随着現在生活節奏的加快，以及工作壓力的增加，現在大家确實很難将健身計劃貫徹到底。但是對于一般女性來講，減肥就跟護膚美容一樣是必不可少的。有沒有不去健身房又可以減肥的辦法呢？

不去健身房怎麼減肥？

1.喝茶幫助減肥

綠茶中的“兒茶素”具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶不僅可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果、還可以降低癌症、老年癡呆症以及糖尿病、心血管疾病的發生幾率。

2.進食時要細嚼慢咽

有些人可能對于這個理論感到十分不屑，同樣吃相同分量的食物，偶爾幾餐吃得很慢肯定沒有明顯的區别。然而，專家認為，當将吃飯的時間拉長，養成細嚼慢咽的飲食習慣，在吞咽之前将食物盡量咬成糊狀、液狀，身體會更容易吸收食物所提供的營養成分、更有利于消化系統的運轉，換句話說，人在吃得很慢的情況下，對食物的飽足感會更強。數據顯示，人的大腦需要20分鐘的時間才能感應到“飽”的感覺，這正好解釋了為什麼暴飲暴食的人通常吃飯的速度比較快。

3.列舉清單督促自己

偶爾健身房翹課并不奇怪，每個人在與脂肪做鬥争的同時都會有犯懶的時候。專家建議大家可以列一個适合自己情況，并在自己身體能承受範圍内的“鍛煉清單”，做完一項給自己打個勾，可以“分期付款”。

戶外跑步減肥法

減肥是要有針對性的，很多人都喜歡通過運動來減肥，除了去健身房運動之外，我們在平時的戶外生活都可以減肥。

1、跑步減肥法是循序漸進的，在運動過程中不可以操之過急，也不能迅速奔跑，而是要先進行熱身運動，讓身體得到充分的擴展後，再運動起來，而且不要刻意的讓自己進行強度大的運動，以免造成身體上的損害。

2、從小到大都會在上體育課的時候跑步，跑步可以說是一個簡單且誰都能勝任的運動，但是想利用減肥瘦身的MM要注意，如果在運動過程中出現了任何的不适反應那麼就必須要立即停止運動，待身體恢複後進行。

3、減肥是一個循序漸進的事情，如果運用太快的減肥方法必定是會對身體造成傷害的，趙奕然的原地減肥法或者是九宮格減肥法都無法讓減肥者達到立竿見影的效果，都是需要一個過程，而在這個過程中如果在控制好個人的飲食，那麼瘦身的效果将會更加顯著。

4、每個人的身體機能都不一樣，或者是由于年齡的問題，又或者是因為體質的問題，所以在運用趙奕然減肥方法的時候也會出現不一樣的效果，有的人會出現反彈，但是不要急躁，而是需要保持耐心和信心堅持減肥，這樣才能得到最佳的效果。

減肥是女人一生的事業，現在的減肥方法也是各式各樣，有室内減肥和室外減肥，但是不管選擇什麼樣的減肥方法，選擇适合自己的方法才是最好的。

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