日常瑜伽練習課上，我們經常會聽到授課瑜伽老師發出引導「吸氣」「呼氣」的口令，同時要求呼吸深長、均勻。

呼氣與吸氣是我們日常接觸最多的呼吸方式，好奇的同學可能有疑問或者自己已經嘗試過，在練習瑜伽過程中幾秒鐘的“憋氣”會有什麼感受？

其實，瑜伽呼吸中，除了吸氣、呼氣之外還有一種懸息。

什麼是懸息？

懸息分為内懸息和外懸息：

内懸息：将體内吸滿氣體，蓄氣不呼，稱為内懸息。

外懸息：将體内的氣體全部排出，憋而不吸，稱為外懸息。

内、外懸息的方式及特點不要混淆了，這裡需要加強注意哈。

懸息狀态時咽喉的氣門處于開啟而不是關閉狀态，隻是讓呼吸系統處于靜止狀态，不呼也不吸，但呼吸道卻是暢通的。

同時，懸息時呼吸肌暫處于休止狀态，但胸腹部依然是放松而平靜。

對于懸息的保持一般建議堅持10秒左右，具體根據自己的體能決定。

懸息與屏氣、憋氣的區别

新同學可能習慣性理解，它們不都是一個意思嘛。不用想，肯定不是。

屏氣

指呼吸時有意識地通過閉鎖咽喉關閉氣門，使呼吸處于停滞狀态，既不吸氣，也不呼氣，隻是依靠喉部許多小塊肌肉的收縮來完成的。

常見的屏氣現象是嘴巴閉上，腮幫鼓起。

憋氣

在較深吸或深呼氣之後，閉鎖咽喉關閉氣門，腹肌和呼氣肌用力收縮，使胸廓向内壓縮，胸腹腔内壓急劇上升，而肺内氣體又無法呼出的一種特殊動作。

它有利于加強腰腹部的支撐力，便于短時間内的發力與堅持。

通常在完成最大靜止用力的運動時，需要憋氣來配合，如大負荷的負重、舉重運動、推拉重物、拔河、扳手腕等。

但憋氣時間不宜過長，否則會導緻血液循環受阻引起大腦缺氧，出現頭暈、休克等不良現象。

怎麼練習内懸息？

内懸息練習的方法也很簡單，慢慢的吸2/3的氣息停住，不要馬上呼氣，讓氣息停留10秒鐘以上，可以控制的時間當然是長一點比較好，但不要過于勉強自己。

如果你的呼吸比較淺短，則可以先吸一點停留一會，緊張時再吸一點再停留，重複直至身體有點緊張時把氣呼掉，這個方法可以适當延長氣息在體内停留的時間。

怎麼練習外懸息？

外懸息的練習方法剛好與内懸息相反，慢慢的呼出2/3的氣息停住，不要馬上吸氣，嘗試讓氣息停留10秒鐘以上，可以控制的時間當然是長一點比較好，但不要過于勉強自己。

如果你的呼吸比較淺短，則可以先呼一點停留一會，緊張時再呼一點再停留，重複直至身體有點緊張時開始吸氣，這個方法可以适當延長氣息在體内停留的時間。

注意事項

對于懸息，高血壓、心髒病、眩暈症、孕婦等人不宜練習，沒有掌握熟練好之前，不要刻意運用，循序漸進，逐步加強。

懸息在體式中的應用

内懸息：有助于核心穩定，募集更多的力量進行高難度體式的保持。像站姿手抓腳伸展式、戰士三式等各種高強度體式，建議内懸息保持。

外懸息：有助于上身前驅、扭轉的更徹底。比如：三角扭轉式、半月扭轉式等建議外懸息扭轉保持。

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