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早睡遠離垃圾

生活更新时间:2024-11-20 03:18:19

早睡遠離垃圾?俗話說“春困秋乏夏打盹”，你覺得自己睡夠了嗎？有的人碰到枕頭就睡着，但醒來後卻昏昏沉沉、渾身無力……科學家認為這些“睡了等于沒睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠還可怕，下面我們就來說一說關于早睡遠離垃圾?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

早睡遠離垃圾

俗話說“春困秋乏夏打盹”，你覺得自己睡夠了嗎？有的人碰到枕頭就睡着，但醒來後卻昏昏沉沉、渾身無力……科學家認為這些“睡了等于沒睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠還可怕。

曾有日本研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。

這些年來，世界各國的睡眠專家都在尋找一種真正适合人類的睡眠規則，除了之前榮獲諾貝爾生理或醫學獎的“生物鐘的秘密”之外，在睡眠研究這條道路上，科學家還有許多不同的發現。譬如，根據美國國立衛生研究院報告指出，每晚擁有8小時睡眠的人反應最好，而如果連續2星期每晚隻有6小時睡眠，那麼就等于被迫兩晚“開通宵”。研究的驚人之處在于，每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實他們的身體功能及認知在不知不覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺困倦，但其實功能反應會越來越差。

在“世界睡眠日”由英國睡眠委員會經過調查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起學術界熱議。“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。

那麼，哪些睡眠如“垃圾”？看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡着；強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；自然醒來後，想再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。

而且，睡眠在“時間”上是有一定的健康标準的，英國睡眠協會推薦，最佳睡眠時間1～12個月嬰兒為14～15小時，1～3歲幼兒為12～14小時，3～6歲兒童為10～12小時，7～12歲兒童為10～11小時，12～18歲青少年為8～9小時，18～65歲成人為7～9小時，65歲以上為7～8小時。

暨南大學附屬第一醫院精神醫學科主任、睡眠醫學中心的潘集陽主任表示，睡眠“時間”并非越多越好，宜适度。已有大量研究表明，過長的睡眠會增加疾病的患病率和死亡率，尤其是對老年人群。

（摘自科普中國）

來源：今晚報

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