運動後必需及時補充水份，但非體育專業者往往忽略或不了解運動後正确飲水方法，在此告誡運動者，應該保持良好的運動習慣及運動後飲水方法。因為如果不給身體補水的話，有可能造成脫水甚至導緻人體體溫過高而死亡，那麼怎樣正确的科學的補水呢？

運動中大量出汗，如果不及時補充丢失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。當脫水占體重的2%時，機體的耐熱能力降低，脫水4%時肌肉耐力降低;嚴重的脫水可使體溫過高和循環衰竭以緻死亡。因此如果不及時補水對人體是有害的。

補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動後盡量補充。由于水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接着被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的。_

至于運動前一次喝下大量的水，可能導緻“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了;在運動前補充超過負荷量的水，的确有可能因此産生飽漲感進而影響運動的表現，不過倒不至于産生胃下垂。

第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類;要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體内由于大量出汗而丢失的鈉。

第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導緻消化不良。 _

第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛，第一口水漱口之後吐出。之後每喝一口水都應該在口腔内輕漱幾秒後再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量!

當健身成為越來越多人的習慣，運動飲料的品牌、标榜功能也就愈發另人眼花撩亂，不過，運動飲料真的比開水更适合運動者嗎?運動後補充水分的重點，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。

因為運動後會使人體流失如納、鉀之類的電解質，使得人體處于不平衡的狀态之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體裡，供身體運用。由于電解質流失，使得人體的壓力不平衡，這時候除了需要補充水分，更需要補充适當的電解質，以幫助人體體内的壓力回複到平衡的狀态，使攝取的水分被保留在體中供人體運用。

建議，在長時間的運動鍛煉中，特别是在夏天，或在濕熱的環境中運動，更要注意飲水。補水的最好方法是少量多次，運動中每15～20分鐘飲水150～200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體内水的平衡，又不緻因為大量飲水增加心髒和胃腸的負擔。也可以采用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。運動後補水也要采取少量多次的方法。

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