跑步具有減肥塑形、保持年輕、增強心肺功能、鍛煉意志等好處。但對于樂跑一族來說，有些問題始終困擾着他們：究竟是晨跑好還是夜跑好？冬天跑步需要注意哪些事項？對此，讓大志給您詳細解答那些你最想知道的關于跑步的問題。

1.跑步時身體應該傾斜多少度？

根據生物力學原理，身體前傾不僅有利于上體負重，而且由于慣性關系，蹬地的角度較小，還有利于充分利用後腿的蹬地力量。如果身體是９０°時，也就是成垂直狀态，沒有傾斜角度了，那麼蹬地的反作用力就不是向前，而是向上了，這當然會不利于前進。一般認為，在短距離跑時，運動員前傾的角度為1５°左右，中距離跑時為1０°左右，長距離跑時為５°左右。由此可見，在一定範圍内，跑速與前傾角度成正比。至于最多能傾斜多少度，感覺應該是因人而異，取決于身體平衡能力吧。 建議：跑步時身體的傾斜角度5~10度。

2.水泥地、跑步機、橡膠操場，僅從對膝蓋腳踝和膝蓋的傷害考慮，那個是最好的選擇？ 有研究表明，跟不上跑步機的節奏，是最容易損傷膝蓋的，所以不建議使用跑步機。在硬路面上跑步，會讓跑步者更傾向于大幅度的彎曲關節。但這并不會帶來更高的損傷膝蓋的風險。相反，人體會通過調整自己的跑步姿勢，以适應周圍環境的變化，然而摔倒後對人的傷害較大。學校的操場或運動場，通常會使用人造橡膠鋪築而成的塑膠跑道，其硬度介于水泥地和草地之間，并且平整、防滑，無疑是最理想的選擇。

3.晨跑好還是夜跑好？ “早晨剛起來時，人體各髒器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易适應運動節奏。其實隻要路程合适，也完全可以穿上運動衣跑步上班，到了單位之後，可以沖個熱水澡，沒條件就換身衣服，隻要不感冒就好。”

4.早晨公園裡跑步空氣好？

很多人都喜歡在早上到公園鍛煉，認為此時的空氣質量最好。醫學專家給出的建議卻恰恰相反：“晨跑最好不要去森林、公園之類的地方。早晨的公園植物經過一夜的新陳代謝，二氧化碳濃度較高。晨跑，特别是冬天晨跑，最佳時間應該在早上8點，這個時候太陽出來了，空氣質量也比較好了。”

5.空氣不好戴口罩跑？ 跑步對空氣質量的要求很高。建議喜愛跑步的人最好多關注空氣污染指數。在空氣質量為良和輕度污染的層級，可以跑步或少量跑步；中度污染時就應減少或限制體育活動。很多人認為戴着口罩鍛煉可以隔絕髒空氣，但專家認為其實這樣對呼吸系統并不好，運動時也不會舒服，如果是霧霾天建議不要外出跑步。

6.長跑距離越長越牛氣？ 很多跑步愛好者都安裝了手機軟件來計算跑步的路程，也特别願意把跑步的成績曬出來，似乎跑得距離越長越牛。但實際上，選擇适合自己的跑步路線和距離特别重要，過度運動會傷害身體。例如初級：10―12周堅持跑3-5公裡；中級：6―11周堅持跑10公裡；高級：11周堅持跑10公裡以上。此外，發燒友可以嘗試半程馬拉松（21公裡）。

7.怎樣跑步更易減肥？

很多人跑步的初衷就是為了減肥。怎樣才能跑出健美的身材呢？專家解釋說：“夜跑最大的好處就是減肥，你想想，很多人晚上的時間在幹什麼？除了加班，就是坐在沙發上看電視、飯局、打麻将，而這個時間如果交給跑步，對于很多易發胖人群來說規避了肥胖的潛在風險。”專家認為如果晚飯少吃點，晚上再微量運動，減肥效果更好。

8.冬天跑步穿多穿少？ 冬季人們容易出現季節性情緒障礙，陷入抑郁。堅持冬跑則能驅趕不良情緒。有人冬天跑步喜歡熱身時穿着衣服，開跑後就穿得很少，但這樣很容易着涼。專家認為，長跑出汗後切記加衣服，并盡快換下有汗的内衣。專家建議冬天跑步時可以戴上手套和帽子，特别是年紀大的人。

9.流汗少就可以少喝水？ 冬天跑步，肢體反應敏感性降低，适應性慢，長跑前後都要做伸展運動預熱。由于天冷時跑步出汗少，出汗情況易被忽略，容易脫水，所以跑步後要及時喝水，并且避免喝含咖啡因的飲料。有美國專家曾研究表示，鍛煉時男性會比女性出更多的汗，女性雖然出汗少，但失水未必少。所以女性冬跑後更要注意補水。

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