錢江晚報·小時新聞記者 沈蒙和 通訊員 朱張津

前不久，浙江省教育廳公布2020學年高校新生（浙江籍高中畢業生）體質健康情況報告，其中，杭州外國語學校總成績合格率排名全省第一，所以備受關注。

錢江晚報·小時新聞記者翻了翻我省高校新生近10年的體質健康報告，發現這已經是杭州外國語學校第二次“登頂”了，上一回是2011學年。此外，該校在2012學年也入圍了前10，排名第五。難怪有家長好奇：這不是一所以外語為特色的中學嗎，為何畢業生體測成績如此優秀？（内心OS：莫非體育也是外語老師教的？）

本周，記者直接去了趟學校，找答案。

中午12點半，淅淅瀝瀝的小雨讓校園看起來霧蒙蒙的，操場上依然有好幾個奔跑的身影，是男生們趁着午休來踢足球。

下雨天還踢球？午休時間不寫作業嗎？老師不管嗎？記者問号三連，從操場邊路過的同學卻是一臉見怪不怪的神情：“不光午休時間，下午最後一節課結束，來踢球的人更多。這些課餘時間學校本來就是讓我們自主安排的，看，陪他們一塊踢球的就是體育老師。”

杭外是一所全寄宿制的公辦中學，校内有初中部，也有高中部，學生約2000人左右。“要是天氣好，學校裡很多運動場地要靠‘搶’才有位置。像我下午下課後去打羽毛球，必須和同學分工合作，一個人去打晚飯（怕打球打晚了，食堂關門），另一個人跑去占地。”高二女生小唐告訴記者，“結果經常遇上比我們跑得還快的初中學弟學妹，大家顧不上謙讓，索性單打變雙打，這樣都能上場。”

小唐的描述很有畫面感，讓記者感受到了濃濃的校園運動氛圍。話說回來，這裡的高中生精力為啥如此旺盛？哪來那麼多運動時間呢？

科學作息，保障睡眠

國慶長假前，杭外的校運動會剛剛落幕，女子1500米校紀錄保持者高三生小應，又拿了兩個冠軍——1500米和800米。值得一提的是，這位運動健将的文化課成績也常常位居年段榜首。

她向記者展示了自己的作息安排：隻要不下大雨，每天早上在操場跑5公裡。“學校在作息安排上，給我們留足了睡眠和鍛煉時間，所以我有精力有時間堅持每天鍛煉。我一般六點半起床，跑5公裡用時約半小時，跑完再去吃早飯，然後回到教室，剛好趕上七點四十分的早自習。”

在杭外，初中生晚上9:20就寝、早晨6:40起床，睡眠時間超過9小時；高中學生晚上9:50就寝、早晨6:40起床，睡眠時間超過8小時。

小唐和小應兩位同學算了算，除了學校統一組織的體育鍛煉，她們還有4個時間段可以自由活動：1.早自習前（晨練，約20分鐘）；2.午休時間（約1小時）；3.下午課後（4:30下課，6:20上晚自習，除去晚餐時間，有1個多小時）；4.晚自習後（約20分鐘）。

上述自由活動時間，同學們多半會用來參與體育、藝術和社團等各項活動。

“像我和班裡幾位女生，每天起床後都會去操場跑三圈，既是鍛煉，也是提神。”小唐說，“之前整個暑假沒有跑步，開學初剛恢複晨跑，還不太适應，覺得累。現在一個月跑下來，輕松多了。這次運動會200米和400米兩個項目，我都拿了名次。而且每次跑完步再早讀，感覺學習效率都提高了。”

睡眠好、學習壓力小、鍛煉時間充足，不僅讓學生們擁有了充足的體力，還提高了學習效率，因此杭外許多學生都像小應、小唐一樣，既是學霸，也是運動健将。

控制作業，重視體育

在杭外，自由活動和用來寫作業的自習課，完全是兩回事。

“因為老師布置的作業量比較合理，舉辦大型學生活動期間（如運動會期間），作業還會再減量。所以，大家基本在晚自修就能完成，不用在課餘時間争分奪秒，更不用每天起早摸黑，保證我們每天都有充足的睡眠時間，然後有足夠的精力投入到學習和運動中去。”小應說。

