檸檬教練團開啟解答模式！

健身過程中是否有太多的疑問？

反饋給你的答案是否參差不齊？

面對健身健康的選擇是否茫然無措？

“健身本就是一個重塑健康和信心的過程，也是一個完善自我和挑戰的過程。但這個行業同時也在發展和不斷進步的階段，所以沒有千篇一律的規則和答案，我們隻是在健身教學中不斷發現問題，不斷用自己所學的專業知識去解決問題，與此同時我們也在不斷學習。”

深蹲這個名詞在常人眼裡看來也許陌生或者僅僅是眼熟，但是在健身圈裡卻是一個老生常談的話題了！今天檸檬教練團就會為大家分析這個話題。

首先給大家簡單介紹一下深蹲的動作

深蹲很普遍也較容易完成的一個健身動作。多關節多肌肉參與，這個動作主要鍛煉到的大肌肉群有股四頭肌臀大肌，還有我們的下肢小肌肉群，以及我們的豎脊肌和腹橫肌等……對全身肌肉增長的鍛煉效果來說是非常不錯的，如果單從一個動作來講，能增加全身最大肌肉的圍度和含量，那麼深蹲是最好的選擇之一。你可以選擇自重深蹲或者負重深蹲。

為什麼說深蹲是健身動作裡面提高男性性能力的優佳選擇呢？

接下來給大家闡述一種激素，睾丸素（又稱睾酮或睾酮素）由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睾酮，從健身的角度講，睾酮素具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。它作用對男性性欲的産生和性功能的維持也非常重要，而睾酮素的分泌量又與肌肉的體積和力量息息相關，所以說男人的肌肉越發達，雄性激素分泌就越多。

簡單理解就是，肌肉越發達，越能提高睾酮素的分泌。而單是下肢肌肉含量就占到全身肌肉比重的35%-40%左右，是人體非常重要的一個大肌肉群，深蹲當然就成了最佳選擇。

睾酮素要控制全身的生理功能而不僅局限在下半身。而深蹲在我們健身類運動中是一個就單獨的一個動作就能夠鍛煉到很多肌肉群，這些肌肉群都是一些大肌肉群，并且這個動作也能夠讓我們的身體承受大負荷重量進行運動，從而讓我們的肌肉得到刺激、破壞在經過一定的營養和休息之後，肌肉會得到超量恢複進而增長，這也恰恰能夠刺激我們睾丸分泌更多的睾酮素，從而增強男性性能力。

但也說明了單從練習深蹲就會提高男性行性能是一個非常片面的說法，如果你沒有得到比較好的營養和休息你的肌肉就得不到一個比較好的增長，那又怎麼會增加你的肌肉圍度（肌肉含量）呢，又怎麼會刺激你的睾丸分泌更多睾酮素呢！？

從中醫的角度來講“動能生陽”人在健身、運動狀态下能調動機體的陽氣，對于男性至關重要。而從西醫的角度來說，運動、健身能促進整個機體神經、肌肉、内分泌的系統活化。

所以男士們趕緊健身吧，從深蹲開始。

檸檬教練團提醒，無論從什麼樣的角度或抱着什麼樣的目的去健身，合理的制定健身計劃、搭配上健康飲食、規律的作息都是必不可少的，同時也要保持一顆良好平和的心态，不要有壓力。這樣不僅能讓你達到預期的效果，也避免了不正确的健身方法所帶來的身體損傷，更能使你的健身效果事半功倍。

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