傳說中女性的四季煩惱，春天治過敏，夏天治油膩，秋天治脫發，冬天治幹燥，然後用一輩子的時間都在和減肥作鬥争。

你聽完是不是也覺得感同身受？包括我們自己以及身邊的人，很多人都曾讨論過減肥的話題，比如女性感歎自己胖，男性感歎自己肚子大等等。

并且大家都嘗試過很多種減肥方式，比如減脂餐、絕食、運動、服藥等，但是最後都不了了之，甚至反彈的現象比比皆是。究其原因，還是因為你并不了解身體發胖的具體原因，以及長期不健康的生活方式導緻的。

而對于想減肥的你，一定不要錯過這篇内容。首先，我們可以先來了解一下哪些原因可以促使我們發胖，然後馬上來看一看吧。

1. 遺傳因素

目前已有大量研究表明，肥胖是可以遺傳的，生活中有80%的肥胖兒童都是來自于父母的遺傳基因。并且當父母一方肥胖時，子女就有40%的肥胖率。而當父母雙方都為肥胖時，子女的肥胖率将提升為60%-80%之間，所以家庭因素很關鍵。

并且遺傳性肥胖的人，想減肥的身體阻力也會比普通人更大，所以對自己的要求也要更高，才能更好地保護身體并預防其它疾病的發生。

2. 不喜歡喝水

你可以對身邊的人稍稍觀察一下就會發現，很多肥胖的人都不愛喝水，有些人還會選擇用飲料來解渴，這都是非常不好的生活習慣。要知道我們人的身體一半重量都是由水構成的。如果我們平時不喝水的話，人體的新陳代謝能力就會減弱，進而不能消化人體過多的脂肪，最後變得越來越胖。

3. 吃飯吃太快

現在很多人工作很忙，着急吃完飯工作，也着急吃完飯玩遊戲，所以慢慢就形成了吃飯越來越快的習慣。曾經日本也有一項研究表明：在熱量相等的情況下，吃飯太快會比普通吃飯速度快的人，發胖的幾率高了4.4倍。

因為吃得速度太快，大腦和身體容易反應不過來，就會開始吃更多的東西，造成熱量攝入過高。而且食物可能在胃部還來不及消化，給腸胃造成多餘的負擔。

所以，我們日常在吃飯的時候應該放慢速度，細嚼慢咽，保證一頓飯的時間保持在半小時左右即可。這樣不但可以控制食物的總量，還能增加飽腹感，讓你有已經吃不下去的感覺。久而久之，身體也會習慣這些食物攝入的總量，也就是越吃胃口越小的意思。

4. 環境影響

如果你身邊肥胖的人很多，那大概率你也會受到影響，因為環境因素會慢慢改變你的生活習慣。讓你對體重變化的敏感度大幅降低，潛移默化的也會開始多吃多喝。之所以這樣，是因為大多數人會覺得反正身邊有很多的胖人陪着，自己再胖一點也無所謂。那麼，最終肯定自己也會開始胖起來的。

所以，這也是我們有時候會看到一家三口都是胖人，卻誰也減不下肥的原因。

5. 睡覺不關燈很容易長胖

有許多人在睡覺時怕黑，所以幹脆開着燈睡覺，或者在睡前看書直接睡着了，燈也沒關睡了一宿，其實這樣對身體的傷害比你想象中的要大。

因為人體在夜間會分泌一種叫褪黑素的激素，基本會在淩晨2-3點呈現高峰期，它是用來提高人體睡眠質量的作用。而如果晚上睡覺不關燈，就會影響褪黑素的分泌，進一步會對人體的内分泌造成失衡，使人食欲上升，加重饑餓感，就會越來越胖，增加肥胖的風險。

之所以總結這些肥胖因素，不光是為了減重或者是外表形象，更重要的是希望我們人體能處在一個更為健康的狀态。畢竟，如果長期處于肥胖的狀态，勢必會給身體帶來很多的疾病隐患，具體可總結為以下4點，快來看看是哪些疾病。

因為肥胖的人，除了身體外部比較多的脂肪外，體内血液當中的膽固醇含量也是比較高的。而膽固醇過高就是因為攝入了過多的脂肪導緻的。尤其是中老年人，久而久之，也會比普通人更容易出現缺氧的現象，更容易引發心腦血管等疾病。

其次，一旦過于肥胖，很容易導緻脂肪堆積在腹部，随之腹腔的空間就會變得有限，進而對腸胃的壓力也會随之增大。最終可能會出現反酸、食管反流等消化疾病症狀。

不僅如此，肥胖也代表着代謝功能紊亂，使體内的激素水平受到影響，很容易導緻女性内分泌紊亂。而内分泌對于女性來說，相當的重要。如果女性長期内分泌紊亂，就會造成月經不調、子宮肌瘤、皮膚變差等一系列症狀。

