大家晚上好！今天 K醬 要給大家帶來的是一對 Keepers 的故事。

他們在一起 10 年，結婚 3 年。從健身小白，到現在成為一個負責健康的飲食制作、一個負責科學的健身計劃的自律生活達人。為了成為各自心中更好的自己，他們一起努力着。

在見證自己和對方身材蛻變的同時，也收獲了健康與自律的快樂，還更加恩愛了……塞了 K醬 滿滿一嘴狗糧。

今天就一起來看看他們在忙碌的工作日程之餘，是如何依然堅持健康減肥、保持自律生活的吧！

Q介紹一下你們自己吧！

我是梁小卉，是一個馬上進入 32 歲的陽光中年美少女。

我室友叫 Joe，31 歲，室友是我們之間的昵稱。

今年我們在一起的第 10 年，結婚 3 周年。

我倆都是金牛座，但我們沒有任何共同愛好——

我是個什麼運動都喜歡的陽光燦爛美少女，

他是個隻喜歡煲劇打遊戲的小胖宅男。

我是個飲食清淡、一點辣都不吃的廣東妹子。

他是無辣不歡、最愛吃肉吃甜食的重慶小夥。

我們大學同班同學，所以我一直都說我的老公是國家分配的～我對他是一見鐘情，大學剛開學的第一次班會大家作自我介紹時我就看上他了。

當時他好瘦啊，隻有 138 斤。後來不知道經曆了什麼，三年時間他就把自己變成一個 180 斤的胖子。我也不嫌棄地和他開始談戀愛了……他當時很認真的跟我說，是以結婚為目标的談戀愛。那一年是 2011 ，剛好十年。

相處的時間越長，我們越确定彼此就是要共度一生的人。

Q是什麼時候開始健身的呢？

2017 年。但當時嚴格來說也不能算健身，就隻是減肥。

那時是計劃結婚，為了拍出滿意的婚紗照，我就瘋狂逼他減肥。

當時的運動是一周五天跑步機或單車機，飲食上每一頓都是我很嚴格地用食物稱量着多少克飯、多少克肉。大概用了 10 個月左右，他就從接近 200 斤減到 140 斤，我們也順利拍了我很滿意的婚紗照。

人心無滿足，我又開始覺得那種很瘦但又有肌肉線條的身材很好看！

于是，健身先健腦，他就在 Keep 和各大健身博主那裡零零碎碎地學到一些健身的基本知識。

我自己則是一直都有運動習慣，但是毫無計劃，飲食也不健康——單純地追求瘦，還經常熬夜。2017 年我的身體給我發出了警告信号，然後才下決心，要改變自己的生活方式。

健身是我們婚姻生活的潤滑劑。無論婚前還是婚後，我們都認為，應該保持自己最佳狀态。

因為在我們心中，婚姻的意義，也是為了對方成為更好的人。

我有耐心研究去計算食物怎樣配搭才能實現控制熱量下營養最大化，但我沒有耐心去學健身動作；而我室友則是花很多時間去視頻網站看各大健身大佬的幹貨教學，認真看 Keep 的每一個動作講解，再幫我去規劃我的訓練計劃——健身讓我們感情更好了。

——我很喜歡這種：兩個人向着一個目标「并肩作戰」的感覺。

Q工作和健身的時間是怎麼分配的？

我們一周工作 6 天，每天早上 10 點到晚上 8 點。

我的作息是很規律的， 早上 6:30 起身，做飯 1 小時，運動 1 小時，然後去上班——每天大概花 1 小時做好兩個人的一日三餐，這一個小時能保證我和家人的健康，又能收獲一個「理想型」的老公，我認為是值得的。

做飯是結婚成家立室之後開始的，健身之後飲食上作了很多調整，無油少鹽低糖。最簡單的做法，吃原型食物，少放調味料去感受食物本身的味道。

我倆這個小家的家務分配：我願意不嫌麻煩地稱量和計算食物熱量，所以日常的煮食我負責。搞衛生吸塵這些髒活則是他周末休息時完成。

商量好了怎樣合理分配家務，兩個人各司其職最大效率地去完成這些繁瑣的家務事，就很少為這些瑣碎小事吵架了。

因為我倆的工作其實都比較忙，為了省時間，幹淨衛生，穿衣自由，所以我們不去外面健身房，而選擇在家裡練。

一開始其實隻有一台跑步機，還是家人送的。後面為了提高健身效率，又逐漸購入了單車機、深蹲架、一大堆啞鈴等等一大堆器材。後來就幹脆把客廳的家具搬走專門放健身器材，把客廳變成了我們的私人健身房。

Q有想過要放棄嗎？

室友是每一天都想放棄健身，他隻想做一個吃炸雞喝汽水的歡樂小胖子

但他清晰地認識到：健身是一種「成本較低但效果非常好」的哄老婆開心的方法。所以，他應該不會放棄健身哈哈。

至于我自己，偶爾偷懶會有，但我真的沒有想過放棄。因為我清楚自己想要什麼，我追求的那種身材沒有捷徑，必須靠日複一日年複一年的操練。

而且我也很習慣這個規律的生活，健身已經是我生活的一部分——每天鬧鐘響了就起床，做運動、做飯，然後再去上班。

我是發自内心地覺得這種規律的生活很好，并不是一種負擔。

Q健身前後最大的改變是什麼？

凡事有舍才有得，我們過着一種很多人（包括我父母）都覺得很無聊的生活方式：每周工作六天，每天除了在公司就是在家裡；

減少了社交活動和娛樂項目，也少了很多美食的樂趣——因為要嚴格控制熱量攝入，很多「垃圾美食」是完全不吃的，每周隻會有一頓「欺騙餐」去吃好吃但很高熱量的美食。

我以前是每周要去買 4 到 5 杯珍珠奶茶那種人，現在是 2-3 個月才讓自己買一杯。

但我還是覺得健身這條路上，我得到的比放棄的多得多。

我從小是體弱多病的體質，現在身體健康、樂觀積極。由于生活作息很規律，所以很少會有負面情緒了，不會再為小事傷春悲秋了。

生活上工作上的煩心事都會用積極的心态去找辦法解決問題。沒有什麼不愉快是跑一次步流大汗解決不了的，不行就跑兩次～

還有身材的變化，我現在最喜歡室友的胸肩臂，穿襯衫會更有型很好看；不穿衣服就更好看了（羞羞臉～）反正我現在看他怎樣看都覺得心情好愉快～即使鬧矛盾時，也很快就消氣了。

相比之下，我自己的身體變化不明顯，但日常生活會很注意時刻挺胸收腹，體态也是改善了很多，人也是自信滿滿的！

Q有什麼想對剛剛開始健身的Keepers 說的話嗎～

不要采用任何有損健康的極端方式去減肥——控制飲食、堅持運動，這是你獲得理想身材的唯一方法，唯一！

美好的事物都需要時間和耐心去換取的。

愛情和對的人，從來都不是個撞大運的事情。它被你的魅力和價值吸引而來，并需要用真心和時間去澆灌呵護。

祝願所有 Keepers 都能愛你所愛，無所畏懼。❤️

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