睾酮水平的高低，對于男性而言意義重大，因為它不僅對形體塑造有影響，如果男性體内的睾酮過低的話，還會引起各種健康問題。對于睾酮，央視也曾報道過一項相關研究，研究顯示：睾酮激素水平影響投資回報。

在美國中佛羅裡達大學和新加坡管理大學進行的研究發現：

此外，研究人員陸焱發現：擁有高睾酮激素水平的管理者，更有可能導緻基金的失敗。很多人會奇怪：睾酮素水平高反而不利于“賺錢”？其實，這是一項偏向趣味性的研究，且并沒有研究結果表明低睾酮素水平就會降低“賺錢”能力。

所以，對于睾酮水平的高低，咱們更要關注健康方面的影響，當發現睾酮水平出現異常時，及時想辦法調理。那麼，你知道自己睾酮水平高低嗎？睾酮水平高的話都有哪些表現？有哪些簡單的方法可以增加睾酮水平呢？下面我們一起來看看吧。

一般來說，成年男性睾酮的正常數值是在14～25.4nmol/L，男童要低于8.8nmol/L;而成年女性睾酮的正常數值在1.3～2.8nmol/L，女童要低于0.7nmol/L，妊娠期的女性由于體内數值發生變化，睾酮數值可表現為2.7～5.3nmol/L。

但實際上，每個人的情況不一樣，睾酮水平會随着年齡增長而下降，而且不同的醫院，儀器的差異，也會多多少少影響到睾酮的數值。

睾酮素會影響男性的第二性征，且會對骨骼、肌肉等産生影響，從而産生外形上的某些特性。睾酮水平高的人，其顴骨、下巴會比一般人要寬大一下，看起來更立體、有棱角。

睾酮水平高的人身體的骨架也會比一般人大，包括寬肩膀、胳膊長等。并且，這類人的身體也是比較結實的，明明沒有經過特别的體育鍛煉，飲食也和常人一樣，但是就是看起來比較結實。

此外，睾酮水平高，他的毛發生長速度也是比較快的，而且比較旺盛，如果你發現自己的毛發生長速度很快，說明你的睾酮水平是比較高的。

最後，聲音會比較有磁性，因為聲帶發育得更長更厚，聲音聽上去就會更低沉、更有力量。

睾酮水平高，還可表現為每天早上都要晨勃、欲望旺盛等，如果你屬于上述這些情況，說明你的睾酮水平還是比較好的。而皮膚差、大肚子、脂肪多肌肉少、肌肉弱小、沒精神等情況，往往是睾丸水平低的表現，這時一定要及時想辦法提升睾酮。

1、多吃十字花科蔬菜

研究表明，十字花科蔬菜，包括西蘭花，卷心菜，橄榄，羽衣甘藍，大頭菜，芥菜和白菜等，都有助于提高睾酮激素水平，因為這些食物中含有Indoles，可以幫助抑制雌性激素。

同時，還要注意補充足夠的蛋白質。它可以提高器官的代謝能力，對睾酮素的分泌也有簇集作用。同時，盡量避免食用太多油炸食物、加工的零食，高糖分的奶茶，拒絕反式脂肪酸的攝入。

2、補充微量元素

研究表明缺乏鋅，缺鎂可能與低睾酮水平有關聯。所以平時要注意攝取足夠的鋅、鎂等微量元素，可以多吃一些海帶、生蚝、蝦、瘦牛肉等食物。

3、增加力量運動

想要提升睾酮水平，還要适當運動，尤其是力量訓練，比如深蹲、硬拉、俯卧撐、舉重或做一些啞鈴機械訓練等。這些力量運動可以幫助男性更好的改善肌肉的強度，并起到促進睾酮分泌的效果。

4、充足的睡眠

充足的睡眠，有助于保持肌肉的增長，維持腺體正常的睾酮分泌。當你休息好，你不僅有更多的能量，也意味着你身體會有正常的激素水平，維持肌肉的增長。而長期睡眠不足的人，他的睾酮水平可明顯降低。

5、節制的夫妻生活

男性在進行性生活後，體内的睾酮水平會短暫下降，但是并不會對體内整體的睾酮水平造成大的影響。所以性生活方面要注意控制，規律的兩性生活，不僅有助于保持睾酮激素水平，還有利于夫妻感情。

溫馨提醒：提升睾酮水平是一項長期并且需要堅持的事情，不要以為堅持個三兩天就能感受到什麼變化，這是不存在的。所以，希望大家一旦行動了，就盡可能的堅持一下，這樣才可以達到養生的目的。

參考資料：

[1]《如何增加自身睾酮分泌？4個方法讓你找回年輕狀态》，39健康網，2019-03-10

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