每天多少個仰卧起坐才能練起腹肌-tft每日頭條

每天多少個仰卧起坐才能練起腹肌

生活更新时间:2024-12-01 01:23:54

經常有一些小夥伴每天都會有很好的鍛煉習慣，那就是睡前做五十個或者一百個仰卧起坐，但是小編要提醒的是我們經常做這樣反複性的仰卧起坐，堅持很長時間的話終會有一天我們的腰會感覺到疼，嚴重會造成腰肌勞損，也就是反複性的疼痛。

每天多少個仰卧起坐才能練起腹肌（每天做100個仰卧起坐就能練出腹肌）1

并且長時間無法消除。原因就是我們在做這樣的動作時，我們會對我們的腰方肌包括豎脊肌，都會是反複的磨損的鍛煉。所以我們不要再去做這種被淘汰的腹肌訓練方式了，快點放棄仰卧起坐吧，千萬不要去做，我們要選擇卷腹的腹部訓練的動作來代替。

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小編來和大家說一說我們做這樣的動作的要領和注意。最主要的是我們卷腹要避免我們腰部的過大的損傷和磨損，這樣我們就不會再有腰部疼痛的問題，但是包括我們以前在做仰卧起坐以及以後我們要去做卷腹的過程中，我們都要時刻考慮到另一個問題。

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那就是我們的頸椎的問題。經過調查統計結果，我們正常人的頸椎受傷的最重要的原因就是我們頸部進行了一種類似震顫然後又回到原來的位置的行為，這是最容易造成頸部的損傷。

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我們知道出車禍時當我們正面迎來猛烈的撞擊之後，我們會頸部會因為這種強烈的撞擊造成一種似乎脫離回擺的效果，這是最容易讓我們造成頸部損傷的一個效果。因為我們去做卷腹的時候也是一仰一起，所以也有可能會有類似于這樣的一種情況産生。

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因此我們在做卷腹的過程中要時刻保持頸部的穩定，那麼頸部在什麼位置最合适呢?通常來講我們的下颚到軀幹一拳的距離就最合适。為了保證頸部不去搖擺和晃動，我們通常會把我們的雙手置于我們的腦後或者有的人習慣将雙手置于兩耳邊。

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在做卷腹這樣類似的動作時要時刻記得我們的頸椎要保持穩定狀态。首先仰卧在地面上，我們的雙腿可以随意放，以最舒服的下放的位置來擺放，然後保持我們的下颚和軀幹一拳的距離。

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這個時候用我們的雙手去拖出我們的頸椎，我們的雙手隻是起到一個拖住和保護的作用，切記是不要發力的。我們保持這個距離，然後吐氣起來。吐氣腹腔收縮這樣就會給我們的腹部肌肉一個更加大的運動收縮的空間。

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如果我們有睡前進行腹部訓練的動作那就建議不要做仰卧起坐了，小編也希望那些使用仰卧起坐訓練進行每天的睡前鍛煉的小夥伴趕快停止吧，否則最終的結果就是得不償失呀，趕快換卷腹吧。謝謝閱讀哦，喜歡小編的話就給小編點贊吧。

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