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躺着減大腿内側贅肉最快的方法

圖文 更新时间:2024-12-16 23:48:10

如果給人體最難減的部位做個排行,大腿内側一定榜上有名。

比起拜拜肉、遊泳圈,大腿内側的肉更隐蔽,但在「顯胖」效果上毫不遜色。

大腿内側贅肉橫飛,這兩塊頑固贅肉不僅影響腿部美觀,另一方面,大腿内側肉多松弛下垂,會導緻内收肌群力量差,直接影響盆底肌以及核心的穩定。

大腿内側為什麼那麼“肉”?

躺着減大腿内側贅肉最快的方法(簡單5個動作專減大腿贅肉)1

01體脂含量高

大腿内側囤肉,一部分原因是體脂高、脂肪多。女性由于體脂含量更高,更易在臀部和腿部堆積脂肪,肌肉不發達的大腿内側往往會更松弛。

02平時不運動,大腿内側缺乏鍛煉

大腿内側本就屬于頑固脂肪,易胖難瘦。很多辦公族更因工作繁忙,經常一坐就是一整天,加上平時不愛運動,身體多餘的熱量無法被消耗,腿部脂肪也更易堆積。

躺着減大腿内側贅肉最快的方法(簡單5個動作專減大腿贅肉)2

03身體姿态不正确,造成大腿内側肌肉緊張

身體的站姿、走姿等不正确,都可能造成大腿粗壯。走路時彎腰駝背、踮着腳走路,這時腳尖用力幫助行走,大腿根部用力少,不僅會導緻小腿腿型變醜,還會使大腿更容易堆積脂肪。

正确的走路姿勢應該是重心在腳中間,身體軀幹核心發力,腿部均勻受力,腳後跟先落地,腳尖後落地。

大腿内側有肉對人體有哪些危害?

躺着減大腿内側贅肉最快的方法(簡單5個動作專減大腿贅肉)3

大腿内側贅肉較多,會讓我們在走路的時候感到不舒服,讓我們在走路時毫無流暢感,走起路來仿佛一直夾着腿一般。

而大腿内側的最胖境界,則是胖到走路時褲子内裆互相摩擦到磨破,穿裙子走路大腿内側贅肉互相摩擦到起痱子或擦傷等。

從健康方面來看,如果大腿内側囤積的脂肪過多,還會導緻人體的肝經淤堵,不利于肝經代謝,會讓人變得脾氣暴躁,肝火旺盛。

如何瘦大腿内側

側擡腿

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擡腿運動會鍛煉腿部内側肌肉,有助于脂肪燃燒,達到消除大腿内側贅肉的目的。側卧,一隻手撐在瑜伽墊上,一手放于腰部,另一隻腿側擡即可,20個為一組。

坐着就能瘦大腿

辦公的時候,在大腿内側夾住一本書,為了不讓書掉下去,你會一直保持比較挺直的坐姿,而且雙腿都處于用力的狀态。這樣就達到了鍛煉大腿内側肌肉的目的。

相撲深蹲

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相撲深蹲雙腳站的距離是肩寬的1.5倍左右,腳尖45度向外,雙手握着啞鈴的一端,挺直腰背,肩膀後縮往下沉,臀部往後向下蹲。膝蓋要和腳尖保持同一方向,直到大腿與地面平行。臀部夾緊,停留數秒,大腿内側收縮發力站起

空中踩自行車

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(1)仰卧在墊子上,兩手放于體側,手心朝下,雙腿彎曲放松。屈膝擡高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。

(2)首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

(3)然後右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候,右腿同時擡起來,右腿向上伸直,左腿彎曲收回。

瘦腿敲膽經

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腿部外側中線的位置就是膽經的位置,經常久坐會造成下身肝膽經的堵塞,體内的毒素和垃圾排不出去,全都堆積在大腿處從而導緻大腿肥肉堆積。

順着膽經敲打,你也不用在意多少下,沒事想起來就打打,力度要使勁些,敲出發熱發麻的感覺才行。

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