據有關機構的數據分析，大衆的肥胖率越來越高，這是為什麼？一方面，人們的生活日益富裕，吃的越來越好，另一方面，人們變得越來越不喜歡運動，從而導緻消耗的能量小于攝入的能量，脂肪越來越多，導緻人們越來越胖。

如果你也有這種情況，并且想做出改變，想變瘦，那麼運動是最好的選擇。那麼你又該如何堅持下去呢？下面的這些方法能為你提供你所需要的督促。

1

擠出時間。看起來你總是沒有足夠的時間鍛煉，你也許你是有的——隻要你把鍛煉作為優先考慮的事情 。下面是一些方法。

制定一個計劃。挑選出你想要運動的時間，提前安排好進度。要堅持自己的計劃，不要被其他活動幹擾。如果你手機或電腦上有一個日曆，可以設置鬧鐘來提醒你鍛煉時間。

用鍛煉來取代一項習慣。我們大多數人有一些不必要的、也不是特别令人愉快的習慣，比如鍛煉就可以取代（或另外加入）看電視的習慣。問問你自己你花多少時間在這個習慣上，以及是否可以同時進行鍛煉。如果答案是肯定的，那麼制定新的規則，來規定（例如）隻有在你鍛煉的時候你“才能”看電視。

把鍛煉作為一種交際時間。如果你與一位朋友或家人有一個長期的共同進行的活動，看看他或她願意将在個時間段一塊進行鍛煉。出來一起做健美操外，可以考慮做更多的社交活動，如打網球或跳舞等。

讓鍛煉成為慣例是很關鍵的。大約兩周後，你會發現鍛煉并不是一件很煩人的事情。

2

找到一種你喜歡的活動。如果你喜歡鍛煉，你更有可能堅持下去。并不是所有的健身運動都在健身房：試着騎自行車、輪滑、劃船、溜冰、遊泳、曲棍球或橄榄球，你甚至可以在你的卧室用ipod跳舞。堅持鍛煉的關鍵是要享受這個過程。

如果鍛煉時你覺得很厭倦，就試着參與更多的社交活動，比如團隊運動或校内運動。

3

對自己負責任。要記錄你什麼時候鍛煉了，鍛煉了多長時間。在你的日曆上做筆記，或者記一本鍛煉日記。寫下你實際上做了什麼，能讓你對自己更負責，也能讓你看到自己究竟做了多少。此外，回頭看一看自己做了多少，可以讓你有成就感，能激勵自己。

4

從合理的目标開始。一開始的時候鍛煉強度不要太大。相反，要以一種合理的速度開始鍛煉，當你沒有挑戰感的時候，再合理地加大鍛煉量。試着每周鍛煉3次，每次30分鐘，感覺一下吧。

避免過度疲勞。一開始鍛煉量過大會導緻肌肉緊張和疲勞，如果運動與疼痛聯系起來，下次你會更不願意運動。

5

跟蹤記錄身體數據。不要根據你減了多少體重來看鍛煉是否成功，而要在手頭放一把軟皮尺，方便測量你的腰圍和臀圍。你可能會鍛煉出肌肉，體重可能會增加，但你的身形會縮小。

記錄下你的測量數據。當你開始塑身時，看到自己的進步會增加自信。

測量你的脖子、手臂和腳踝。

6

學習。如果你是有目的地減肥，那麼你必須學會健康飲食。不要“落入”節食誤區。否則最終你将“長胖 ”。慧俪輕體(WeightWatchers)之類的東西可以幫助你學習，但是我隻是建議你培養一種自己會堅持的生活方式，并且用上你的常識。請參閱提示以得到更多的幫助。

7

喝水！喝水絕對是你可以為你的身體做的最好的事情。在鍛煉時一定要帶水。記得不要在大量運動後喝過量的白開水——你的身體通過汗水失去了鹽分，而過多的白開水隻會帶走剩下的其他東西。運動飲料對于高強度的鍛煉是有益的，但是如果你的目标是減肥，要考慮到飲料中的含糖量。

喝足夠的水來取代失去的東西。根據你的體重、氣候和努力程度來确定喝水量。脫水會減緩你的減肥目标，增加肌肉撕裂的危險，還可能會使你感到惡心。為了由更好的效果，不要喝咖啡和蘇打飲料。

8

保持積極性。如果你堅持鍛煉并增加身體力量後，你的鍛煉可能會變得更加容易。不要讓自己自滿，不過，一旦你覺得當前的方案很容易，就改變它，嘗試不一樣的東西。

小提示

• 如果你沒有看到立竿見影的效果，不要擔心。正常情況下大約需要8周才能從視覺上看出效果。記住，你一次不能完成所有的事。定期的努力和熱情是關鍵！
• 要早睡，在鍛煉的日子裡要能充分地休息。在深度睡眠中，肌肉才能夠自我生長和修複。
• 如果你不習慣鍛煉，第一周會很難，但要克制自己不要使用電梯。要堅持步行，不久你會發現，那些樓梯很容易爬，你再也不會上氣不接下氣了。另外，在火車站和地鐵站，步行有另一個好處——可以避開人潮——因為沒有人走樓梯！
• 你的健康是你最寶貴的資産。如果距離較短可以步行，就婉言謝絕要載你一程的汽車。
• 盡量不要在晚上鍛煉。如果你在睡覺前鍛煉，你的新陳代謝會增加，内啡肽釋放，會導緻你難以入睡。如果你隻能在晚上運動，盡量早點進行，讓你的身體在睡覺之前能夠得到休息。
• 沒有足夠的時間鍛煉？在你的午餐時間散步，在看電視時做仰卧起坐，做跳躍運動，或者在打電話時步行。換句話說，抓住每一個鍛煉的機會。
• 要燃燒比你從食物中攝取的更多的卡路裡。在最開始時，計算對你有一定幫助，但有了常規的鍛煉以及5-6次制定好的飲食後，你就比較容易能堅持下去。定期的、溫和的食物能使“熱情”燃燒！
• 播放有節奏感的音樂，使自己保持速度，并激勵自己。
• 考慮替代的鍛煉形式。騎自行車、室内攀岩、瑜伽、太極拳、武術等等，都以不同的方式鍛煉到你的肌肉，并且很有樂趣，也提供了很多不同的方式。
• 每一天記錄下你感覺到的收獲：增加了能量、信心等等。盡可能地堅持記錄，并尋找新的鍛煉方式。
• 你不一定要找一位教練每周與你一起鍛煉。健身會員有一定的幫助,因為付了錢，可能會激勵你堅持定期鍛煉程序。如果你的健身房裡有群體健身課程，他們可以幫助你組合各種不同的鍛煉方式。

動起來吧！

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