健身的人都要先了解自己的體脂率，方便自己在去健身房的時候是先考慮減脂呢還是直接鍛煉增肌呢，給自己一份詳細了解自己身體脂肪的機會或者報表，根據在體内分布位置的不同，身體脂肪可分為皮下脂肪和内髒脂肪，肥胖也可相應的分為均一性肥胖和内髒脂肪蓄積性肥胖。

體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體内脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

小編想現在多數人的體脂都在20%以上，女性的體脂最好不要太低了，會對身體有影響，想想中國的女性都是很“懶”的應該不用擔心，如果你能看到那個健身女能堅持下來，那恭喜你你見到比大熊貓還珍貴的物種，所以不是惡搞中國女性。隻是在中國能堅持健身女就像大熊貓一樣稀少。

如果你想了解自己的體脂率概數是多少，那麼你可以運用以下兩個公式。

1. BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)

2. 體脂率:1.2×BMI 0.23×年齡-5.4-10.8×性别(男為1，女為0)。上下會有1%---2%的誤差。

還有就是對圖看體脂{這種的誤差有點大哦}

女子的體脂率:

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀态

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀态)

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%想全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25%型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

男子的體脂率:

4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀态)。

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀态)。

10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

如果真的想改變自己，體脂表僅供參考，最方便準确的還是需要體脂儀的測試才能更好的了解自己的體脂率處于什麼狀态，便于你們方便減脂，增肌。

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