控制好情緒，對我們的健康很重要。有效控制情緒能讓我們更多享受積極情緒，更少體驗消極情緒。
比如，在遇到困難時能保持積極的态度，或是在打開一份糟糕的生日禮物時能夠假裝高興。不過，有些人能夠合理有效地調節情緒，有些人卻不行。
那麼，要怎麼有效地調節自己的情緒呢，這裡有5種方法：
1、情境選擇
在産生情緒之前，人們通常會先遇到某種情境，這種情境可能是外部的，也可能是内部的。通過選擇情境，可以享受積極情緒，減少不良情緒。
比如，不定期地“展望未來”，并制定出可以實行的措施，更有可能出現令你滿意的情緒。如果某天心情很煩躁，下班回家時可以走一條更長但更安靜的路線，避免消極情緒升級。
2、情境修飾
當你已經處在某個特定情境中，就可以實施這種策略，采取一些措施，幫你改變或改善這種情況。
比如，當某個談話變得激烈時，通過求同存異減少負面影響。
3、注意力分配
它說的是，通過分散或集中注意力，控制自己的情緒。
比如，害怕打針的人，可以在抽血時回憶一下讓自己覺得幸福的事情。
4、認知改變
這個策略說的是，通過改變我們評價事物的方式，來改變我們對事物的感覺。
比如，當你失去一份工作時，可以把它重新評估成一次嘗試新工作的機會。
5、反應調整
反應調整通常會發生在情緒産生過程的後期，這個策略是通過改變我們的反應或表達自己的情緒，來減少或增加情緒的影響。
比如，把你對同事的憤怒隐藏起來。
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