氣溫日趨寒冷，同樣是穿大衣，有的人絲毫不怕冷，火力十足。而有的人，則總是凍得哆哆嗦嗦，手腳冰涼。其實除了體質原因，飲食和習慣也會影響一個人的抗寒能力。

壞習慣讓你怕冷

很多人都會出現怕冷的情況，但“感覺冷”不一定是真的寒冷，也許隻是不良習慣惹的禍。

1

不愛運動

運動時肌肉收縮可産生更多熱量，中低強度運動時身體産生的熱量是安靜時的3~5倍，而高強度運動時身體産生的熱量則是安靜時的10~20倍。經常鍛煉身體，可以促進血液循環，增加身體熱量，緩解怕冷症狀。

2

吸煙

吸煙會對人體血液循環産生非常不利的影響，即使抽一根煙，也會導緻血管收縮，血流量明顯下降。盡早戒煙，不僅有助于解決怕冷的問題，更能防止長期吸煙導緻的中風、心髒病和癌症風險增加。

3

衣物太緊

緊身衣物易導緻手腳等身體末端血液循環不暢，出現手腳冰涼等症狀，甚至誘發凍瘡。因此，當氣溫偏低時，應選擇寬松、舒适的衣物。

4

愛吃素

很多人吃素後還控制主食的攝入，用果蔬代替，這樣會導緻人體熱量不足，更不耐寒。如果習慣吃素食，應适當增加主食比例。

5

過度節食

食物攝入人體後，一般的能量會轉化為熱能，用于保持體溫和供人體散熱。吃得太少，身體能量跟不上，會使人體氣血虧欠，内髒營養不足，導緻四肢寒涼。因此，應在專業醫生指導下，采用科學方法減肥。

6

疏于保暖

缺乏保暖意識，穿着過少，會使人體代謝變緩，更容易失去熱量。夏季衣服短露、貪涼，春秋衣服過薄都會消耗體内熱量，相較而言，女性身材嬌小，産生熱量的肌肉群更少，代謝率更低，因而更易喪失熱量。當氣溫降低時，應及時增加衣物，減少身體通過皮膚傳導、散發熱量。

怕冷，多補營養

蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養素能在人體内轉化為能量，有助禦寒。以下幾種微量營養素雖然不能轉化為能量，但它們參與能量代謝，如果缺少會降低人體的禦寒能力，怕冷的人應注意補充。

01

維生素C

代表食物：鮮棗、猕猴桃

這種營養素與對寒冷的适應性密切相關。攝取大量維生素C能明顯減少因寒冷而導緻的直腸溫度下降，并可緩解腎上腺的過度應激反應，增強身體對寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、檸檬等水果中也富含維生素C。

02

B族維生素

代表食物：粗糧、油菜

大部分B族維生素在體内起到輔酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白質代謝中起着重要作用，如維生素B1、維生素B2、尼克酸等都與能量代謝密切相關。

維生素B1主要存在于燕麥等粗糧、堅果、瘦豬肉及動物内髒中。富含維生素B2的食物有動物肝髒、蛋黃、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。富含尼克酸的食物有全麥制品、糙米、豆類、芝麻、花生、香菇、雞肉、瘦肉、魚、綠葉菜等。

03

鐵

代表食物：瘦肉、蛋黃

怕冷的女性大多體内鐵質不足，而一旦補充鐵，症狀就大大改善。鐵在體内參與血紅素合成，能提高血液攜氧能力，缺鐵者外周組織的供氧減少，而缺氧則導緻身體的能量代謝發生障礙，自然會因産熱不夠而感到寒冷。富含鐵的食物還有動物肝髒、血豆腐等。

04

鈣

代表食物：牛奶、綠葉菜

冬天日照時間短，易引起人體缺鈣，而鈣離子有助調節肌肉的收縮與舒張。富含鈣的食物還有豆制品、堅果等。

05

碘

代表食物：海帶、紫菜

碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，抵禦寒冷。

如果缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏，禦寒能力會因此降低。富含碘的食物還有海蜇、貝殼類食物等。

怕冷的朋友們，冬季該補就補起來~也祝福所有朋友，都能溫暖過冬。

來源： 吉林12320

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