快高三靜不下心學習怎麼辦?自我暗示減壓法,在焦慮、緊張和煩躁時,不防自我鼓勵一下,今天小編就來聊一聊關于快高三靜不下心學習怎麼辦?接下來我們就一起去研究一下吧!
自我暗示減壓法,在焦慮、緊張和煩躁時,不防自我鼓勵一下。
肌肉放松減壓法,找一個安靜的環境,輕松的姿勢坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然後感受肌肉由緊張到放松的感覺。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分鐘。
焦點轉移減壓法,有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀态時,轉移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
過渡性減壓法,考前一周應該慢慢減少學習強度和時間,采取過渡調節方法來緩解壓力。
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