飲水健康知識講解?■ 李文/ 文 欣如/圖身體缺水最先的感覺便是口渴，它是體内需要水的信号，通過飲水即可補充所需水份 每一天，我們該如何正确的、健康的飲水？不是口渴了，才需要喝水；睡前、晨起都可以喝點水；喝天然水，及時補充礦物元素世界衛生組織在水質準則中就指出，飲用水中可以提供人體所需5%-20%的礦物質，加之有些人鈣攝入不足，甚至達不到推薦攝入量的一半，因此從飲用水中獲取礦物質就尤為重要，接下來我們就來聊聊關于飲水健康知識講解?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

飲水健康知識講解

■ 李文/ 文 欣如/圖

身體缺水最先的感覺便是口渴，它是體内需要水的信号，通過飲水即可補充所需水份。 每一天，我們該如何正确的、健康的飲水？不是口渴了，才需要喝水；睡前、晨起都可以喝點水；喝天然水，及時補充礦物元素。世界衛生組織在水質準則中就指出，飲用水中可以提供人體所需5%-20%的礦物質，加之有些人鈣攝入不足，甚至達不到推薦攝入量的一半，因此從飲用水中獲取礦物質就尤為重要。

選擇水質安全有保證含礦物質的天然水

喝熱水好像是獨門養生秘方，其實飲用水中根本沒有所謂“熟水”、“生水”的差别。将水煮沸的根本原因是因為原水不幹淨。如果水足夠幹淨安全，直接喝即可。

每天滿足人體所需水份額，有助于保障身體代謝，加速有毒物質排出，維持體内環境平衡，健康成年人每天應喝1.5-2升水。一天中應少量多次補充水分，不要等到口渴才喝水。《中國居民膳食指南》建議，除了食物中的水分，輕體力活動的成年人每天最少喝水1200毫升。氣溫高、空氣幹燥時及運動後應該适量增加飲水量。此外，清晨是最需要補水的時候，經過一整夜的“禁水”，再加上身體一直在丢失水分，所以此時機體處在缺水狀态：血容量下降，血黏度上升。起床後喝一杯溫水，有助于幫助肝腎代謝，排除廢物。夏天人體出汗多，不要等到渴了才想起來喝水，要及時補充水，預防血液黏稠，降低心腦血管意外風險，還能預防泌尿結石。

在水的選擇方面，我們應多飲用礦泉水、白開水為最佳，它們不僅不含熱量，還含有礦物質等，補水的同時還能給健康帶來更多好處。應該每天醒來就先喝上一大杯水，不僅可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可以有效稀釋血液，降低血黏稠度。

适合人體長期飲用的水應當有以下兩個特征：幹淨安全、含有人體所需的多種礦物元素。自來水，煮沸殺菌後是可以作為日常飲用水，本身含有的礦物元素同樣可以滿足人體部分所需。對生活品質更加講究的，則可以選擇來自天然優質水源的瓶裝水，水質安全有保證，而且含有各類天然礦物元素，适合長期飲用。

科學補水有益健康

人體有70%是水組成的，如果不能及時補充身體所需水分，人會感到各種不适，時間久了，會對健康産生一定影響。在日常生活和工作中我們會經常忘記喝水，缺水的身體在脫水時會感到頭暈、頭痛、呆滞和精神不集中，因此，每天喝夠足量的水很重要。可随時在桌上、在随身包裡放一瓶瓶裝水，以确保随時有水喝，保證身體水分。

我們每天早上睜開眼的第一件事情應該是給身體補充250毫升水，因為身體經過一夜的沉睡後水分會大量流失，除此之外，日常飲水量應達到每天8杯，這已成為大家認同的補水定律。天然礦泉水，經多年的過濾和無污染的儲藏，其天然的礦物質和微量元素含量豐富，比較适合每天清晨補水所需。

對于我們每個人而言，每天高強度時間的工作，帶來的是“精神壓力過大”、“體力活動減少”……健康透支處于亞健康狀态。專家建議，養成随手拿起一杯天然礦泉水的好習慣，不僅可以減壓，還可以補充水分和礦物質，緩解疲勞，增添活力。

我國飲用天然礦泉水國家标準規定：飲用天然礦泉水是從地下深處自然湧出的或經人工開采的未受污染的地下礦泉水；含有一定量的礦物鹽、微量元素和二氧化碳氣體；在通常情況下，其化學成分、流量、水溫等動态在天然波動範圍内相對穩定。礦泉水水質純淨，而且口感很好，爽口清涼，不少人都愛喝。礦泉水受人喜愛的另一個原因是其含有豐富的礦物質，對人體很有益處。礦泉水中所含的人體必需的微量元素和礦物質的作用不亞于維生素，這是一般飲用水所不具備的。

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