南方健康，三甲醫院醫生顧問團給你們最靠譜的健康知識。點擊右上角關注我們！

“媽媽擔心我在學校因身高矮被人欺負”，“排隊永遠站第一排”，“在人群中根本看不到臉”……

這些苦惱也許是矮個子青少年們的共同心聲，難道僅僅因為身高矮就要限制自己的發展嗎？當然不是！

隻要掌握規律就能科學長高！

身高是遺傳因素和環境因素共同作用的結果，“七分天注定，三分靠打拼”，

遺傳因素對身高的影響有七成，但是後天的環境因素與身高增長高度相關，

把握我們能控制的因素才能最大限度地促進孩子長高。

本期嘉賓

1. 生長發育猛增期

在人的一生中，有三個生長發育期：一周歲内，學齡前期（4-6歲），青春期（13-18歲），做好這些期間的身高管理将會最大可能地提升孩子的最終身高。

2. 長高的黃金期

人體的生長速度在春季最快，長得最快的是在3.4.5月份，這三個月的身高增長是9.10.11三個月身高增長的2-2.5倍。

這是因為春天是生長激素分泌最多的季節，而且春天陽光好，紫外線照射較高，

不僅能殺菌，還能促進骨骼的生長，而且紅細胞的增加也會促進新陳代謝的加快。

很多家長寄希望于，孩子成年之後身高繼續增長，甚至以為男孩子可以長到23歲，女孩子能找到20歲。

但是專家提醒，孩子長不長高不是以年齡為依據，而是要檢查骨骺線是否閉合。

一般情況下，人的骨骺線在14、15歲的時候就會閉合，閉合之後可就基本無法長高了。

所以，想要孩子長高個，以下這5點做不到，可能就會錯過長高的機會了。

1.合理全面健康的營養

骨骼在生長發育期新陳代謝最為旺盛，蛋白質、鈣、維生素D、糖、鋅等都是青少年長高不可缺少的營養素。

應多吃富含優質蛋白質的食物，如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，

建議每天兩杯牛奶（150-200ml一杯），1-2個雞蛋。骨頭湯、海帶、紫菜等可補充礦物質。

菠菜、胡蘿蔔、柑橘，多吃粗糧雜糧等補充微量元素。

2.充足的睡眠

青少年在生長發育期需要充足的睡眠，最好晚上十點前準備睡覺，睡眠時間為8-9小時，白天有半個小時午睡。

因為人體生長激素分泌具有規律性，70％-80％的生長激素是在睡眠中分泌的，且夜晚22時分泌最為旺盛。

雖然青少年面臨沉重的課業壓力，但也要盡量做到早睡，把握好生長激素分泌的高峰期。

3.适度的運動

适度的戶外運動利于肌肉骨骼發育，促進生長激素分泌。

能夠促進長高的運動有縱向跳、牽拉性運動，能夠充分伸展身體，刺激長骨骨闆促進長高。

如籃球、跳繩、引體向上、跳高、舞蹈等能夠充分伸展肢體的項目有助于長高，而讓下肢負重受壓的運動如舉重則不利于長高。

運動量要适度，每周2-3次，每次10-60分鐘，最好戶外活動，不要運動過度而适得其反。

4.預防疾病

身體健康才能迅速生長，如果孩子經常生病會明顯影響生長發育，阻礙長高。

所以，青少年要注意個人衛生，家長要保持家庭環境整潔幹淨，多通風透氣，預防疾病，健康成長。

5.情緒因素

如果一個孩子在充滿愛的環境裡，他的身心會非常愉悅放松，從而使身體的生長潛能得到最大的發展。

而精神壓抑和抑郁則會是體内生長激素分泌減少，不利于生長發育。

需要注意的是市面上所宣傳的增高藥、增高秘方均不可信。

若發現身高較同齡人矮10㎝以上，及時去醫院檢查骨齡和骨密度，尋求科學的治療方案。

身高矮不必自卑，掌握以上科學方法可有效增高！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!