學習壓力大不能緩解怎麼辦?如今，各地發布了開學的通知，有的地方已經開學了一陣子了，有些地方還沒開學，但僅僅是剛上了幾天的課，不少的同學都出現了不同程度的壓力還沒開學的同學也有些微微的緊張，似乎并不像開學了，下面我們就來聊聊關于學習壓力大不能緩解怎麼辦?接下來我們就一起去了解一下吧!

學習壓力大不能緩解怎麼辦

如今，各地發布了開學的通知，有的地方已經開學了一陣子了，有些地方還沒開學，但僅僅是剛上了幾天的課，不少的同學都出現了不同程度的壓力。還沒開學的同學也有些微微的緊張，似乎并不像開學了。

為什麼會這樣呢？

主要問題表現在以下6個方面：

1.對老師傳授的知識不感興趣。上課無精打采，經常打磕睡或思想上開小差，課堂上小動作特别多。對所有的老師都沒有好感。

2.故意拖延時間不做作業或敷衍了事，經常性地抄同學的作業或不完成作業，甚至一見到作業就厭煩、發火、脾氣暴躁或者哭泣，有時還會出現惡心、嘔吐等生理反應。

3.害怕考試。對考試表現出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時腦子裡一片空白，平時會做的題都忘得一幹二淨，甚至到了談考試色變的程度，或者發生病理性反應。

4.因為學習成績較好對自己總是有很高的要求，特别在乎成績的排名，稍有失誤就痛不欲生。

5.和家長的關系緊張，厭煩家長督促檢查自己的學習，不願和家長讨論有關學習的事，對家長提出的成績及排名要求非常反感并表現出強烈的反抗。

6.因學習成績差而過分自卑。對自己沒有信心，經常為自己的成績或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，尤其是在考試前後、作業太多或學習遇到挫折的時候，會因此而離家出走，甚至産生輕生的念頭。

找出了原因，就要對症下藥了，今天為大家找了一些舒緩壓力的方法，希望能幫到大家！

常用緩解壓力的方法

練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒适，然後慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景裡散步，或者做其他的事情。 長期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。

呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。

肌肉放松：這是主要的—種放松方法。讓自己靜卧在椅子上或者床上，然後從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放松身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。

無策略：也就是我們産生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

情緒中心策略：自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學習放松技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。

事件中心策略：我們能意識到什麼造成了自己的壓力， 于是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。

讓你快速緩解壓力的妙招

1.深呼吸，數到8。吸氣，同時默默的數到8,保持你的呼吸1到2秒，然後慢慢的呼氣同時數到8.罣複多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

2.做伸展運動和練習站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能噩。試着從左向右轉動你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢，比如站直，收腹，讓兩個肩膀靠牆。

3.泡一杯熱茶。再沒有比手拿一杯熱茶，惆懶的坐在沙發上更恨意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放松，讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。

4.點根蠟燭．芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不适。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試着用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因為相應的一側是控制情感的大腦，這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。

5.睡覺之前關上所有電子産品．睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法裡最難做到的。充足的睡眠（一般是7-8個小時）可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環境是非常重要的。所以關掉電視，電腦和手機吧．

6.買一個睡眠噪聲機。耳邊的聲音使你無法入眠？也許白噪音可以解決你的問題。有的時候是你入睡的關鍵就是消滅哪怕是微弱的一點聲音。市面上的很多睡眠噪聲機現在都有發出舒緩聲音的功能，比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進入夢鄉。但如果你不想買這種機器，耳塞也是不錯的選擇。

7.來個限罩．除了那些讓你無法入眠的聲音，許多人選擇戴眼罩來幫助他們更快入睡。一點光線都有可能是你無法入睡的原因。研究表明，戴眼罩可以使睡眠質量得到改善。

8.發展你自己的睡前習慣．良好的睡前習慣會告訴你的身體要平靜下來準備睡覺了。好的睡前習慣包括疊衣服，讀一章書等等！

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