晚上有什麼辦法可以助眠?李女士因為工作壓力大從而導緻近兩年失眠，每晚的睡眠時間不足兩小時，而且夢多，早上起來仍疲憊不堪在江蘇省中西醫結合醫院治未病科中西醫結合失眠門診，副主任中醫師王省和她耐心地交流和問詢“她是一位工作責任心特别強的人，同時我感受到她的焦慮情緒，特别是失眠給她帶來的生活、工作上的困擾”，下面我們就來聊聊關于晚上有什麼辦法可以助眠?接下來我們就一起去了解一下吧!

晚上有什麼辦法可以助眠

李女士因為工作壓力大從而導緻近兩年失眠，每晚的睡眠時間不足兩小時，而且夢多，早上起來仍疲憊不堪。在江蘇省中西醫結合醫院治未病科中西醫結合失眠門診，副主任中醫師王省和她耐心地交流和問詢。“她是一位工作責任心特别強的人，同時我感受到她的焦慮情緒，特别是失眠給她帶來的生活、工作上的困擾”。

王主任首先幫李女士正确認識失眠問題，對焦慮情緒予以心理疏導，分别從中西醫學理論講解睡眠的知識，宣教保持良好睡眠的習慣和技巧。接下來通過望聞問切，辨證論治，處方用藥，調理陰陽，養血安神。最後王主任為她實施中醫耳穴壓豆外治療法。

經過兩周的中藥内服及耳穴壓豆的治療，李女士的失眠得到了明顯改善，再次就診時表情豐富起來，自覺重新恢複了年輕時的體力和精神，非常開心。失眠、焦慮明顯緩解，健康的睡眠和體魄為她的生活增加了新動能。

良好睡眠的生活小竅門：

王主任特别整理了保持良好睡眠的小竅門分享給大家，睡眠不好的朋友們趕緊看過來。

① 睡眠用具：床墊宜相對堅實，不要過度松軟塌陷；基于自己的喜好選擇一個舒适的枕頭，枕高約10厘米為宜；

② 睡眠姿勢：以右側卧位睡眠為宜；

③ 睡眠時間：一般7小時左右，但應視個體差異而定；

④ 睡眠環境：卧室光線宜暗；感覺宜涼爽為宜，但不要寒冷；

⑤ 床與睡眠的強有力不要躺在床上看電視、玩手機；隻有明顯困倦後才上床休息；如果睡不着就起來，去另一個房間；

⑥ 避免就寝前的過度刺激：入睡一小時之前，停止活躍的腦力活動；學習一套放松方法，晚上躺下入睡前加以練習；

⑦ 下午三點以後避免攝入酒精以及含咖啡因的飲品；

⑧ 避免就寝時過飽，晚餐後至少2-3小時再睡覺；

⑨ 睡前避免進食零食和含糖飲料，否則明顯延長入睡時間以及夜間頻繁醒來；

⑩ 每天鍛煉一下，可以幫助你更好地睡眠；

不要在晚上進行大強度的運動，避免機體的興奮使得入睡困難；

适時的午睡可以補充晚上睡眠不足，使大腦和身體得到放松；可以調節情緒，緩解壓力。但是午睡時間不宜過長，半小時到一小時最佳，不要伏案午休（大腦供血不足，脊柱變形）。

我們一定要正确面對失眠，提高對睡眠的認識，“治未病”思想是古人預防疾病發生的智慧結晶，所謂“上工治未病”就是在疾病發生之前就早發現、早幹預，防止疾病進展。定期體檢、早期幹預也是現代醫學保駕健康的最經濟、有效的措施。關注健康，從我做起，從健康體檢開始，從“治未病”開始！（通訊員 羅鑫 記者 周碧瑩）

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