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減肥應該從何入手，你知道嗎？不要盲目減重，更不要選擇節食、代謝、減肥藥、催吐等極端方法進行減肥，小心會越減越肥。
減肥之前，你要知道減什麼才是關鍵。減肥=減脂，體脂率下降意味着你的身材正在瘦下來。那麼，怎麼才能讓體脂率下降5%？
學習這幾個方法，提高熱量缺口，減掉多餘贅肉，讓你不知不覺瘦下來！
1、調整飲食狀态，學會健康飲食。
不要迷戀各種高熱量的美食，你要遠離各種過度加工的垃圾食品，比如：油炸類的食物、高糖分的食物，超市的各種零食，戒掉各種加工飲料。
學着自己做飯，減少重口味食物，保持清淡飲食才能控制卡路裡攝入。少吃外賣少聚餐，不吃宵夜跟下午茶，三餐規律，才能減輕身體負擔，減少毒素積累，才能保持身體旺盛的代謝，避免脂肪堆積。
2、讓自己動起來，提高活動代謝。
不要久坐不動，周末不要宅在家裡，你要培養自己的運動愛好，每天堅持1小時鍛煉可以提高活動消耗，促進脂肪的分解。
運動健身的方式有很多種，低強度的可以選擇快走、廣場舞、太極等運動，中強度的可以選擇慢跑、有氧操、遊泳、球類運動，高強度的可以選擇跳繩、開合跳、撸鐵、間歇跑等運動。
沒有運動基礎的人，你可以從低強度的運動入手，逐漸提升運動能力，你才能逐漸适應中高強度的運動，收獲更好的體質跟身材線條。
3、主食減半攝入，适當吃點粗糧
各種米飯、面條、面包等主食富含碳水化合物，當你過量攝入容易堆積脂肪。減肥期間，我們應該控制合理的主食攝入量，但是不能完全不吃，你可以比平時減少50%的主食攝入。
減脂餐少吃一些簡單碳水主食，适當吃一些複合碳水主食，可以延長消化時間，降低升糖水平，有效抑制脂肪堆積，還能減緩饑餓感的出現。
4、不要熬夜，保證充足的睡眠
熬夜晚睡的人，身體機能老化速度是普通人的2-3倍，皮膚松弛、皺紋出現，會讓你看起來顯老。此外，身體機能老化會抑制身體代謝水平，中年發胖的情況就會提升出現。
減肥的人，隻有規律作息，每天保證7-8小時睡眠，第二天才能精神百倍，身體代謝水平才會更加旺盛，從而消耗更多的卡路裡，有助于提升減肥速度。
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