導語：熱身運動一直都是健身的前提，熱身主要是為了讓我們的身體熱起來，這是狹義的熱身定義，廣義的熱身主要是讓正式組的訓練效果達到最大化進行的前期準備工作，由此可見，熱身運動是一項很有必要的活動。

1、 一般性熱身

一般性熱身的強度是很低的，而且時間也比較短，例如慢跑、徒手操、快走等方式，這種運動往往進行五分鐘左右，讓自己的身體微微出汗，這就是一般性的熱身，但是如果天氣很涼的話，可以适當地進行延長一點，主要讓自己的身體感受到有一點汗液就可以了。

2、 靜态拉伸

靜态拉伸是一種熱身類型，它的主要作用是增加人體的活動關節和活動範圍，減少肌肉的黏滞性，讓我們的運動能力更加提高，拉伸運動是一個慢動作，需要我們緩慢謹慎地進行，循序漸進地讓我們的肌肉活動範圍和關鍵活動範圍慢慢增大。

3、 專門性熱身

專門性熱身是為了我們某個目标肌群的鍛煉而進行的專門性熱身，例如運動員進行短闆、短跑訓練的時候，往往會采取高擡腿和後蹬腿等動作，拉伸我們的腿部肌肉，讓腿部熱身，将神經系統進行得更加興奮，從而更好地進入運動的狀态。

4、 動态活動

動态活動是在進行專門性的熱身之後，讓我們采取動态的方式令肌肉更快地拉伸和擺動，這種方式可以更好地提高我們神經興奮性，增強人體的運動能力，活動的力度需要循序漸進，不能着急常用的方式有轉腰、側擺腿以及擴胸運動，這些都是動态熱身動作。

二、主要的熱身動作可以進行這幾種，這樣一來，可以讓我們身體更好地鍛煉

1、 深蹲

深蹲是一項很好的熱身運動，首先，我們需要讓我們雙腳間的距離略微大于肩寬，然後讓自己的臀部向下坐，上半身核心肌群需要收緊，膝蓋下蹲直到我們的大腿與地面平行為止，需要注意膝蓋不能超過腳尖，這個動作可以讓我們的大腿肌肉得到比較好的拉伸，然後還能夠增強我們的平衡感。

2、 前踢腿動作

前踢腿主要是為了增強我們腿部的靈活性，還能夠鍛煉到我們的腰部動作，首先需要讓我們的雙手呈現出打拳擊一樣的姿勢，然後雙腳略微分開，這個間距需要比肩膀窄，然後将一隻腿擡起并向前踢起，最少需要到達腰部的位置，然後進行左右腿交替，一共進行十分鐘左右。

3、 拳擊步伐

拳擊步伐是一個全身性的熱身運動，許多時候，我們在鍛煉的過程中可能會出現腳踝受傷，以及關節損傷等，通過拳擊步伐可以讓我們全身的關節和踝關節等部位都活動起來，讓我們的關節滑性更加地好，可以有效地讓我們的鍛煉更加輕松靈活。

結語：熱身運動往往是決定健身效果的關鍵，就像一個運動員在進行比賽之前如果不進行熱身的話，整場比賽都會不在狀态，上述的幾類熱身動作都是比較好的熱身方式，可以在鍛煉之前進行。

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