練瑜伽,說到“X”型腿和“O”型腿,大多數初學者,可能不太熟悉,但是一看相關的圖片,就會發現,其實現實生活中非常多見,隻是我們沒有留意而已。
“X”型腿和“O”型腿,并不是一種極端嚴重的問題,除了腿型不好看,一般情況下不會産生疼痛,影響正常的生活。
但是,從人體姿勢對身體影響的角度來說,錯誤的姿勢雖然短時間内不産生疼痛,但長期卻會對我們的身體造成損傷,因此,矯正“O”型腿和“X”型腿非常有必要。
一、什麼是“X/O”型腿?
“X”型腿又稱“剪刀腿”,山式站立,雙膝并攏,足跟并不攏的間隔距離為1.5厘米以上(可容成人3橫指),走路出現兩膝“打架”互碰步态的均為X型腿。
“O”型腿是佝偻病的症狀之一,又稱“羅圈腿”。山式站立,雙腿伸直并攏,如果雙膝有縫隙,并且相距1.5-2厘米以上(可以容納成人的3個手指或更寬),稱為“O”型腿。
二、非先天性“O”型腿
可能産生的原因及矯正方法
“X”型腿和“O”型腿膝,都是因為破壞了膝關節的正常力的分布,使關節一側所受的應力增大,對側相對減少,而由于下肢力線的改變,髌骨、股骨之間的摩擦也相應的增加。
“X”型腿,主要是長期姿勢不良或用力不當引起,主要表現為足外翻,髋關節過度内收内旋。
所以,X型腿患者需要拉伸髋内收、内旋肌群,加強髋外旋肌、外展肌。
動作1-拉伸
動作2-拉伸
動作3-加強
動作4-加強
三、非先天性“O”型腿
可能産生的原因及矯正方法
“O”型腿,長期行走姿勢不正确(走路外八),主要表現為足内翻,髋關節過度外展外旋。
所以,O型腿的人需要拉伸髋外展、外旋肌群,加強髋内旋肌、内收肌。
動作1-拉伸
動作2-拉伸
動作3-加強
動作4-加強
除了以上練習方法外,伽人們也可以采用被動式矯正方法,利用瑜伽伸展帶,瑜伽磚等輔具,輔助将“O/x”型腿調整到雙腿的正常狀态,進行固定,從而達到矯正的效果。
由于被動矯正的時間比較長,大約20-30分鐘每次,所以這種調整可以在家或者做修複性體式的時候進行。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!