相信大部分人都會跟我有一樣的經曆，在大街小巷上我遇到很久沒見的老朋友或者是參加同學聚會時，總能看到幾個發福到認不出來的人。

其實人到了中年以後，身體的代謝速度會減慢，更加容易出現水腫和發胖的狀況，再加上平時上班時容易就做移動，量少自然換來了身體的一堆脂肪，但是想要保持身材，就需要：“管住嘴、邁開腿”。

對于自己身材的管理，相信每個人都是有心血力不足，尤其是天生愛美的女性，對于身材和皮膚的管理可以說是癡迷和瘋狂态度，關于自己的體重，相信大部分女性都非常惆怅。

大部分女性為了讓自己的身材變得越來越好，并且不願意多做運動和鍛煉身體，于是他們自作聰明想到了一個好點子——杜絕吃晚飯。

01

不吃晚飯，真的可以變瘦嗎？

營養學家：不吃晚餐是有可能會瘦下來的。

首先大家不吃晚飯，能夠有效地減少高熱量食物的攝入，減少身體當中脂肪的堆積，對于身體的減肥塑身來說有着積極的作用。

其次大家不吃晚飯很有可能會導緻身體當中的各大能量逐漸缺失，能量缺失就會引起各種脂肪代償性消耗，為人體提供能量和營養物質，從而維持人體各個器官的正常運行，對于通過人體内的脂肪消耗來減肥，能夠達到一定的瘦身目的。

由于每個人的體質不一樣，而且現在很多人的減重，重運動量和減重期的早餐午餐質量都有關聯，并沒有任何科學的時間來讓大家堅持不吃晚飯。

如果大家單純靠節食減肥的話，可能減掉的不僅隻有脂肪，還有大量的肌肉和能量瘦身，把肌肉瘦沒了是很悲觀的一件事情，所以在減肥期間必要的運動還是不能少的。

02

不吃晚餐真的可以減肥以外，還可以緩解哪些問題？

1、延緩衰老的速度

如果大家在一周内有兩次下午5點後不吃飯，便有助于塑造優美的體型，還可以達到延緩衰老的目的。

外國的一名教授說，下午和夜間至少14個小時的空腹狀态，會對身體當中的激素分泌産生有利的影響，原因是因為晚上吃得太飽會加重了消化道的負擔，導緻睡眠激素褪黑素的分泌量都會得到減少。

而缺黑激素能夠降低體溫和身體活動能力并且促進睡眠的質量，适當的空腹可以加速身體的血液循環，達到延緩衰老的目的。

2、防止腸胃道出現疾病

由于很多人上了一天班，回到家以後身體都比較勞累，晚上的活動量相對減少了很多，而且大家在休息的時候身體當中的冥想盡量不斷的調整以及修複，如果晚上是太撐或者晚上吃飯的時間比較晚，導緻大家進入睡眠的時候，腸胃道依舊會在不斷的進行工作。

腸胃道得不到休息會導緻自己的腸胃道負擔逐漸加重，對于肥胖的人群來說，如果晚上不吃晚餐，能夠減少腸胃道的負擔，使腸胃道更快的得以休息，預防腸胃道疾病也有益。

3、防止失眠的來臨

不管是學生還是上班一族，每天都需要充足的睡眠質量，這樣才能對繁重的工作和學習得以放松，如果晚上吃飯比較多，那麼就會讓消化系統抓複合運動，影響了大腦的休息，有可能還會一直讓人處于做夢的狀态，影響了自己的正常睡眠。

如果大家不吃晚飯的話，消化系統就會輕松很多，完全不用用盡全力去工作，大腦也不會受到牽連，而且在大腦當中血液也不會堆積到消化系統當中，這時整個身體會處于非常放松的狀态，會很快的進入睡眠當中，提高自己的睡眠質量。

4、預防心肌缺血

每個人每天都需要攝入大量的食物，全身的血液循環就會逐漸分配到消化系統，這時身體當中心髒，大腦，肺髒，腎髒，肌肉等器官都處于一種缺血的狀态，因為大腦密度直接在夜間比較興奮，所以心率會相對變慢。

大家吃了過多的晚餐以後，會導緻很多的血液聚集到胃腸道當中進行消化食物，心髒處于缺血的狀态，心率變慢，因為心肌缺血而猝死，如果不吃晚餐可以預防一些疾病出現。

03

為什麼有很多人減肥總是失敗？

1、不吃大米飯

很多人都說減肥不能吃大量的碳水化合物，因為碳水化合物在他們的認知當中屬于長肉的東西，米飯就是碳水化合物的代表，所以有很多人在減肥的過程當中直接不吃米飯。

其實這種做法是非常不對的，人體長時間不攝入碳水化合物會消耗掉大量的能量，從而會使你的饑餓感來得非常快，除此以外，長期性的饑餓還會損傷腸胃道，所以這是完全不可采取的一種方式。

2、不喜歡喝水

經常會聽見，有很多人說喝水都會長胖，不管是易胖體質還是易瘦體質，适量地喝點水，都有助于身體當中新陳代謝和排毒，而且多喝水對身體極有益處，而少喝水，反而會對身體造成非常嚴重的影響。

而且适量地喝水對減肥也有很大的幫助，比如稍微有點饑餓感時，可以忍住吃東西的欲望，多喝點水就可以獲得暫時性的飽腹感，大家若在吃飯之前喝一杯溫開水或者喝一碗比較清淡的湯，都會使自己的饑餓感達到減少，通常避免攝入過多的高熱量食物。

3、局部瘦身

随着生活水平的不斷提高，時代的不斷變化，現在人人手裡都會抱着一個電子産品，有一些女性喜歡通過網站看一些視頻會跟随一些主播的腳步去完成局部瘦身的目的。

其實局部瘦身的說法太過于片面，脂肪都是全身性的，單純地靠減肥，某一個部位确實有一點離譜，而所謂的腹部減脂和腹部訓練等等，它們隻是起到了一個塑身的效果，對于減肥的效果微乎其微。

4、認為少吃就會掉稱

很多人都知道少吃東西能夠減肥，但是并不是隻要吃得少就可以達到減肥的目的，如果隻能是吃一些油炸食物，比如漢堡炸雞，薯條，炸雞翅等油脂超标的食物，那麼會導緻減肥效果完全受到影響。

所以大家千萬不要認為吃到少就可以減肥，想要減肥的患者，高油脂和高糖以及高脂肪的食物都是必須要遠離的。

04

怎樣科學地知曉自己的體脂率？

——體脂率标準

相信大家都知道，肥胖并不是一定的體重超重，而是與體脂率存在着密切的關系，甚至可以這樣說，肥胖就是體内脂肪儲存超出了合理的範圍。

1、體脂率與身材的關聯

一般而言，男性與女性的體脂率标準存在明顯的不同之處，女性的正常體脂率一般會在20%~26%左右，而男性的體脂率則會在16%~23%左右，如果超出這個範圍，大家就要多多注意。

2、怎樣得知自己的體脂率？

如何測算自己的體脂率？目前可以使用的手段有：公式法、導電體脂秤、皮脂脂肪夾、水中量重法、雙能量X光吸收儀等等，目前較為流行的是家用導電體脂稱。

家用體脂稱能夠讓我們快速知曉自己的體重、BMI值、體脂率、肌肉率、水分、骨量、皮下脂肪甚至基礎代謝率等參數，從而直觀地掌握自身的身體健康水平。

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