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鍛煉胸肌下沿的幾個動作

生活更新时间:2024-11-28 14:36:55

胸部，是每一個健身者最常鍛煉也是最想要出效果的部位！有對輪廓分明、性感厚實的胸肌，也是每個男人的不懈追求。除了好看之外，鍛煉胸部也是十分的實用，不僅可以幫助我們穿衣好看，脫衣有肉，而且對于我們的心肺功能改善，也能起到不錯的幫助。

鍛煉胸肌下沿的幾個動作（如何鍛煉胸肌中上沿）1

但是不少人鍛煉胸部，總會出現很快就遇到瓶頸期。也就是在前幾次鍛煉酸痛過後，可以明顯感到胸部厚度的增長，但是下幾次之後，酸痛依舊，可是卻不見長厚。那是因為什麼原因呢？

鍛煉胸肌下沿的幾個動作（如何鍛煉胸肌中上沿）2

其一可能是你在鍛煉之後沒有去有足夠的休息，我們健身講究四分鍛煉，6分休息。如果你高頻次的鍛煉，比如今天鍛煉之後，明天依舊鍛煉胸部，胸部又不是耐勞肌群，這樣是不對的，輕則讓自己酸脹，一身都疲憊，重則甚至可能會造成肌肉拉傷。所以在鍛煉胸部時候，記得在第二天或者隔兩天休息後，再去嘗試，而且最好不用做到力竭。

鍛煉胸肌下沿的幾個動作（如何鍛煉胸肌中上沿）3

其二可能是在鍛煉時候，沒有配套的飲食輔助。想要肌肉變得粗壯強健，那麼我們一定要加上足夠的營養物質，去補充我們身體所需要的蛋白質。這樣可以幫助我們快速的提高我們肌肉含量，最終讓我們胸肌更加粗壯。

鍛煉胸肌下沿的幾個動作（如何鍛煉胸肌中上沿）4

最後，給大家帶來鍛煉4個練習胸肌中上沿的鍛煉動作，趕緊來練吧

第一個動作：俯卧撐

鍛煉肌群：肱三頭肌、上胸大肌、腹部核心肌群

此動作是最為國民健身的動作之一，具有很強知名度。不做過多介紹。

鍛煉胸肌下沿的幾個動作（如何鍛煉胸肌中上沿）5

第二個動作：上斜杠鈴卧推

鍛煉肌群：肱三頭肌、上胸大肌

卧推是鍛煉胸部最經典常見的動作，利用上斜闆，可以更加有針對性的刺激我們上胸大肌。

鍛煉胸肌下沿的幾個動作（如何鍛煉胸肌中上沿）6

第三個動作：高位拉力器夾胸

鍛煉肌群：肱三頭肌、上胸大肌、斜方肌

利用夾胸動作，可以讓我們左右胸分離度更高，同時對于我們鍛煉胸溝，也有不錯的幫助。

鍛煉胸肌下沿的幾個動作（如何鍛煉胸肌中上沿）7

第四個動作：頸後杠鈴肩推

鍛煉肌群：三角肌中束後束、肱三頭肌、上胸大肌

這最後一個動作，不是僅僅鍛煉胸肌，此動作我們常見一般是作為鍛煉肩膀。不過考慮到不少人鍛煉時候很快進入瓶頸期，所以此動作也可以加入你鍛煉胸肌的組合動作中，不同動作，可以讓你肌肉不會因為适應過快，而導緻增長緩慢。

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