最後，肥胖者随着體重的增加，骨骼也需要承受更大的壓力，尤其是膝蓋關節等部位，磨損也會更加嚴重，容易誘發關節炎、膝關節積液等疾病。更可怕的是，體内大量的脂肪遊離，也阻礙了鈣質的吸收，使得肥胖者骨質不斷流失，容易骨質疏松。

所以，為了自己的美觀，更是為了自己的健康，一定要下定決心開始減肥。但是切勿心急，有些人為了快速減肥而病急亂投醫，最後體重沒減輕，還白折騰了一頓身體，反倒對健康不利。接下來就一起來看看，到底有哪些好方法吧。

1、 科學減肥，切勿心急

脂肪的堆積是日積月累的，所以減肥也需要合理的時間。不要總想着突然暴瘦，或是減肥速成，既然知道不能一口吃成個胖子，那麼，就要懂得減肥是一步步堅持才能成功的。

而往往通過急功近利的方式減肥，隻會對身體造成不可逆轉的傷害。比如當你使用過度絕食、或吃減肥藥等方法而暴瘦時，脂肪和肌肉也會同步流失，你的代謝能力也會下降。并且當你停止減肥後，你的身材也會快速反彈回去，不但減肥失敗，還會使身體下次減肥更加困難。

2. 注意飲食，多喝水

減肥期間一定要記得多喝水，一方面是人體非常需要水，另一方面還是通過喝水，可以控制身體的體重。不但能增加自身的飽腹感，還能促進新陳代謝，幫助我們消化過多的脂肪。

同時在飲食上，多增加水果、蔬菜、谷物類食物的攝入，還要多補充維生素等營養物質，對代謝脂肪也有幫助。所以，我們要限制高脂肪和糖分的食物，争取做到少食多樣。

但這裡有人會問，平時減肥的方式是，晚上不吃或者是早上不吃，那為什麼減肥還是很困難呢？其實這也是飲食不規律的表現，雖然吃的東西不多，但是饑一頓飽一頓的做法隻會導緻自己脾虛，對減肥進度和身體都會産生比較嚴重的影響 。并且有時還會使自己，有種報複性吃飯的習慣，這頓沒吃飽，下一頓多吃點，使自己在不知不覺中又增加了熱量的攝入，減肥也不穩定。

3. 保持運動，量力而行

運動一直是減肥路上的必選項，因為運動的好處實在是太多了，不但能消耗體内多餘的脂肪，還能提升新陳代謝，甚至還能起到緩解情緒，以及壓力等作用。要知道壓力過大，也會引起人的肥胖。

但是在運動的過程中，我們也要循序漸進，需要長期堅持才能看到效果。要注意自己的身體情況，不能心血來潮，突然吃完晚飯就去跑了幾公裡，不但容易對身體造成傷害，也會使自己突然缺氧，引起其它不良後果。

4. 晚上盡量不要熬夜

現在很多年輕人喜歡熬夜，總覺得隻有晚上的時間才是自己的。但是長期熬夜，不但會使自己的皮膚變差，還會增加肥胖的風險。

因為睡覺不但能促進褪黑素的分泌，還能增加瘦素的産生，使我們的食欲下降，也恰巧減少了食物的攝入。甚至是睡眠不足，也會影響人對食物的喜好，比如睡眠不足的人會更傾向選擇高脂肪或碳水化合物等食物的攝入。

所以想要減肥有效，自己的努力不被辜負，就要好好地睡覺。如果還是經常失眠的話，我們可以調整一下以下幾種生活習慣，來幫助我們盡快入睡。

白天可以通過運動，多消耗一些體力，避免身體長時間保持一個姿勢，比如跑步、騎車、跳舞等運動。不但能釋放一些不良情緒，還能延長晚上深度睡眠的時間。

另外，科學研究顯示，電子産品使用的頻繁，也會阻礙人體褪黑素的分泌，使人睡前精神亢奮，從而影響夜晚的深度睡眠。

所以，大家在睡覺之前應該遠離電子産品。同時，還可以嘗試睡前喝杯熱牛奶，或是泡腳等方式，使自己盡可能的放松下來，并記得關燈，可以使我們能更快的入睡。

最後，希望大家為了身體的健康，和更美好的生活，堅持科學的減肥方式，才是最好的選擇。

參考資料：

[1]翟屹, 趙文華. 肥胖疾病負擔的研究現狀[J]. 中華流行病學雜志, 2007, 28(1):3.

[2]郝莉莉, 穆西珍. 關于肥胖與疾病[J]. 世界最新醫學信息文摘(電子版), 2016.

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