小唐則告訴記者：“我平時會在午休時間寫一會兒作業，這樣的話，晚自修上到一半，大概8點多，所有作業就寫完了，會多出不少時間預習、複習和閱讀。”

運動這件事，除了要有時間，還要有空間。雖然小唐每回“搶”羽毛球場地都很辛苦，但她認為學校的運動場地還是蠻多的，足球場、排球場、兵乓球場、籃球場（室内室外都有）……

校長方健文表示，一直以來，杭外堅持五育并舉，把體育工作擺在十分重要的位置，運動場館幾乎每天都開放，孩子們課餘時間可以随時去鍛煉。在體育課方面，杭外很早就開始探索實施體育課選項教學，注重保護、發展同學們的體育興趣和特長。如今，學校還被評為全國青少年校園籃球特色學校。

應同學自豪地說：“開學前，我們根據自己的愛好在網上選課，有排球、足球、乒乓球、羽毛球、籃球等五個項目，我選了籃球。每次上體育課，是6位老師帶3個班，相當于小班教學，上手挺快。”

除了每周的體育課外，上午9:30-9:50是杭外學生的集體鍛煉時間，天氣熱時會做廣播操，天氣轉涼則會安排跳大繩、籃球遊戲等，下午4:30-4:50是統一的陽光長跑。校園運動氛圍就是這樣起來的。

減少刷題，增加實踐

說到控制作業量，記者不由地想起了近期的“雙減”政策。在方校長看來，杭外多年來一直在貫徹“雙減”的思路，紮實開展素質教育，注重培養學生大氣、睿智、陽光、自信的氣度與品格，促進學生身心健康、全面發展。

“我和老師們常在想，如何讓學生感覺課業負擔輕，首先就是要讓他們對這門課感興趣，因為對于喜歡的東西，我們總是‘樂此不疲’。其次，到底是什麼容易讓學生有負擔？往往是機械枯燥地刷題。所以，學校通過創新作業形式，增強作業的吸引力，變‘要我做’為‘我要做’，提高作業的針對性和有效性。”

方校長表示，杭外十分注重培養學生的人文素養，引導學生閱讀，是杭外多年的傳統，像每年寒暑假的語文作業，包括閱讀書單和觀影清單，都會引起媒體的廣泛關注。像《雷雨》課本劇表演、外文節戲劇之夜等，學生參與熱情很高，在撰寫劇本、排演劇目的過程中，不僅加深了對學科知識的理解，更鍛煉提升了領導力、組織協調能力和團隊協作能力。小唐就剛剛獲得《雷雨》最佳“蘩漪”。

除此之外，杭外一直在探索實施項目化、跨學科的作業，引導鼓勵學生綜合運用所學知識，通過課題研究的方式解決實際問題、提高實踐能力。以科學為例，假期作業往往要求學生觀察生活中的科學現象，利用日常生活物品進行微實驗并完成一份研究報告。進入高中以後，學校還會組織學生參加各類科技創新賽事和活動，激發學生的創新意識。今年暑假，杭外學生就在國際标準化奧賽中拿到了一塊金牌，在省青少年科技創新大賽上也獲得了一等獎。

“正是因為如此，近年來，杭外培養的學生不僅僅有外語類的人才，比如媒體比較熟悉的張京，也有像汪滔、沈亦晨等年輕的科技創新人才。”方校長說，“作為一所完中，杭外更加注重塑造文理融通、更加多元的校園文化，讓大部分學生在初中到高中六年時間裡，靜下來、沉下去，自然生長、積蓄力量，也讓我們可以靜待花開，守望他們厚積薄發的那一刻。”

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來源：錢江晚報·小時新聞

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