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怎麼糾正蛙泳腿不走水

生活更新时间:2024-11-26 12:36:13

學會了收、翻、蹬夾，動作都有，為什麼你的蛙泳蹬腿不走水？今天我們又來講初學細節。

當你最初掌握了蛙泳蹬腿動作，也隻是學到了形，還沒有領悟到神，随着練習的增多，一部分水感更好的朋友可以領悟到精髓，另一部分水感稍差的朋友可能會停滞不前甚至跑偏。

今天的内容，希望可以幫助大家增加一點蛙泳腿的靈魂。

腳後跟在戳水？

收腿翻腳腕之後，我們需要向兩側蹬直雙腿完成蹬的部分。

那麼在這個過程中，很多人為了更多的發力、更快的速度，會把注意力放在腳後跟，雙腿像彈簧一樣，戳直而不考慮腳掌。

怎麼糾正蛙泳腿不走水（為什麼你的蛙泳腿）1

事實上，我們應該是整個腳掌作為腳蹼，向後對水進行後蹬，這樣我們的阻力面才是一個面，而不是一個點。

怎麼糾正蛙泳腿不走水（為什麼你的蛙泳腿）2

在你用腳後跟向後戳的時候，腳掌會翹起并不是平面對水的，這一定會喪失一部分的推進力。

怎麼糾正蛙泳腿不走水（為什麼你的蛙泳腿）3

所以在蹬腿的部分我們應該把注意力放在腳掌，用你的腳掌向後蹬水，像青蛙一樣。

蹬腿的方向

所有人都知道向後蹬腿才能産生向前的推進力，但事實上我們蹬腿應該是向後偏下的放下，而不是向水面的方向。

我見過很多朋友的蛙泳腿“空蹬”，誇張的甚至會蹬出水面，同時伴随腰部發力的塌腰。

怎麼糾正蛙泳腿不走水（為什麼你的蛙泳腿）4

又累、又降低了推進力，遊蛙泳腰疼的朋友要注意這一點，蹬腿方向可以向斜下一些。

怎麼糾正蛙泳腿不走水（為什麼你的蛙泳腿）5

有蹬無夾，重蹬輕夾？

很多朋友在做蛙泳腿的時候所有力量都給了後蹬，之後要麼夾腿無力，要麼夾腿不完整，自然就喪失了很多推進力，不走水了。

怎麼糾正蛙泳腿不走水（為什麼你的蛙泳腿）6

所以我們要注意兩個重點：1是夾腿要完整，也就是要夾到雙腿并攏，2是盡可能的蹬夾一體，動作銜接要連貫不要脫節，讓推進力持續輸出。

怎麼糾正蛙泳腿不走水（為什麼你的蛙泳腿）7

結語

以上就是今天要植入的蛙泳腿靈魂，我們不能單純的擺個動作造型，要完成動作的使命，蹬腿要腳掌對水正确的方向後蹬，之後銜接連貫的夾腿動作，直到雙腳并攏。這樣才是一次有靈魂的蛙泳蹬腿，而不隻是皮囊，希望可以幫助到一些初學者。

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