冥想是一種訓練思維的行為，可以緩解健康問題，控制精神病或者使頭腦清晰。冥想有很多種技巧和形式，下面推薦5個簡單的冥想技巧。

1. 正念冥想

這種冥想可以控制一些腦海中零散的想法。當這些想法出現時，可以意識到，且要看它們移動的特别模式。這是沒有經過判斷，通過練習，最後你可以判斷不同的經曆是好還是壞，發展内心平衡。

有了正念冥想，我們就能對現實的本質有一種覺知。通過觀察我們的思想、身體、情緒和周圍的世界，我們将開始看到我們痛苦的根源。然後我們可以努力改造它們，這樣我們就可以一勞永逸地擺脫它們。

2. 集中冥想

這是專注在一個點上的冥想。可以通過聲音、視覺、演講或者觸摸集中在一個點。通過一些技術，例如盯住一根蠟燭的火焰，聽敲鑼聲，重複咒語或數佛珠。集中冥想可以使你的意識集中，保持頭腦不變得零散。

從理論上講，這種做法可能很簡單，但是對于初學者來說，一開始可能很難将注意力集中在幾分鐘以上。如果您的想法确實不穩，重要的是要重新練習并重新集中精力。

顧名思義，這種做法非常适合需要生活中更多關注的人。

3. 行走冥想

冥想并非隻是靜态地坐着，一動不動，而是能在生活的每個場景裡，動态中，都常常能保持覺察，這才是冥想練習的最終目的。

行走冥想是一個沒有目标，留意沒走一步和每次呼吸。可以在任何地方，任何時間練習，沒有限制的。每一個腳步都是慢慢地和安靜的，創造出和平和歡樂。

4. 奧修冥想

這是一個很受西方國家歡迎的方式。冥想是一種意識形态，可以保存在每一個動作。奧修冥想用于運動中，可以創造沉默和心靈的甯靜。類似于行走冥想，但它可以運用在任何類型的運動中。這種方法無論發生什麼情況，跳躍、跳舞、大笑、大叫或震動都可以用。

然而，在奧修冥想中，有一個階段是，開始快速的呼吸，冥想變得活躍，然後就是保持安靜，一動不動。奧修冥想一般都是團體活動，而不是一個人做的，因為它依賴于他人的能量讓你進入意識狀态。

5. 昆達裡尼瑜伽

昆達裡尼瑜伽它将體式、呼吸、梵音唱頌和冥想融為一體，結合身體、心靈和靈性于一體的禅修瑜伽。昆達裡尼能量是指未被開發的人類與生俱來的一種能量，它沉睡在人體脊椎底部，以三圈半的形式盤卷在根輪之中。通過練習昆達裡尼瑜伽将這股能量喚醒和提升，從身體的中脈逐步向上盤升，達到人體最高的氣輪與宇宙的能量相聯，可以提升自我覺知的能力，從而獲得内在的平靜和身心健康。

如何開始你的冥想？

選擇合适的冥想技巧對你來說是非常好的，但是冥想本身就并不容易，很多人需要一些技巧來幫助他們開始。

這裡有4個建議，任何人都可以做到的：

1. 找一個安靜的地方

冥想應該在某個安靜、平和的地方進行，這能使你集中注意力進行冥想而不被外界刺激所幹擾。不管你要冥想五分鐘還是半小時，找到一個你在冥想期間不會被打擾的地方。這個地方不用很大，一個衣帽間或者你的辦公室都是不錯的選擇，但要保證在你冥想期間那是一個完全私密的空間。

2. 變得舒适

大部分人坐着的時候冥想，似乎是件很自然的事情。你怎麼坐，是非常重要的，要讓你感到舒适。你也可以盡量坐直和坐穩。蓮花式是傳統的冥想坐姿，但不是對于每個人來說都是很舒适的。你也可以交叉腿坐着，放在腳後跟上，或者椅子上。可以使用一個墊子，一個瑜伽墊或隻是坐在地闆上，甚至還可以坐在床上。選擇舒适的坐姿很重要，隻要你能坐直，讓能量在脊柱流動。然後雙手手掌放在大腿上，可以讓它們朝上或朝下。

當你的手掌朝向天空，你在吸收能量；當它們朝下，你會感覺到有壓力。嘗試這兩種方法看看哪種最适合你和你的冥想。

3. 感受現在

感受一下你的周圍，聲音和給你的感覺。考慮一下你的念頭和感受，還有正在關注什麼。你不需要理清你的念頭進入冥想，你需要意識到你的念頭在運動。發散你的思想，不要去感受它，不要受它幹擾。

當有念頭時，說明你正在清理雜念，活在當下。人們的腦海中會有很多念頭，在冥想時就讓你意識到它們和并消除它們。一個很好的方法就是從1數到10，看看你數到哪個數字，你的腦海開始出現念頭。越是這樣做，數字就會越來越大，念頭也沒有出現，直到你不需要再數下去。這将會幫助你在日常生活中集中注意力。

4. 專注于呼吸

在任何類型的冥想開始之前，做幾次深呼吸是相當重要的。一旦你感到舒适和準備開始，注意你的呼吸，感覺它是從肺部運動，直到呼氣。在冥想時，沒有正确或錯誤的呼吸方式，可以用鼻子或嘴。

如果你開始分心，不要擔心。一開始都是會分心的，分心的時候要意識到，然後回到專注的點。這是一個心靈的鍛煉，鍛煉專注的力量。

剛開始冥想時，時間可以短一點，甚至隻是1分鐘。然後增加到5-10分鐘。去找到适合自己的時間長度。建議大家早上開始冥想，可以讓大腦清晰。

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