月經，是每個女性朋友一生當中比較經曆的過程，每個女孩子從青春期十三四歲左右開始出現月經第1次初潮，此後幾十年的時間，都有月經的準時報到。

月經是卵巢發生周期性變化，子宮内膜脫落出血的一種表現，也是女性生殖功能成熟的一種标志。月經是否規律代表着女性朋友的子宮和卵巢是否健康，在一定程度上也反映了一個女性的生育能力。

雖然每次來月經時，很多女性都會出現疼痛感，并且心情煩躁，但她們依舊盼望着每月月經能準時來，因為月經也是代身體健康狀況的一項重要指标。

但是在現實生活中，有些女性卻存在痛經或者月經不調等問題，比如月經兩個月來一次或者月經延遲提前，都屬于月經的異常表現，應引起重視。

研究表明，排除個人體質、衰老、生理變化等因素的幹擾，就是在一般情況下，女性的月經期會持續差不多四十年。

那麼對于女性來說，最佳的絕經年齡應該是在45歲到55歲之間，如果女性朋友在這個年齡段絕經的話，說明子宮和卵巢保養還非常不錯。

因為每個女性的身體狀況不一樣，絕經年齡肯定也會不一樣，但是大部分女性過了50歲以後。雖然沒有絕經，月經卻不再那麼規律，大姨媽也不能準時報到。

但如果你在50歲左右的時候，大姨媽還能準時報到，說明你的子宮卵巢還比較健康，雌激素分泌也很正常。這類人往往更加顯年輕，衰老速度也會更慢一些。所以說你就偷着樂吧。

1.失眠和做夢

随着卵巢的老化，體内激素紊亂，身體其他器官逐漸老化，這類女性容易出現睡眠質量下降。

如果平時很難入睡，或者睡着後總是做夢，那麼很容易驚醒，所以要警惕更年期是否來臨。

2.月經出現改變

絕經期往往伴有月經停止，許多女性在絕經前都會經曆周期變化，例如月經過多或過頻。

3.潮熱盜汗

大部分圍絕經期的女性都會出現身體潮熱、出汗的症狀，其表現為身體的突然發熱，心跳加快，一陣陣出汗，有時候連臉蛋都是通紅的。

4.出現骨質疏松

卵巢功能衰退會影響到雌激素的分泌，而雌激素是維持骨骼健康的主要激素，能夠促進鈣的吸收。女性在絕經期卵巢功能衰退時，體内雌激素減少，因而很容易骨質疏松。

5.植物神經失調

部分女性朋友在晚上睡覺時發現自己的下肢變得非常沉重，不知道放哪裡好，從而嚴重影響到了睡眠質量。更有甚者還會出現腹痛、心慌、頭疼等諸多異常症狀，導緻情緒也變得很糟糕。

1.盡量多吃魚蝦和豆類食物

我們都知道海産品中含有豐富的營養元素，多吃一些海産品，如：魚類、蝦等等，不但不會讓女性長胖，而且也能補充女性身體所需的一些營養。

同時女性還應多吃一些豆類的食物，對于身體是有一定的好處的。

2.大棗銀耳湯

将銀耳、大棗洗淨，然後加水，放入鍋裡煮兩個小時左右的時間，煮熟後，加入冰糖調味。大棗銀耳湯可以緩解更年期女性失眠多夢、心情煩躁、潮熱盜汗的問題。

3.菌類食物

香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調食物可以增加菜肴的風味，能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。

4.黑枸杞

黑枸杞裡面所含的營養價值是非常高的，富含花青素可以給身體帶來抗氧化的能力，有效清除體内的自由基，保護子宮與卵巢的功能，降低女性朋友患上婦科疾病的概率。

在另一方面來講，适當地喝一些黑枸杞泡水，能夠促進女性體内的雌性激素分泌，使皮膚狀态變得更加光滑細嫩，看上去要比同齡人年輕好多。

1.重視飲食健康

要讓女性的絕經期推遲，避免提前進入絕經期，還應該重視飲食的健康。豐富的營養物質及時提供，特别是對卵巢功能有增強作用的食物，抗氧化物質獲取量充足是對抗衰老的關鍵。

很多人經常攝入垃圾食品，油炸、燒烤、腌制食物吃太多，除了影響消化系統功能，還會加速身體衰老，此時應該多吃新鮮的蔬菜，水果，補充足夠的抗氧化物質。

2. 安排科學的體育鍛煉

進行科學合理的體育鍛煉能更好地促進機體運行，也能增加新陳代謝，從而可改變女性步入中年之後容易出現的内分泌紊亂，所以安排合适的運動量每天進行體育鍛煉，也會對延緩衰老推遲絕經到來有益。

3.保持良好的生活習慣，注重養生

生活中的熬夜、抽煙、喝酒等不好的生活方式，都會對身體健康造成一定的影響。同時會造成女性生理周期混亂，激素分泌失調，長期以往，會加速女性絕經期的到來。

因此，日常生活中要保持良好的生活習慣，每日保持适量的運動，可以提高人體免疫力，同時能夠有效延緩絕經的到來。

每日保持充足的睡眠時間，注重養生，比如喝養生茶、規律泡腳，能夠幫助女性排解體内濕寒，緩解痛經的症狀，更好地呵護女性健康。

4.保持良好的心态

一個好的心态對于絕經期的女人很重要，由于不良情緒的堆積，這隻會加快衰老的腳部，長時間悶悶不樂，會顯得容易衰弱、變老。

相反，一個健康向上、享受生活的人，可以放緩變老的步伐。在人的一生中，總是會遇到不順和挫折，從而要不斷地進行心理的自我調節，保持愉悅的心态可推延變老、讓芳華容貌長駐。

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