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過完年膝蓋疼怎麼鍛煉

職場更新时间:2024-09-11 02:16:03

“李哥，站了那麼久崗，累壞了吧。”

“可不是嗎，我這膝蓋最近這幾天，又疼起來了。”

“您那個膝蓋可是老毛病了，我最近看到篇推文，講得可好了，我這就分享給您，你趕緊看看吧。”

過完年膝蓋疼怎麼鍛煉（工作一天膝蓋疼的不行）1

骨關節炎

過完年膝蓋疼怎麼鍛煉（工作一天膝蓋疼的不行）2

在正常平衡的情況下，腿并不會保持筆直，而是有一個小的曲度。如果想要站得筆直，大腿前方的肌肉就會努力收縮，去對抗後面的肌肉。當我們的肌肉力量不夠時，就會造成關節運動不協調。

膝關節軟骨病變原理

過完年膝蓋疼怎麼鍛煉（工作一天膝蓋疼的不行）3

當肌肉力量下降，關節不協調運動，軟骨就會出現一些不可避免的勞損，這也是導緻骨關節炎的一個重要因素。

膝關節肌肉訓練

腿部肌肉牽拉練習

半月闆損傷

過完年膝蓋疼怎麼鍛煉（工作一天膝蓋疼的不行）4

攀爬是不利于膝關節健康的動作。在向上爬的時候，髌骨會承受很大的壓力，而在向下爬的時候，半月闆則很有可能受到損傷。

半月闆損傷的機制

過完年膝蓋疼怎麼鍛煉（工作一天膝蓋疼的不行）5

如果肌肉力量不足，導緻關節的運動不協調，半月闆就可能會損傷開裂，甚至斷裂。

專家提醒：半月闆的損傷在臨床上有一個很獨特的現像，就是“關節交鎖”，也就是膝關節突然地卡頓，導緻腿部沒法動彈。

膝關節半月闆損傷自測方法

鴨子步

對于有半月闆損傷的人群，就建議不要繼續爬上爬下了。但如果是有職業需求的特殊人群，專家特别給出兩個建議:

1、根據關節疼痛程度的不同佩戴護膝，以達到保護膝關節的目的。

2、做增強膝關節相關肌群力量的鍛煉，讓肌肉更有力量，可以有效的保護膝關節。

膝關節肌肉力量訓練

多角度等長收縮練習

膝關節損傷發炎

過完年膝蓋疼怎麼鍛煉（工作一天膝蓋疼的不行）6

從現代科學的角度，受風、着涼，并不是導緻膝關節疼痛的原因，隻有膝關節受到損傷，出現炎症後，才會出現疼痛。寒冷隻是疼痛的誘發原因。

專家提醒：護膝雖然可以有效的保護我們的膝蓋，但是在天氣熱起來的時候，護膝的包裹很容易讓人出汗，汗液的流失會帶走溫度，反而會導緻關節部分的發冷，進而誘發關節的疼痛。

保護膝關節鍛煉三

大腿與臀部肌肉鍛煉

健康之路

《走近你·守護你》（下）

播出時間：5月3日 18:05

來源：央視科教

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