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太極拳24式自學

生活 更新时间:2024-08-27 22:07:16

太極拳24式自學? 馬義松傳統太極拳 2022-1-6-16:56現在學習太極拳的越來越多,對于沒有接觸過太極的人來說,作為選擇太極拳運動健身養生的方式,那麼就應該從零開始學起,選擇一個明白的老師隻有學好了基礎,才能循序漸進,逐步取得更大的進步!,下面我們就來聊聊關于太極拳24式自學?接下來我們就一起去了解一下吧!

太極拳24式自學(初學太極拳入門)1

太極拳24式自學

馬義松傳統太極拳 2022-1-6-16:56

現在學習太極拳的越來越多,對于沒有接觸過太極的人來說,作為選擇太極拳運動健身養生的方式,那麼就應該從零開始學起,選擇一個明白的老師。隻有學好了基礎,才能循序漸進,逐步取得更大的進步!

無極樁

剛剛開始練習和練習日久的太極拳者,都要堅持練習無極樁來掌握和提高太極拳。

首先将雙腳分開要與肩同寬,将你的雙膝微微彎曲,身體的重心放在兩條腿上;将雙手就到胸前微微彎曲手臂,手指呈自然裝展開,手指指尖相對,手掌掌心向裡呈現抱球狀,兩眼注視雙手。姿勢高低可根據體質和腿部力量自行掌握,通過練習下部力量增加穩實,周身内勁飽滿,站樁日久丹田之氣充足。

開合樁

在無極樁姿勢的基礎上,兩手臂作稍向外棚開和稍向内收合的練習。初學者必須自然呼吸,站樁或者太極拳日久時可以配合調息法練習,開時為吸氣(小腹鼓起);合時為呼氣(小腹内收)。初練時呼吸應力求自然暢通,不要勉強憋氣。當練久之後,可以加大呼吸程度,擴大充氣量。

升降樁

預備時,身體自然正直,兩腳開立,頭正懸頂,下颏微收,肩臂松垂,兩手輕貼大腿外側,眼向前平視。這時體松心靜、排除雜念、精神集中、呼吸自然。動作時,兩手緩緩向前平舉至肩高,同肩寬,兩肘微下垂,手指微屈,指尖向前,手心向下,眼看兩手方向。

練功日久着才可以配合調息練拳(初學必須自然呼吸),這時為吸氣(小腹内收,意由丹田提氣上升,貼于脊背)。用意不用力,自然穩重,此為“升”式。當兩手臂升至肩高時,轉為下落,兩手按至腹前,手心向下,微微下塌,舒指展掌,眼看前下方。

這時為呼氣(小腹鼓起),氣沉丹田,此為“降”式。這樣兩手臂随兩腿的屈伸,做前平舉和下按的反複練習即為“升降”練習。姿勢的高低可根據體質情況和腿部力量自行掌握。

初練時呼吸應力求自然暢通,不要勉強憋氣,久練後可以逐漸加大呼吸量。如兩手升至肩高,吸到極點不能再吸時,改為呼氣。同樣兩手下按,呼氣到極點不能再呼時,改為吸氣。一升一降為一次練習。初練時,可做3-5次,久練後,練習的次數可逐漸增加。

虛步樁

首先身體立正真好,身體的重心移到右腿上,并将右腿微微彎曲,左腿向前邁出半步用腳跟點地将腳尖翹起,然後将左膝微微彎曲的同時将雙手舉向前放,将左手上舉同鼻子高度,右手放于左邊肋骨的下方,雙手手指微微彎曲,自然分開,掌心斜相對,指尖均朝前上方,眼看左掌方向,如同左琵琶式。

此式要求頭頂端正豎直,下颏微收,沉肩垂肘,寬胸舒背,松腰斂臀,上體正直,左掌與左腳尖、鼻尖三尖相對。上肢的肩、肘、手與下肢的胯、膝、足均一一相合,即肩與胯合,肘與膝合,手與足合。精神集中,思無雜慮。用意行氣,氣一吸貼于脊背,一呼沉于丹田,周身務求自然,不用拙力,兩腋虛空,兩手臂用意内合。

練習該樁步,每次練習不論時間長短,但要持之以恒,對于人體内部,意氣及周身内勁及腰腿功夫的增長,都有很大促進作用。此勢包含有太極拳十三勢中的前進、後退、左顧右盼、中定以及攻守等勢,所以在太極拳中極為重要。此勢還可以左右勢進行交換練習,練習時間的長短及姿勢的高低,因人而異。

預備式

身體自然直立,兩腳跟并攏,腳尖稍外展,兩手背分别貼附後腰兩側,手心均朝外,目前平視。

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