一天排便1~2次是最健康的頻率，飯後排便最好。然而随着生活節奏加快，再加上不合理的膳食結構，缺乏運動，精神壓力大等因素，使得人們容易出現便秘或腹瀉。經過研究表明，長時間便秘或腹瀉可增加患結直腸癌的風險；長期用力排便可誘發心腦血管意外；持續性腹瀉可紊亂電解質，造成營養不良和貧血等，那導緻便秘或腹瀉的原因有哪些。

1、長時間坐着不動

久坐不動已成為人們的生活常态，每天活動量較少，這樣會減慢腸道蠕動速度。另外，長期憋便可延長糞便在腸道停留時間，持續被腸道吸收，糞便體積縮小，無法更好地刺激腸道産生便意，長久下去使得直腸對糞便壓力刺激不敏感，進而誘發或加重便秘。

2、不合理的飲食結構

喝水不足、飲食中缺乏膳食纖維就會減慢糞便移動速度，腸道中的水分逐漸被吸收，使得糞便體積縮小，糞便移動變得困難，進而誘發便秘；吃難以耐受的食物如牛奶、辛辣食物和蛋類等，可造成胃腸道功能紊亂，誘發腹瀉和腹脹。

3、亂服用瀉藥

現在市面上的清腸産品參差不齊，一般都含有大黃和蘆荟等瀉劑成分，長時間服用可産生依賴性，造成結腸黑變病，減弱胃腸道蠕動，從而加重便秘。結腸黑變病屬于良性病變，停止服用瀉藥後腸道就會慢慢恢複正常。若因為某些因素需長期服用瀉藥，必須在專業醫生指導下進行，用藥期間定期做檢查。

4、細菌感染

受到細菌或病毒感染易引起腹瀉，如沙門氏菌、大腸杆菌以及輪狀病毒等，糞便次數增多，同時伴有惡心嘔吐、腹痛和腹脹。感染所引起的腹瀉輕重不一，一般1~2個星期左右就能恢複。

5、随着服用調節腸道菌群的藥物

為能調節腸道菌群，不少人會服用益生菌或益生元藥物。然而，每個人腸内菌群情況不一樣，應根據實際情況制定合适的治療方案，這樣才能達到最佳療效。用藥幾周後若病情仍然沒有好轉，還需在醫生指導下适當調整。

6、疾病因素

長期服用利尿劑、鈣劑、以及抗焦慮藥和抗抑郁藥物等可誘發便秘；腎功能不全者、甲狀腺功能亢進者以及服用洋地黃類藥物易導緻腹瀉。若腹瀉或便秘嚴重應在醫生指導下調整用藥量，必要時需更換藥物。

溫馨提示

調整好飲食結構，經常便秘的人每天至少攝入25克膳食纖維，如燕麥糙米玉米等粗糧，也可以多吃帶籽的食物，如猕猴桃和火龍果等，與此同時補充足夠水分；腹瀉者應遠離刺激性食物，采取少量多餐的原則，吃飯要做到細嚼慢咽；急性腹瀉患者應适當地喝淡鹽水，補充無機鹽，防止電解質紊亂。

培養定時拉大便的好習慣，盡量安排在每天早晨或飯後，不管有沒有便意都要去廁所蹲一蹲，久而久之能形成調節反射，不過蹲廁所的時間應控制在5分鐘以内，以免誘發痔瘡。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!