如果給人體最難減的部位做個排行，大腿内側一定榜上有名。

比起拜拜肉、遊泳圈，大腿内側的肉更隐蔽，但在「顯胖」效果上毫不遜色。

大腿内側贅肉橫飛，這兩塊頑固贅肉不僅影響腿部美觀，另一方面，大腿内側肉多松弛下垂，會導緻内收肌群力量差，直接影響盆底肌以及核心的穩定。

大腿内側為什麼那麼“肉”？

01體脂含量高

大腿内側囤肉，一部分原因是體脂高、脂肪多。女性由于體脂含量更高，更易在臀部和腿部堆積脂肪，肌肉不發達的大腿内側往往會更松弛。

02平時不運動，大腿内側缺乏鍛煉

大腿内側本就屬于頑固脂肪，易胖難瘦。很多辦公族更因工作繁忙，經常一坐就是一整天，加上平時不愛運動，身體多餘的熱量無法被消耗，腿部脂肪也更易堆積。

03身體姿态不正确，造成大腿内側肌肉緊張

身體的站姿、走姿等不正确，都可能造成大腿粗壯。走路時彎腰駝背、踮着腳走路，這時腳尖用力幫助行走，大腿根部用力少，不僅會導緻小腿腿型變醜，還會使大腿更容易堆積脂肪。

正确的走路姿勢應該是重心在腳中間，身體軀幹核心發力，腿部均勻受力，腳後跟先落地，腳尖後落地。

大腿内側有肉對人體有哪些危害？

大腿内側贅肉較多，會讓我們在走路的時候感到不舒服，讓我們在走路時毫無流暢感，走起路來仿佛一直夾着腿一般。

而大腿内側的最胖境界，則是胖到走路時褲子内裆互相摩擦到磨破，穿裙子走路大腿内側贅肉互相摩擦到起痱子或擦傷等。

從健康方面來看，如果大腿内側囤積的脂肪過多，還會導緻人體的肝經淤堵，不利于肝經代謝，會讓人變得脾氣暴躁，肝火旺盛。

如何瘦大腿内側

壹側擡腿

擡腿運動會鍛煉腿部内側肌肉，有助于脂肪燃燒，達到消除大腿内側贅肉的目的。側卧，一隻手撐在瑜伽墊上，一手放于腰部，另一隻腿側擡即可，20個為一組。

貳坐着就能瘦大腿

辦公的時候，在大腿内側夾住一本書，為了不讓書掉下去，你會一直保持比較挺直的坐姿，而且雙腿都處于用力的狀态。這樣就達到了鍛煉大腿内側肌肉的目的。

叁相撲深蹲

相撲深蹲雙腳站的距離是肩寬的1.5倍左右，腳尖45度向外，雙手握着啞鈴的一端，挺直腰背，肩膀後縮往下沉，臀部往後向下蹲。膝蓋要和腳尖保持同一方向，直到大腿與地面平行。臀部夾緊，停留數秒，大腿内側收縮發力站起

肆空中踩自行車

（1）仰卧在墊子上，兩手放于體側，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝擡高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

（2）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

（3）然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時擡起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

伍瘦腿敲膽經

腿部外側中線的位置就是膽經的位置，經常久坐會造成下身肝膽經的堵塞，體内的毒素和垃圾排不出去，全都堆積在大腿處從而導緻大腿肥肉堆積。

順着膽經敲打，你也不用在意多少下，沒事想起來就打打，力度要使勁些，敲出發熱發麻的感覺才行。

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