容易使胰島素的敏感度降低，使身體分泌更多胰島素來維持血糖水平，内髒脂肪持續堆積直到胰島素含量飽和，失去了對血糖的約束，此時血糖就會驟升，容易形成2型糖尿病。

資料來源：《中國綜合臨床》

3 .心血管疾病

《英國醫學雜志》曾刊登報道稱，腹部肥胖可能會引起突發的緻命心髒病。過多的内髒脂肪附着在内髒周圍，容易進入血液，導緻血脂過高、血流不暢等問題，容易引發心血管疾病。

資料來源：《英國醫學雜志》

4 .腦萎縮

英國拉夫堡大學教授Mark Hamer在一項聲明中表示：“我們的研究調查了一個很大的群體，發現肥胖者，尤其是腰腹部肥胖的人，可能和腦部萎縮有關。”腹部肥胖是腦萎縮的一個風險因素，容易導緻記憶衰退，以及增加癡呆的風險。

資料來源：《神經學》

5 .癌症

美國《醫學快報》報道稱，世界衛生組織國際癌症研究署（IARC-WHO）的科學家發現，腰圍增粗約11厘米，患上與肥胖相關的癌症風險就會增加13%。而哈佛醫學院曾對40-75歲的男性進行調查，發現腰圍大于109厘米的男性比腰圍小于89厘米的男性，患上大腸癌的風險要高2.56倍！

數據來源：美國《醫學快報》、美國哈佛大學

所以千萬别小看了這水桶腰，

它正在影響你的健康！

若想要徹底鏟除它，

你還得弄清楚它是怎麼長出來的。

水桶腰是怎麼來的？

到底該如何消滅它？

1 .年齡增大，基礎代謝下降

人在25歲時基礎代謝達到高峰，之後每10年會下降2%-5%，熱量消耗也會随之減少，腹部的脂肪也會越來越多。再加上這個年紀需要面對來自家庭和工作的雙重壓力，很難有時間運動，熱量消耗少，就更容易囤積脂肪，水桶腰就會找上你。

建議

每日飲食中添加雞蛋、雞胸肉、奶類、豆制品等來獲取優質蛋白，利于你提高肌肉量，幫你維持基礎代謝。一般成年男性每天的蛋白質攝入不能低于65克，女性不能低于55克。

數據來源：《中國居民膳食指南（2016版）》

2

愛吃甜食導緻胰島素分泌過量

胖友們愛吃的甜甜圈、蛋糕等甜食中都含有大量的糖分，吃完後會使血糖水平急劇上升，導緻胰島素過量分泌，使脂肪堆積在對胰島素更加敏感的腹部，從而形成小肚腩。

建議

減肥期間，我們應該注意避開高糖的食物，愛吃甜品的胖友們可以嘗試用新鮮水果、酸奶等健康零食來代替甜品。這樣不僅能減少你吃下去的熱量，還能維持長時間的飽腹感，可防止肚腩的産生。

3 .習慣久坐不動，活動量太少

每天上班做一天，到家也是癱倒在沙發上，導緻嚴重缺乏運動，熱量也消耗得過少，這樣隻會讓多餘的熱量囤積在體内轉化為脂肪。還有些人總有彎腰駝背、跷二郎腿等不良坐姿，也容易使脂肪在腹部囤積，最終形成水桶腰。

建議

不要長時間坐在座位上，每隔30-60分鐘可以從座位上站起來，走動一下或做些簡單的小運動，如靠牆站立、坐姿拉伸等，這些無需器材就可以完成的小運動，能夠幫你減少腹部脂肪堆積。

你也可以選擇每周做3-4次的有氧訓練，如跑步、遊泳等，并做2次力量訓練，如啞鈴、彈力繩、鐘壺等，可特别針對腰腹部位做強化練習，這樣能幫你加速甩掉水桶腰。

别再對你的水桶腰熟視無睹啦，

照着小編教你的做，

早日甩掉這層讨厭的束縛，

找回苗條和健康的自己吧！

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