動作分析
落地緩沖：收腹舉腿，小腿由後往前伸，同時雙臂用力由上往後擺動，并屈膝落地緩沖。
重點：小腿前伸，先手臂後擺再到伸小腿，落地後重心前移。
易錯動作：
1. 收腿過慢或不充分。
解決辦法:反複做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠攏。
2. 沒有伸小腿動作
解決辦法：頭腦中有立定跳遠動作畫面，落地時有意識的去伸小腿
3. 落地重心不穩，雙腿落地位置不同。
解決辦法:多做近距離完整的立定跳遠，體會動作。
訓練方法：
1收腹舉腿練習
目的:體會挺身，練習收腹舉腿動作做原地向上跳起，上體稍前傾，兩腿前伸動作。
2.助跳闆練習
站在一定的高度向下跳，做出蹬地、挺身、收腹舉腿、落地緩沖動作。
要領:按照常規的立定跳遠進行練習，延長騰空時間，體會空中動作。
3落地練習
目的:體會落地動作。
方法:站在30-50厘米高度的台階或跳台上，向前做立定跳遠動作。
要領:落地時應迅速屈膝緩沖，同時上體前傾重心前移。
4 沙坑雙腳抱膝跳或從沙坑上向外跳
目的：為了提高蹬地的力量和提膝舉腿的能力。
5.落地前的擡大腿和小腿前伸練習。
在場地的适當距離上，拉一條橡皮筋(有一定的高度)迫使練習者向上擡腿和前伸技術。
大腿提不起來，小腿前伸不成
産生原因:頭腦中沒有立定跳遠動作畫面。
糾正方法:強調在跳之前想一遍技術動作要領或借助器材練習
立定跳遠要求腿部爆發力和腰腹力量，還有全身協調性，一定要熟知立定跳遠技術動作。
下肢力量練習：
跳深、蛙跳、縱跳、單足跳等方法。
腰腹力量練習：
仰卧起坐、背起、懸垂舉腿等方法。
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