減肥期還有不敢吃水果的?吃了怕胖?記住這兩大點,選對水果輕松瘦!
1. 優選低熱量低卡。熱量、GI值低的水果,可多吃,有助于穩定血糖,不容易囤積脂肪。
2. 不選蜜餞果汁。任何果汁(鮮榨果汁也不例外)都是遊離糖!!!更容易吸收。喝果汁不如吃新鮮水果,每天200—350克,生吃,當加餐最佳。
有朋友可能要問了,我怎麼知道哪些是低熱量水果?多低的熱量才能算低熱量?
别急,我們對比最常見的蘋果,100g蘋果的熱量是53kcal、GI36。
下面列舉了10種比蘋果熱量還低的水果。
01草莓
32 kcal GI40
02杏
38 kcal GI31
03李子
38 kcal GI 24
04柚子
42 kcal GI 25
05庫爾勒梨
42 kcal GI 36
06西梅
42 kcal GI 39
07油桃
44 kcal GI 42
08橘子
44 kcal GI 43
09櫻桃
46 kcal GI 22
10橙子
48 kcal GI 43
水果雖好吃,但也不要吃太多,太多同樣會熱量攝入超标,多于消耗的熱量,就會使脂肪堆積,造成肥胖。所以,減肥時,千萬不要再一天三頓水果代餐了,每天保障一定食用量即可~
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