寒假期間，兒童青少年容易出現生活不規律、缺少戶外活動、長時間近距離用眼等情況，很容易導緻近視發生或近視程度加深。記者了解到，教育部指導全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團，就寒假近視防控給出建議。

——早檢測 早預防

兒童青少年寒假可通過标準對數視力表進行自我視力檢測，家長要主動觀察和詢問孩子有無眯眼、皺眉、視物模糊等現象，及時到正規醫療機構進行檢查，做到早發現、早預防、早治療。切不可病急亂投醫，不要相信近視可治愈、近視度數可降低等虛假廣告。發現近視、矯正近視要到正規的醫療機構。

——不宅家 多戶外

科學研究證明，增加戶外活動的時間，可以降低近視發生率。一般建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，或者每周累計達到14小時。戶外活動的關鍵是“戶外”，而不是活動内容、方式和強度等。

戶外光照是預防近視的關鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經常到戶外活動。居家可到陽台或窗邊，多接觸陽光。

——正姿勢 亮度足

不正确坐姿，是誘發近視的常見原因之一。寒假在家學習閱讀時不要趴在桌上或躺在床上，更不能在行進的車廂裡看書。書寫閱讀時要保持頭位端正、肩膀端正，要堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。

光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。光線不足時，打開房間頂燈和台燈輔助進行雙光源照明，台燈應擺放在寫字手的對側前方。

——選屏幕 控時長

寒假在家，視屏時長多久合适？專家建議，小學生視屏時間每天累計不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學生視屏時間每天累計不超過4小時，每次不超過30分鐘。觀看電子屏幕的最佳用眼習慣建議是看屏幕20分鐘後，要擡頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒以上。

視屏使用的電子産品，屏幕越大越好，最好是使用能調整屏幕亮度的液晶屏幕。要注意的是，當周圍環境過亮時，需要将屏幕亮度調亮；當周圍環境過暗時，屏幕的亮度也需要适當調低。

——睡眠足 不挑食

睡眠對兒童青少年的身體發育，包括視力發育有很大影響。建議家長以身作則，督促孩子規律作息、充足睡眠，幼兒園、小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中生每天睡眠時間不少于9小時，高中生每天睡眠時間不少于8小時。

有些孩子偏食或挑食，眼睛生長發育和維持功能所需要營養供給不足，會對眼健康産生一定的影響，家長要做到食譜多樣化，引導孩子多吃蔬菜水果，适量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白，也可适量食用胡蘿蔔、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物。

記者：胡浩

來源： 新華社

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