學習陳式老架一路，覺得和楊式太極拳有許多共同點，也有許多不同之處。比如說都要求心靜體松，立身中正，虛領頂勁，沉肩垂肘。含胸拔背，腰松臀斂，膝微屈，腳五指抓地。不同的是楊式的掌是五指微屈自然分開，而陳式是瓦垅掌，指肚微後張，勞宮穴要虛，虎口要圓。尤其是陳式的纏絲勁、蓄發力和呼吸運氣是很突出的。

學習陳式老架一路要由淺入深，循序漸進。可分為五個階段：第一階段要求立身中正，不前俯後仰、左右歪斜；第二階段要求配合呼吸，使内氣按拳架動作的要求有規律地在體内運行，達到一氣貫通，内外協調一緻；第三階段要求拳架比較正确，動作比較自如，内氣比較充足；第四階段要求拳架正确，内勁非常充足，意氣換得靈，周身組成的系統比較鞏固，掌握逐勢的技擊含意；第五階段拳架動作非常活順，内勁更加充足，技擊時達到剛柔相濟，松活彈抖，周身處處皆太極，一動一靜俱渾然。我有多年喜歡和練習楊式太極拳的基礎，再練了一年陳式老架一路，已經有了氣感，能夠按拳架動作的要求，進行有規律性的呼吸，使内氣在體内運行。表現在手發麻發脹，手指會不由自主地輕微擅動，心裡感到很高興，更加喜歡練習太極拳。

90年亞運會後，我患有淺表性胃炎和十二指腸球部潰瘍，多年吃胃得樂、泰胃美、三九胃泰和胃蘇沖劑，吃了胃就好些．不吃胃就疼，不能去根。自從練了陳式老架一路，有了氣感後，好久不吃藥了，胃也不疼了。因此，我想以陳式老架一路的一些動作為例，淺談太極拳的呼吸。

一、“起與落”的呼吸：這主要指的是手臂動作和呼吸的配合。當手臂由體側向上舉起時，應當均勻地吸氣；當手臂舉至肩平向下按時，應當均勻地呼氣。都應用鼻子呼吸。如陳式老架一路的起勢和收勢，都手臂向上舉起時，就應均勻地吸氣，當手臂下按時，就應當均勻在呼氣。

二、“開與合”的呼吸：這裡主要指的也是手臂動作和呼吸的配合。當手臂向外展開時，就應當均勻地吸氣；當手臂向裡合時，應當均勻地呼氣。如陳式一路的懶紮衣。當雙手大逆纏弧形轉開時，應當均勻地吸氣，當雙手順纏弧形而合。同時腳跟内側擦地成側弓步時，應當均勻地呼氣。

三、“升與降”的呼吸：這裡主要指的是身體重心的上升和下降與呼吸的配合。當身體重心上升時，應當均勻地吸氣；當身體重心下降時，應當均勻地呼氣。如陳式一路的斜行拗步，當身體下降做斜行拗步時，應當緩慢均勻地呼氣；當身體重心上升準備做上三步時，應當均勻地吸氣。

四、“屈與伸”的呼吸：這裡主要指的手臂動作和呼吸的配合。當手臂屈肘回收時，應當均勻地吸氣；當手臂由屈到伸時，應當均勻地呼氣。如陳式一路的上三步，當手臂随腰纏絲屈肘微屈的過程，應當均勻地吸氣；當右手臂随腳向前伸，左手向後時，應當均勻地呼氣。

五、“蓄力與發力”的呼吸：這裡主要指全身和手腳動作與呼吸的配合。如陳式一路的掩手肱拳，當全身和手腳蓄勁時，應當均勻緩慢地深吸氣，當右拳内旋迅速向右斜前方發出時，應當迅速地大呼一口氣，鼻嘴一塊呼。蓄勁如拉弓，吸氣相對的長，發力如射箭。呼氣相應地短，這也是呼吸與動作的配合。

六、“内旋與外旋”的呼吸：這裡主要指手臂動作和呼吸的配合。當拇指帶動前臂向手心方向旋轉(裡轉)時。應當均勻地吸氣，當拇指向手背方向旋轉(外旋)時，應當均勻地呼氣。如陳式一路的金剛搗碓，當手臂裡旋，右臂提起，應當均勻地吸氣，當手拇指向手背方向旋轉。右手變拳落在左手心上，應當呼氣。當右拳再次提起(内旋)，應當吸氣；當右拳外旋随着右腳落地震腳紮拳時，應當呼氣。

七、“向心與離心”的呼吸：這裡主要指的是手臂動作和呼吸的配合。當手臂動作近向心髒時，應當均勻地吸氣；當手臂動作遠離心髒時，應當均勻地呼氣。如陳式一路的左蹬一根，當雙手向胸前逆纏近向心髒時，應當均勻地吸氣：當雙掌向左右兩側分開遠離心髒時，應當均勻地呼氣。當身體微下沉，雙掌向腹前交叉，同時體重落在右腳上，左腳提起。雙掌變拳，這時應當深吸氣；當雙拳向左右兩側發出，同時左腳快速向左側蹬出，這時應當迅速呼氣。

八、“虛與實”的呼吸：這裡主要指的是腳的動作與呼吸的配合。當腳“虛”時，就應當吸氣；當腳“實”時，就應當呼氣。如陳式一路的前招，當左腳“虛”時，就應當吸氣，當左腳由“虛”變為“實”時，就應當呼氣。

練拳必須帶氣，這是很有道理的。太極拳就是“外練筋骨皮，内練一口氣”，而達到身心健康的目的。“認真練方法，無意得真功”隻要掌握太極拳套路的每個動作規格要求，認真去練習，動作和呼吸能夠正确配合，功到自然成，就會有氣感的。練太極拳還一定要做到心靜體松，拳論說：“時時刻刻留心在腰間，腹内松淨氣騰然”可見練得越放松，動作越柔和。氣感就越強。練拳要以心行氣，以氣運身，做到意到氣到力到。這樣可以舒展筋骨，調和氣血，增加内勁，對太極拳運動的提高和深造大有好處。

這是我學習陳式老架一路，談談太極拳呼吸的點滴體會。不妥之處，請批評指正。

(作者：鄭加忠）

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