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肩周炎康複鍛煉的正确姿勢

生活更新时间:2025-05-14 14:40:32

肩周炎是以關節疼痛和活動不便為主要症狀的病症。早期出現的症狀為肩關節出現陣發性疼痛，時常因為天氣變化或者過度勞累誘發，後面逐漸形成持續性的疼痛。不加以治療的話，會逐漸加重，白天還好，一到晚上就疼痛加重。

肩周炎康複鍛煉的正确姿勢（肩周炎自我康複鍛煉的8個方法）1

肩關節各個方向主動和被動的活動受限，手臂向上擡擡不起來，擡的時候會出現疼痛感。我們要如何治療肩周炎呢？

下面8種方法經過臨床試驗效果很明顯，朋友們不妨可以試一試，對預防和治療肩周炎都很有效果。

1.爬牆運動

肩周炎康複鍛煉的正确姿勢（肩周炎自我康複鍛煉的8個方法）2

找一面牆壁，雙手或者單手沿着牆向上爬動，盡最大可能上肢高舉，再緩慢向下回到原處，反複數次。

2.彎腰晃肩法

肩周炎康複鍛煉的正确姿勢（肩周炎自我康複鍛煉的8個方法）3

彎腰伸臂，讓肩關節環形運動，類似手伸直彎腰劃圈，動作又由小到大，從慢到快。

3.外旋鍛煉

肩周炎康複鍛煉的正确姿勢（肩周炎自我康複鍛煉的8個方法）4

背靠牆站立，握緊拳頭，盡量讓拳背碰到牆壁，反複數次。

4.甩手鍛煉

肩周炎康複鍛煉的正确姿勢（肩周炎自我康複鍛煉的8個方法）5

站立，做肩關節前屈、後伸、内收、外展運動，動作幅度由小到大，反複數次。

5.體後拉手

肩周炎康複鍛煉的正确姿勢（肩周炎自我康複鍛煉的8個方法）6

雙手向後，一邊手拉住另一隻手腕部，漸漸向上拉動，反複數次。

6.扶持牽位

肩周炎康複鍛煉的正确姿勢（肩周炎自我康複鍛煉的8個方法）7

雙手扶着固定的物體，床邊，桌邊，做下蹲，利用體重牽拉患肢向上舉直！

7.雙肩内收外展運動

肩周炎康複鍛煉的正确姿勢（肩周炎自我康複鍛煉的8個方法）8

雙手在後頸部交叉，肩關節盡量内收外展，反複數次。

8.扶持牽拉

肩周炎康複鍛煉的正确姿勢（肩周炎自我康複鍛煉的8個方法）9

如圖，雙手扶着身後的固定物體，做挺胸收腹，牽拉患肢向後伸展。

希望大家都能好好的運用這8種方法鍛煉，預防和治療肩周炎，身體是自己的，如果不好好愛惜，等嚴重的時候，不僅身體受折磨，錢也受折磨啊！

如果你覺得有用，可以收藏文章時常鍛煉，也可分享給身邊更多的朋友們~！了解更多關于脊椎健康知識可關注我們！

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