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啞鈴的作用和鍛煉方法

生活更新时间:2024-12-04 13:28:19

啞鈴一直大家最喜歡的訓練器材，雖然沒有杠鈴那般力拔千鈞，但是在很多方面确實比杠鈴更有優勢！手頭隻要有一副杠鈴，就算沒有健身房那麼多固定器械，這也難不倒想鍛煉的你，現在來說一下啞鈴訓練的優點和好處吧！

啞鈴的作用和鍛煉方法（啞鈴鍛煉有哪些好處）1

1、體積小，靈活，想健身随時随地都可以，不論是在家裡，在公司，還是在出差

啞鈴的作用和鍛煉方法（啞鈴鍛煉有哪些好處）2

2、危險性降低，訓練安全部分，由于啞鈴是用手控制，等同于好脫手，通常遇到手沒力，隻要雙手向兩邊一丢，即可脫離險境，相對杠鈴遇到力竭可能壓到自己，危險性低一些

啞鈴的作用和鍛煉方法（啞鈴鍛煉有哪些好處）3

3、經常使用啞鈴鍛煉身體好處很多不僅可以鍛煉上肢，肌肉及腰，腹部肌肉，還能讓身體更加有力，強壯，如做仰卧起坐的時候，在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，手握啞鈴做體前屈或轉體運動，可以鍛煉腹内外斜肌，手握啞鈴的直臂前舉，側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

啞鈴的作用和鍛煉方法（啞鈴鍛煉有哪些好處）4

4、長期堅持練啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力

啞鈴的作用和鍛煉方法（啞鈴鍛煉有哪些好處）5

啞鈴訓練的好處還有好多好多，今天就跟大家說到這啦，希望大家好好鍛煉，擁有一個好的身材和健康的身體。

啞鈴的作用和鍛煉方法（啞鈴鍛煉有哪些好處）6

原來啞鈴有這麼多的好處。身邊隻有啞鈴的小夥伴們，趕快拿起啞鈴練起來吧！

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