如何才能有效改善睡眠?不管你是年輕人，還是中老年人，都會有失眠的經曆失眠也會抓狂，像被魔咒了似的，夜晚恍恍惚惚，白天恍恍惚惚，不得安生，接下來我們就來聊聊關于如何才能有效改善睡眠?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
不管你是年輕人，還是中老年人，都會有失眠的經曆。失眠也會抓狂，像被魔咒了似的，夜晚恍恍惚惚，白天恍恍惚惚，不得安生。
那麼，怎樣改善睡眠呢？我以為：
第一，要規律作息。
具體說就是不要熬夜，要按照自然規律作息。晚上按時睡覺，即使沒有睡意也得按時躺床上培養感情。養成一到時間就有睡意的條件反射機制。記住：不要錯過了容易産生睡意的時點。
第二，要讓你的腦子安靜下來。
睡覺就是讓腦子進入抑制狀态。但是腦子不是機器，說關就能關的。所以到了晚上，就得讓思維活動進入抑制狀态，以利睡眠。具體的就是隻做枯燥無味的事，盡量不做興奮的事，不想多餘的事，不讓腦子仍在活躍狀态。記住：能讓腦子進入“笨蛋”狀态就對了。
第三，得注意勞逸結合張弛有度。
具體說，白天得興奮，晚上得抑制。白天适當疲勞，晚上有利睡眠。比如，有農民說，白天幹活累得直哆嗦，晚上頭一挨枕頭就睡着了，這是符合自然規律的。記住：累熊了，終究是要睡的，不是你要，而是身體需要。
第四，睡覺就是讓身體各部門都按時下班。
比如，晚飯不多食，更不能臨睡前進食，讓胃早休息。這也有道理的。就是說，睡眠時，人體大部分“機構”都下班了，如果有的“機構”還在起勁地加班，那就不協調，肯定影響睡眠。記住：到點了，你得讓身體各部門都知道，“下班了，該睡覺了”。
第五，調整你的心态。
睡不睡得着，都是思想的事。平時樂呵呵的，睡眠也相應會好。如有煩心事，就會幹擾睡眠。所以，得調整心态。一般情況下，建議你躺床上盡想美事，比如中大獎了，該怎麼花這筆巨款？父母哪裡給多少？兄弟姐妹給多少？你自己買什麼房？置什麼車？一一記賬細算，不等你想清楚，你就帶着微笑睡着了。記住：腦子越簡單越能入眠，别想多了。
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