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啞鈴的作用和鍛煉方法

生活 更新时间:2024-08-12 19:12:49

啞鈴一直大家最喜歡的訓練器材,雖然沒有杠鈴那般力拔千鈞,但是在很多方面确實比杠鈴更有優勢!手頭隻要有一副杠鈴,就算沒有健身房那麼多固定器械,這也難不倒想鍛煉的你,現在來說一下啞鈴訓練的優點和好處吧!

啞鈴的作用和鍛煉方法(啞鈴鍛煉有哪些好處)1

1、體積小,靈活,想健身随時随地都可以,不論是在家裡,在公司,還是在出差

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2、危險性降低,訓練安全部分,由于啞鈴是用手控制,等同于好脫手,通常遇到手沒力,隻要雙手向兩邊一丢,即可脫離險境,相對杠鈴遇到力竭可能壓到自己,危險性低一些

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3、經常使用啞鈴鍛煉身體好處很多不僅可以鍛煉上肢,肌肉及腰,腹部肌肉,還能讓身體更加有力,強壯,如做仰卧起坐的時候,在頸後部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習的負荷,手握啞鈴做體前屈或轉體運動,可以鍛煉腹内外斜肌,手握啞鈴的直臂前舉,側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

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4、長期堅持練啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力

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啞鈴訓練的好處還有好多好多,今天就跟大家說到這啦,希望大家好好鍛煉,擁有一個好的身材和健康的身體。

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原來啞鈴有這麼多的好處。身邊隻有啞鈴的小夥伴們,趕快拿起啞鈴練起來吧!

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